Главная » Вагітність і діти » Чи можна заніматсья гімнастикою в 3 триместрі вагітності

Чи можна заніматсья гімнастикою в 3 триместрі вагітності

Щоб пологи пройшли максимально комфортно і для мами, і для маленького чоловічка, що з’являється на світ, жінка повинна підготувати до цієї нелегкої процесу своє тіло. У третьому триместрі вагітності гімнастика буде тим необхідним заняттям, яке налаштує жіночий організм на плідну роботу під час пологів. Деякі вважають, що фізичні вправи на пізніх термінах несуть небезпеку для здоров’я жінки і її крихти, проте це сильне оману. Все йде абсолютно навпаки: відсутність гімнастики — небезпека, а її «присутність» — обов’язкова умова успішного виношування малюка.

Можно ли заниматсья гимнастикой в 3 триместре беременности

У чому користь?

Традиційна гімнастика при вагітності в 3 триместрі повинна відрізнятися від усіх попередніх фізичних занять своєю простотою і безпекою. Це головні і єдині умови. Тепер варто розібратися, які бонуси принесе фізична культура в життя представниці прекрасної статі, що завмерла в очікуванні наближення дати пологів.

  • Суглоби стають більш рухливими, тазове дно — еластичним.
  • Поліпшується моторика кишечника і кровопостачання.
  • Зводяться до мінімуму спинні і поперекові болі, а також ризик виникнення варикозного розширення.
  • Зміцнюється імунна система.

І це список корисних «бонусів »виключно для материнського організму! Але ж не варто забувати і про те, що кілька гімнастичних хвилин в день сприяють правильному внутрішньоутробного розвитку крихти. Вчені довели, що спортивні мами набагато рідше стикаються з післяпологовими ускладненнями, ніж ті, хто все дев’ять місяців лежав на дивані і вів малорухливий спосіб життя.

 

Позиційні вправи

Позиційна гімнастика під час вагітності в 3 триместрі — основа фізичної культури для майбутніх матерів. Комплекс, ефективність якого перевірена багатьма поколіннями, спрямований на збільшення еластичності материнських м’язів напередодні головного дня. Основний упор в позиційній гімнастики робиться на таз, спинні м’язи, а також м’язові тканини живота.

  • «Кішечка». Мамочка стає на карачки і по черзі проробляє такі маніпуляції: спершу тягне підборіддя до грудей, попутно вигинаючи спину вгору. Потім максимально прогинає спину в зворотному напрямку — рівно так само, як це роблять, потягуючись, представники сімейства котячих.
  • «Метелик». Представниця прекрасної статі займає позицію по-турецьки, склавши одну п’яту до іншої. За допомогою долонь потрібно злегка натиснути на коліна, опустивши ноги трохи нижче вихідного положення. Тиснути потрібно дуже акуратно. Ніяких больових і різких тягнуть відчуттів матуся відчувати не повинна.
  • «Скручування». Спортсменка з округляється животиком може робити скручування як стоячи, так і сидячи, в залежності від того, як їй зручніше. Фіксуючи таз, необхідно провертати корпус в одну сторону, а потім в іншу. Руки при цьому можуть перебувати у вільному положенні, а можуть бути розведені в сторони.

Можно ли заниматсья гимнастикой в 3 триместре беременности

Дихальні вправи

Дихальна гімнастика в третьому триместрі вагітності — це своєрідний must-have, який необхідно виконувати щодня, тим самим покращуючи кровопостачання плаценти і поставляючи дитині більше кисню. Всього десять хвилин дихальних вправ, що виконуються щодня, дозволять жінці навчитися управляти своїм диханням. Це вміння ой як знадобиться їй у період пологів. Але слід пам’ятати: старатися з дихальними вправами не варто, це може спровокувати стрибок тиску. Десяти хвилин цілком достатньо.

  • Дихайте поверхнево, відкривши рот і роблячи уривчасті вдихи і видихи. Використовуйте грудну клітку, а не живіт. П’яти раз по десять вдихів-видихів досить.
  • Дихайте глибоко, видихаючи максимально повільно. Повторіть з десяток разів.
  • Дихайте поштовхами, повільно вдихаючи, затримуючи дихання на кілька секунд, а після плавно видихаючи повітря.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*