Підвищений артеріальний тиск: як боротися з гіпертонією

Гіпертонія. Так в медичній практиці називають захворювання, яке викликає підвищений артеріальний тиск. Серед серцево судинних хвороб воно найпоширеніше. Чоловіки та люди у віці страждають недугою частіше жінок і молоді.

Розвивається гіпертонія поступово, тому перші прояви захворювання легко можна прийняти за випадкові збіги обставин. Тиск крові — річ не постійна, його показники можуть незначно змінюватися від часу доби, віку або занять людини. Втім, патологією це не є.

Про захворювання можна говорити тільки тоді, коли тонометр стабільно показує дані вище прийнятих. Людини часто турбують головні болі, нудота, блювота, запаморочення. Може боліти серце, мучити почуття тривоги.

При підозрі на гіпертонію варто звертатися до лікаря. Але спочатку варто знати, який тиск вважається нормальним, а яке ні. Що викликає проблеми зі здоров’ям і як можна самостійно знизити високі значення, використовуючи звичайні продукти.

Слово медицині

Що стосується тиску, поняття норми для кожної людини буде своя. Якщо тонометр не показує всім відомі цифри 120/ 80, це ще не привід йти в лікарню. Для людей у віці від 16 до 20 років характерне невелике зниження тиску. При цьому у чоловіків воно буде завжди вище, ніж у жінок. Середні значення можуть відрізнятися від ідеальних на 5 — 10 мм. рт. ст., і навіть тиск 100/70 для молоді вважається нормальним.

У віці від 20 до 40 років для чоловіків відмінним буде показник у межах 130/ 80 або близько того. Для жінок допустиме значення — 125/80. Якщо немає ніяких симптомів прояви гіпертонії, то хвилюватися про підвищення тиску не варто.

За проміжок часу від 40 до 60 цифри можуть зрости ще більше. Для чоловіків у цьому віці нормою буде тиск в межах 140/ 85 з невеликою похибкою в ту або іншу сторону. Жінки можуть не турбуватися про своє здоров’я, якщо тонометр показує 135/85, знову ж таки, з індивідуальними поправками. Найбільше тиск спостерігається у людей старше 70 років. В цей час нормою для чоловіків є показники в межах 145/80, для жінок — 160/85.

Істинні значення артеріального тиску можна отримати, проводячи вимірювання тільки в період повного спокою. Фізичні вправи, стрес або сильні емоції можуть спотворювати реальну картину в бік збільшення значень. Не є правильними і цифри, отримані після одноразового вимірювання. Дізнатися норму для себе можна тільки після декількох днів регулярного користування тонометром.

Чому скаче тиск

Артеріальний тиск у людини може підвищуватися з багатьох причин. Деякі з них тісно пов’язані з способом життя, а інші з захворюваннями або перенесеними травмами.

Найпоширенішими причинами, чому підвищується артеріальний тиск, є:

• неправильне харчування;
• надмірне вживання солі;
• шкідливі звички;
• професійна діяльність;
• стреси;
• відсутність адекватних навантажень;
• зайва вага;
• спадкова схильність до розвитку захворювання.

Найчастіше факторів може бути відразу декілька. Як змінити ситуацію?

Вживання в їжу великої кількості жирних кислот сприяє підвищенню тиску. Вони знаходяться в жирному м’ясі, маслі, сметані та інших молочних продуктах, а також в дешевих спредах, випічці. Не варто також зловживати шоколадом, ковбасами, смаженими, копченими і консервованими продуктами. Зайвий холестерин нікому не потрібен.

Якщо готувати страви, додаючи туди багато солі, з часом кровоносні судини втрачають свою еластичність і стануть ламкими, тиск підскочить. Правильніше пущу трохи недосаливать і обмежувати вживання напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування, солінь. Варто віддавати перевагу свіжим натуральним продуктам, корисним для серцево-судинної системи.

Про шкідливість куріння та алкоголю сказано багато. У тому, що вони можуть значно підвищити тиск і стати причиною гіпертонії, сумніватися не варто. Тільки в малих дозах алкоголь не впливає на організм, у великих же кількостях різко збільшує частоту скорочень серця, що призводить до підвищення тиску. Від сигарет коштує і зовсім відмовитися, якщо здоров’я важливіше.

Важка робота, ввязанная зі стресами, переживаннями, а також з великим шумом і вібраціями непрямим шляхом також винна в проблемах з тиском. При можливості слід виключати ці чинники свого життя. Як варіант — навчитися розслаблятися.

Інша крайність — повна відсутність в житті людини фізичних навантажень, сидячий спосіб життя. Разом із звичкою щільно поїсти, вона обертається зайвою вагою. Гіпертонія у цьому випадку неминуча.

Причиною тиску можуть стати захворювання нирок, сильні емоційні переживання, травми голови.

Дієта при підвищеному тиску

Крім медикаментозного лікування гіпертонії, варто включити в свій раціон продукти знижують артеріальний тиск. Грамотна дієта дозволить швидко нормалізувати роботу серцево-судинної системи. У першу чергу фахівці рекомендують знизити кількість споживаного м’яса і тваринних жирів. Дуже корисно для гіпертоніків оливкова олія. Входить до його складу, олеїнова кислота значно знижує рівень холестерину.

М’ясні страви, хоча б двічі на тиждень варто замінити морською рибою. Саме в ній містяться ПНЖК ( поліненасичені жирні кислоти Омега-3, які перешкоджають утворенню тромбів і розвитку серцево-судинних захворювань.

Не менш ефективні знежирені кисломолочні продукти. Кефіри, йогурти, сир і кисле молоко багаті не тільки білками, мінералами, які допомагають виводити натрій з організму. Їх регулярне вживання веде до поступового зниження артеріального тиску і його нормалізації. Таким же дією володіють овочі і фрукти з високим вмістом калію та магнію. До них відносяться:

• шпинат;
• брокколі;
• абрикоси і курага;
• персики;
• виноград;
• картопля (особливо зварений у шкірці);
• цитрусові;
• бобові.

Фрукти і овочі краще вживати свіжими. У здоровому раціоні необхідні різні соки і салати. Корисні також легкі і нежирні овочеві супи без м’яса.

Людям, схильним до гіпертонії, особливу увагу слід приділити кількості, а найголовніше — якість споживаної рідини. Як відомо, чай і кава підвищують тиск. Їх краще всього замінити каркаде, трав’яними відварами з липовим цвітом, глодом, медом. Дуже корисні соки та компоти з ягід смородини, журавлини, обліпихи. Особливо ефективна для нормалізації тиску чорноплідна горобина. З неї можна готувати сік або варення. Їх рекомендують вживати тричі на день по 1-2 столові ложки.

Ще один незамінний продукт в раціоні, особливо для людей старше 35 років — горіхи. Вони містять ненасичені жири і багаті мінералами. Їх регулярне вживання дозволяє нормалізувати роботу кровоносної системи і рівень натрію, покращують роботу мозку. Гіпертонікам особливо корисні мигдаль, кешью, фундук і волоський горіх.

Дотримання спеціальної дієти дозволяє відмовитися від медикаментозного лікування гіпертонії I-II стадій всього за 3-6 місяців і істотно скоротити кількість лікарських препаратів при більш важких формах захворювання.