Як схуднути при цукровому діабеті?

Хворий на цукровий діабет повинен обов’язково контролювати свою вагу. Є всі шанси отримати ожиріння з-за того, що порушується гормональний фон. Тому схуднути при діабеті досить складно. В даному випадку необхідно використовувати тільки перевірені методики, спеціальні дієти, щоб не погіршити свій стан. Як же привести свою вагу в норму? Що робити діабетикам?

Основні рекомендації

Обов’язково необхідно дотримуватися таких правил:

• Дотримуйтесь строгу дієту, звертайте увагу на рекомендації дієтолога, лікуючого лікаря. Не робіть собі поблажок – ніякого «хочу».
• Більше рухайтеся. Дуже корисна ходьба, ліфт рекомендується змінити на підняття по сходах.
• Знайдіть своє улюблене хобі, захоплення. Тільки позитивний настрій допоможе вам здолати хворобу.
• Не забувайте за фізичні навантаження. Вони допомагають наситити тканини шкіри киснем, нормалізують обмінний процес. Займаючись спортом, йогою, ЛФК (лікувальної фізкультури), ви поліпшите стан клітин.
• Лазня і сауна допомагають швидко позбутися від декількох кілограмів. Тут важливо враховувати протипоказання. Процедури заборонені при серцевих, судинних патологіях. За рахунок інтенсивного потовиділення можна знизити рівень цукру в крові.
• Масаж, гідромасаж не забороняється при діабеті, а ефект надає такий же, що і гімнастика. Процедури досить приємні, заспокоюють, позбавляють від відкладення жиру.
• Нормалізуйте свій сон. Безсоння, недосипання посилюють діабет: організм відчуває всі збої режиму, тому скаче інсулін в крові. Щоб швидше заснути, не дивіться багато телевізор, не сидите в Інтернеті, не пийте енергетичні напої, добре провітріть приміщення. Крім того, для хорошого сну треба правильно підготувати ліжко – підберіть свіжа, чиста білизна, матрац з подушкою.
• Ароматна ванна або душ розслабляє м’язову систему, знімає втому, тонізує м’язи.
• Носіть якісний одяг. Діабетикам краще купувати одяг з дихаючої тканини, вільного крою. Ваше тіло не повинно бути скутим, потіти. Також пам’ятайте, що синтетика може призвести до алергічної реакції. Важливе значення має взуття – вона повинна бути тісною, відповідати анатомічної форми. Устілки купуйте поглиблені і з амортизацією.

Правила харчування при діабеті першого і другого типу

Дієта дуже важлива для здоров’я діабетиків. Перед тим, як на неї сідати, потрібна консультація дієтолога, ендокринолога. Зверніть увагу на такі особливості:

• Харчуватися можна тільки дрібно – близько 6 разів на добу.
• Заборонені легкозасвоювані вуглеводи, сіль.
• Клітковина обов’язково кожен день має бути на столі.
• Категорично забороняється вживати алкоголь, нікотин, смажене.
• Введіть в меню овочі, але тут потрібно бути гранично обережними. Не рекомендують захоплюватися буряком, картоплею, морквою, зеленим горошком. Основу харчування повинні складати кабачки, огірки, редька, гарбуз, томати, баклажани.
• Хліб з висівок.
• З каш дозволяється вівсянка, гречка, перловка, кукурудза.
• Що стосується ягід, фруктів можна вживати тільки несолодкі. Заборонена хурма, банани, інжир, виноград.
• Не захоплюйтеся ковбасами, сосисками, сирокопченим, копченим.
• Дозволено тільки нежирне м’ясо і пісна риба.
• Молочна продукція повинна бути нежирної. Відмовтеся від жирних сирів, майонезів, салати заправляти лимонним соком, гірчицею.
• Табу накладається на газовану воду, солодощі, морозиво, фаст-фуд, горішки.
• Дотримуйтеся режиму харчування, намагайтеся приймати їжу в однаковий час.
• Підраховуйте калорії, складіть для себе меню на кожен день.

Меню

Скористайтесь такими рекомендаціями:

• Поснідайте буряковим салатом + відвареної рибкою + оладки з кабачка + кава з вершками + зелений чай.
• На другий сніданок з’їжте фрикадельки зі сметанним соусом, випийте чай з лимоном.
• Пообідайте щі, тільки готуйте його з свіжої капусти. Приготуйте рибку з овочами, спечіть яблука.
• На полуденок ідеально підійдуть коржики з висівок, випийте чай.
• На вечерю відваріть яловичину, додайте трохи овочів. Можете з’їсти сирники, випити чай з лимоном, відвар з шипшиною.
• На ніч відмінно підійде свіже яблуко або стакан кефіру

Лікувальна гімнастика

Фізичні навантаження вкрай необхідні при діабеті. Тільки перед тим, як вибрати для себе вид спорту, краще проконсультуватися з лікарем. Підвищена активність може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Дозволяється виконувати лікувальну гімнастику, фізкультуру, аеробіку, йогу, фітнес, піші прогулянки, ходьбу, теніс, активну домашню роботу, велосипед, скакалку, басейн.

Обов’язково дотримуйтеся такого плану:

• На розминку йде 15 хвилин.
• Основні вправи виконуються протягом півгодини.
• Коли завершуєте тренування, легко потягніться або на місці походіть.
• Якщо приймаєте інсулін, будьте гранично обережними. При інтенсивних фізичних навантаженнях використаєте трохи вуглеводів – кілька шматочків хліба. Такий допінг буде підтримувати ваш рівень глюкози в нормі.
• Тренуйте по 5 хвилин в день. Не можна відразу починати з годинного тренування, поступово привчайте свій організм.
• Пийте побільше води, носіть тільки зручне взуття. Не забувайте стежити за станом ніг після тренування.
• Займаєтеся спортом? Здайте аналіз сечі, чи є в ньому кетонові тіла. У разі їх появи, необхідно регулювати дозу інсуліну. Дозволяється знову займатися спортом, тільки, коли знижуються кетонові тіла.
• Біль в ногах і в грудях говорить про те, що вам не можна займатися спортом.

Отже, важливо уважно стежити за вагою при цукровому діабеті, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Перш за все підлаштувати своє харчування, потім підберіть для себе підходящий вид спорту, не забувайте користуватися глюкометром, щоб вимірювати рівень цукру в крові, постійно контролюйте свою вагу. Тільки так ви зможете захиститися від ожиріння. Будьте здорові!