Особливості гімнастики при остеохондрозі поперекового відділу
Лікувальна гімнастика активно використовується як при виявленні остеохондрозу поперекового відділу хребта, так і в якості профілактичних заходів. Вона складається з комплексу досить простих фізичних вправ. При остеохондрозі ЛФК обов'язкове, проте необхідно проконсультуватися з лікарем.
Особливості лікування
При остеохондрозі, який зачіпає поперековий відділ, необхідно скоригувати свій стиль життя. А саме: позбутися від шкідливих для здоров'я звичок, правильно харчуватися і приділяти належну увагу фізичним вправам. Обов'язкова щоденна гімнастика і дотримання дієти. Ігнорування таких заходів може призвести до повторного розвитку остеохондрозу, що вражає поперековий відділ хребта. 
Після того, як діагноз визначений, лікар призначає такі заходи:
- Дієтичне харчування зі скороченням споживання солі;
- Медикаментозне лікування;
- Лікувальна зарядка (ЛФК);
- Масаж поперекового відділу;
Добре допомагає для усунення болю в спині ЛФК. Вона забезпечує міцність м'язового корсету, який захищає хребет від даного захворювання. При прояві болю в спині необхідно їх усунути за допомогою анальгетиків і потім приступати до зарядки.
Рекомендуємо також переглянути:
- Лікування остеохондрозу народними методами. Частина 1.
- Лікування остеохондрозу народними методами. Частина 2.
- Комплекси ЛФК для лікування остеохондрозу шийно-грудного відділу.
- Больовий синдром при остеохондрозі.
Комплекс занять
Перед тим, як починати фізичні вправи, слід лягти на спину.
-
Дихання діафрагмою (5 разів): одна рука поміщається на живіт, друга — в область грудної клітини. Живіт піднімається вгору в процесі вдиху і втягується на видиху. - Руки покласти уздовж тіла, стискати кулаки і одночасно направляти до себе стопи. Виконувати до 10 разів.
- Положення рук теж, а ноги розташовуються на ширині плечей. Виробляти вправу «ножиці» одночасно руками і ногами. Виконувати до 10 разів.
- Згинати ногу і потім відводити її в сторону. Повторювати лівою і правою ногою по 7-8 разів.
- По черзі відводити праву ногу в праву сторону, ліву — в ліву (близько 5 разів).
- Кисті покласти на плечі, робити обертальні рухи (10 разів).
- Лежачи на спині здійснювати рухи ногами по колу (6-8 разів).
- Імітація їзди на велосипеді. Виконувати спочатку однією ногою по 10 разів, потім поміняти.
- Піднятися на зігнуті лікті і прогнутися грудною кліткою. Такий стан зафіксувати протягом декількох секунд, а потім повернутися в ІП. Виконувати до п'яти разів.
Для цих вправ необхідно лягти на живіт.
- Зробити упор на руки . На вдиху — прогнутися, на видиху — прийняти ВП. Повторювати 5-7 разів.
- Імітація за допомогою рук плавання стилем «брас».
Для вихідного положення стати на коліна і спертися об підлогу на витягнуті руки.
- сідайте на п'яти, не відриваючи рук від поверхні підлоги (6-7 разів).
- Піднімання кожної з ніг вгору. Виконувати 4-5 разів.
- Ліве коліно стосується правої руки — ІП — праве коліно стосується лівої руки — ІП. Виконувати 6-7 разів.
- Добре прогнутися, а потім повернутися в ІП (6-7 разів).
Для наступного комплексу необхідно сісти на стілець:
- Вставати і руки розводити в сторони (вдих) — прийняти ІП (видих). Виконувати 5-6 разів.
- Руками триматися за стілець і прогнутися на вдиху, потім нахилитися трохи вперед і видихнути. Повторювати 5 разів.
- Руки поставити на пояс — зробити нахил вліво, опустивши ліву руку — ІП. Повторювати 5 разів на кожну зі сторін.
Правила лікувальної фізкультури
При захворюванні поперекового відділу хребта слід проводити фізичні вправи строго за правилами. При стадії загострення остеохондрозу необхідно:
-
Займатися гімнастикою в такому положенні, коли доводиться мінімальне навантаження на хребет (лежачи або стоячи на четвереньках). - Виконувати вправи, які розслаблюють уражену остеохондрозом область хребта.
- Не рекомендується сильно нахилятися вперед. Це збільшує тиск на поперековий відділ.
Під час стійкої ремісії остеохондрозу вправами слід зміцнювати м'язи спини. Тому слід дотримуватися деяких правил:
- Комплекс вправ виконується кожен день і в ранкові години.
- Після занять і прийомом їжі повинно пройти близько 50 хвилин.
- забезпечувати рівномірне дихання в процесі занять.
- при прояві дискомфорту або больових відчуттях необхідно припинити вправи.
Помилки при ЛФК можуть не дати позитивного ефекту і погіршити перебіг хвороби. Тому перш, ніж її виконувати, рекомендується звернутися за допомогою до фахівця. Тільки лікар здатний правильно скласти комплекс ЛФК при захворюванні, яке зачіпає поперековий відділ хребта.