Главная » Вагітність і діти » Вправи і фізичні навантаження в 3 триместрі вагітності

Вправи і фізичні навантаження в 3 триместрі вагітності

Останній етап виношування малюка — дуже складний марафон, який складається з задишки, безсонних ночей, невпинно турбують сечового міхура і набряків. Здавалося б, хіба можна в такому стані займатися спортом? Не поспішайте негативно хитати головою, адже саме фізичні вправи в 3 триместрі вагітності допомагають успішно подолати проблеми цього періоду і вийти на фінішну пряму.

Упражнения и физические нагрузки в 3 триместре беременности
Другий триместр запам’ятався майбутнім мамам своїй бадьорістю і легкістю, проте з двадцять восьмого тижня чекати цього не варто. До кінця терміну ходити все важче, але виключати фізкультуру з життя ні в якому разі не можна. Помірність — головна спортивна правило для жінок, які готуються випробувати щастя материнства. Всього двадцять хвилин щоденних фізичних навантажень — і пологи пройдуть як по маслу. Ось побачите!

Основні правила

Приступаючи до виконання вправ при вагітності в 3 триместрі, необхідно простудіювати викладену нижче інформацію, щоб через незнання не переступити межу і не накоїти чогось забороненого. В останні кілька тижнів до пологів необхідно твердо відмовитися від фітнесу: він протипоказаний тим, хто ось-ось стане мамою.

лонное зчленування стає все м’якше за рахунок розм’якшення зв’язок, тому необхідно бути особливо акуратною з вправами, спрямованими на розтяжку .

Обсяг легких майбутньої мами до цього часу вже скоротився на двадцять відсотків. Якщо в процесі занять фізкультурою у вас з’явилася задишка, стримайте свій запал: навантаження повинне бути знижена!

кардионагрузки необхідно звести до мінімуму. Уважно стежте за своїм пульсом, який не повинен перевищувати ста двадцяти ударів в хвилину. В іншому випадку ризикуєте загострити тахікардію, яка спостерігається у багатьох жінок в положенні.

 

Спортивні тренування проводите в максимально комфортних, бажано домашніх умовах. У вас повинна бути можливість у будь-який момент випити води або збігати в туалет.

Силові навантаження

Багато хто вважає, що вправи третього триместру вагітності ні в якому разі не можуть бути силовими. А ось знаменитий зоряний тренер на ім’я Бонні Берк категорично з цією думкою не згоден. Його практика показує, що, зберігши на завершальному етапі виношування хоча б половину своєї силового навантаження, представниця прекрасної статі народить швидко і практично безболісно. Це зовсім не означає, що перед пологами потрібно продовжувати піднімати штангу. Все в цьому світі відносно. А ось вправи з легкими вагами на фитболе створять ту необхідне навантаження, в якій жінка потребує. Вибираючи тренажери, віддавайте перевагу сидячим. І м’яч, і тренажери такого типу зменшують навантаження на спину, яка і без того чимала.

Прогулянки

Обговорюючи вправи в третьому триместрі вагітності, не можна забувати про прогулянки! Це основа основ, головна і першочергова тренування, яка повинна мати місце щодня і тривати хоча б пару годин. Свіже повітря, що надходить в організм великими порціями, нормалізує тиск матусі і вбереже дитину від гіпоксії переступити межу нестачі кисню.

Йога

Немає кращого періоду для пранаями в життя, ніж останні тижні до пологів. Дихальна гімнастика допоможе не тільки знизити больові відчуття, але і контролювати переляк, не давати волі стресу. Практика повного йогівської дихання — найважливіше, що необхідно освоїти жінці в положенні. Всю цінність цього знання вона зрозуміє в пологовому залі.

Упражнения и физические нагрузки в 3 триместре беременности

Вправи, які підготують до пологів

Можна довго обговорювати і перераховувати фізичні навантаження при вагітності в 3 триместрі, вибирати між йогою і відвідуванням басейну , аквааеробікою або домашніми спортивними тренуваннями. Але на чому б майбутня мама ні зупинилася, її спорт в даний період обов’язково повинен складатися з підготовчих вправ, що зміцнюють таз і забезпечують його м’яке розкриття.

  • Займаємо положення спиною до стіни, злегка згинаємо в колінах ноги, видихаємо і одночасно з цим, піднімаючи, притискаємо до стіни таз. Денна норма — п’ятнадцять повторень.
  • Аналогічне рух тазом необхідно проробляти, зайнявши позу «кішка». Стоячи рачки, видихайте і тягніться спинкою до стелі. Вдихаючи, прогинайте спину, наче кішка.
  • Обіпріться руками про фітбол або спинку стільця, п’яти поставте паралельно один одному і, не відриваючи їх від підлоги, присідайте.
  • Читаючи або працюючи за комп’ютером , займайте позицію «метелик»: поза по-турецьки з притиснутими один до одного п’ятами.
  • І звичайно знамените спасенне вправу Кегеля, що полягає в ритмічному напрузі і розслабленні м’язів промежини.

Кілька важливих рекомендацій

  • Щоб спорт впевнено увійшов в вашу вагітну життя, не пропускайте тренування просто так, не маючи поважної причини. В ідеалі заняття повинні проходити в конкретний час в конкретний день, дисциплінуючи округлі спортсменку.
  • Комплекс вправ потрібно показати лікарю, попросивши його оцінити правильність зробленого вибору. Будь-які озвучені рекомендації фахівця (включаючи протипоказання) необхідно старанно дотримуватися.
  • Не варто себе мучити. Це шкідливо і небезпечно одночасно.
  • Вічним супутником тренувань є повноцінне харчування. Організм спортсменки з округляється животом повинен отримувати необхідну кількість корисних речовин і мікроелементів.
  • Для тренувань варто вибрати вільну, що не сковує рухів одяг.
  • Перед тренуванням приміщення бажано гарненько провітрити.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*