Що робити якщо мучить безсоння: особливості лікування у дорослих і дітей
Важливою складовою здорового життя кожної людини є хороший нічний сон. Практично кожен стикається з проблемою засипання. Стреси, неправильний режим харчування, погане самопочуття — далеко не всі фактори, які заважають повноцінно відпочити вночі. Що ж тоді робити, якщо мучить безсоння? Самостійно позбутися від цієї недуги складно, а медичні препарати можуть завдати шкоди організму. При появі перших симптомів спробуйте зрозуміти причину, усунути її.
Чому з'являються проблеми зі сном і як з цим боротися
Регулярно виникає розлад сну приносить людині серйозні незручності. Найчастіше цього стану схильні жінки, люди похилого віку. Говорити про безсонні варто, тільки коли ви не можете заснути більше 3 разів на тиждень, сон неспокійний, є постійні пробудження і головний біль напруги .
Причини поганого сну:
- Неправильний розпорядок дня, нічні перегляди телевізора або довга робота за комп'ютером, малорухливість і відсутність фізичних навантажень. Енергетичні напої, що вживаються в нічний час, служать причиною подальших порушень в режимі засинання.
- Стреси , перенапруги. Нервове збудження не дає людині розслабитися і відновитися вночі.
- Неправильне харчування, напої. Постійний приплив крові в шлунку при пізньому вечері, регулярному пиття кави, тонізуючого чаю, призводять до порушення сну.
З'ясувавши причину появи безсоння, необхідно переходити до лікування. Як вилікувати безсоння? Лікування повинно бути комплексним і складатися з кількох пунктів:
- Скорегувати харчування. Змінивши свій раціон і режим прийняття їжі можна позбутися від більшості проблем зі сном. Виключіть гострі і важкі страви, солодке, приправи. На вечерю краще з'їсти свіжі овочі, фрукти, випити свіжовичавлений сік, тепле молоко.
- Відновити режим дня. Це найефективніший засіб від порушень сну. Для повного відновлення доведеться витратити не менше 2 тижнів. Сплануйте свій день, лягайте спати в один і той же час, кожен день. За 2 години відкласти перегляд телевізора, комп'ютер, телефону. Перед сном краще прогулятися, прийняти ванну, послухати спокійну музику.
- Заняття спортом. Легкі фізичні навантаження зміцнюють імунітет і нервову систему. Вид спорту не важливий, головне, регулярність. Займіться спортивною ходьбою, спокійним бігом, зміцнюють вправами.
- Вітаміни. Прийом комплексних вітамінів зменшує тривожність і відновлює сон. Курс терапії не менше 30 днів, через місяць лікування слід повторити.
- Підготувати спальне місце. Кімната обов'язково повинна бути провітрена, ліжко підготовлена. Використовувати спальне місце можна тільки для сну, не варто працювати з паперами і комп'ютером в ліжку. Приберіть з кімнати зайві прилади і предмети.
Безсоння під час вагітності
Що робити якщо безсоння при вагітності? Під час виношування дитини практично у всіх майбутніх мам виникає порушення сну.
Важливо! Лікувати безсоння сильнодіючими медикаментами заборонено. Препарати можуть нашкодити розвитку дитини.
Для усунення проблем використовуйте рослинні засоби (Фітосед), пийте перед сном відвари квіток ромашки з медом. Усуньте перенапруження і емоційні навантаження. Часті прогулянки на свіжому повітрі допоможуть заспокоїтися і нормалізувати сон.
Чому дитина погано спить?
Здоровий сон важливий для правильного росту і розвитку дитини. Але якщо у дитини безсоння, що робити? Застосовувати снодійні препарати для дитини можна тільки за призначенням лікаря при сильних розладах сну.
Так як безсоння безпосередньо пов'язана з психічним станом дитини, можна застосувати:
- ароматерапію, зробити легкий масаж з розслаблюючими маслами або ванну;
- точковий масаж;
- зробити вправи на уяви, щоб відвернути дитини і полегшити засинання.
Лікарська допомога при безсонні
Людина, що зіткнувся з проблемою засипання, цікавиться тим, який лікар лікує безсоння . Порушення засинання або постійні пробудження це, перш за все, психологічна проблема. При її виникненні можна звернутися до психотерапевта, невролога, сомнологи або терапевта. Фахівець допоможе визначити причини і усунути їх. В результаті сон відновиться.
Багато хто думає, що хронічне безсоння невиліковна. Це твердження не так. Але самостійно впоратися з цією проблемою не вийде. Що робити якщо безсоння хронічна? Слід звернутися до фахівця для кваліфікованого виявлення причин і шляхів усунення.
Комплексний метод, що включає в себе застосування медичних препаратів і методів для самостійного лікування, позбавить вас від безсоння. Використовуйте методи лікування, як і при періодичної безсонні. Препарати для лікування безсоння:
- Орто-Таурин, до складу входять амінокислоти, вітаміни і мінерали. Препарат відновить сон, зменшить дратівливість, підвищить працездатність.
- Нейростабіл, рослинний препарат з мінералами, застосовується для лікування і профілактики. Курс прийому 30 днів, по 2 таблетки на добу. Біолан, діє безпосередньо на нервову систему, усуваючи розлади і нормалізуючи сон.
- Соната, дозволяє швидко заснути, повністю виводиться з організму. Засіб не викликає звикання.
- Золпідем ефективний засіб. Засинання відбувається через 20-30 хвилин після прийому. Дія препарату зберігається протягом 8 годин. Приймати потрібно з обережністю, має побічні дії і викликає звикання.
Ефективне рішення
Для того щоб позбутися від безсоння нормалізуйте свій розпорядок дня і спосіб життя. Малорухливість і переїдання призводять до порушення сну. Слідкуйте за своїм раціоном, більше рухайтеся. При необхідності використовуйте медикаменти.