Главная » Здоровий спосіб життя » Дієти та харчування » Американська дієта «Вечеря мінус»: користь і шкода

Американська дієта «Вечеря мінус»: користь і шкода

На сьогоднішній день найпопулярнішою вважається дієта американців – «Вечеря мінус». Для тих, хто має зайву вагу, це відмінний варіант. У чому ж секрет? Все досить просто – не повинно бути вечері. В даному випадку необхідно повністю забути за вечірню трапезу, при цьому дотримуватись певних правил. З допомогою дієти можна привести в норму режим харчування, поліпшити форми тіла. Наскільки ефективна дієта? Чи може вона зашкодити?

Опис

Практично всі сучасні люди вранці відмовляються снідати, тому що поспішають на роботу, немає часу займатися приготуванням їжі. Це погана звичка! Обід на роботі, як правило, фаст-фуд з кавою. Згодом організму не вистачає калорій, він не може повноцінно працювати. З цієї причини людина приходить з роботи і починає з’їдати все, що знаходиться під рукою. Продукти не перетравлюються організмом, людина спить, а кишечник, шлунок та інші органи страждають від перевантаження.

Американці вирішили позбутися такої проблеми, придумавши дієту «Мінус вечеря». Тут робиться акцент на обіді, сніданку. Головне дотримуватися народної мудрості: «Сніданок потрібно з’їсти самому, пообідати з одним, а от відмовитися від вечері і віддати ворогові». Вранці організм здатний переробити сніданок, тому що людина активно рухається, а після щільного, ситної вечері лягати спати, тому калорії не спалюються, а одразу ж перетворюються в жир.

Принципи і правила дієти

Щоб досягти приголомшливого результату, необхідно дотримуватися всього лише кілька правил:

  • Повністю забути за вечерю, можна випити не менше 200 мл води. Останній прийом їжі різний. Якщо ви рано лягайте спати, вам не можна їсти по 17.00, а от, хто сидить до ночі – після 19.00.
  • Від полудня до сну повинно пройти 5 годин часу.
  • Побільше пийте, щоб уникнути зневоднення.
  • Відмовтеся від шкідливого жиру – м’яса, ковбаси, фаст-фуду, копченостей.
  • В організмі має бути достатньо мікроелементів, вітамінів. Включайте в своє меню овочі, фрукти, ягоди.

Переваги дієти «Вечеря мінус»

Дотримуючись американську дієту, ви можете вживати різну їжу, навіть тістечка, шоколад, пити трохи алкоголю. При цьому вам не доведеться сидіти і рахувати калорії. Якщо порівнювати її з монодієти, наприклад, гречаної, фруктової дієтою, ваш організм не буде страждати від нестачі різних мікроелементів, вітамінів.

Дієта легко переноситься, не відбивається на психічному здоров’ї, тим більше ви можете складати своє меню. У робочий час їжте, що хочете, можете відвідувати кафе, ресторани, ходити в гості – тільки все це робіть вдень, а ввечері скажіть собі «Стоп».

Плюсом «Вечеря мінус» є те, що ви повільно скидаєте вагу, тому не наберете в подальшому, як після інших дієт. Часто людина мучить себе голодом, сидить на кефірної або інший строгій дієті, скидає близько 5 кг, а потім буквально за кілька тижнів набирає більше.

Дотримуючись таке харчування, у вас не виникне проблем з шлунком, кишечником. Виходить рясний вечерю ви замінюєте ситним сніданком, обідом та підвечірком.

Мінуси американської дієти

Таке схуднення підходить не всім. Якщо у вас виразка, гастрит, вам заборонено лягати спати голодним. У цьому випадку рекомендується замість води ввечері випити неміцний чай або кефір, йогурт з галетним печивом. Дозволено вжити нежирний сир.

Не думайте, що ви схуднете на 20 кг, інакше тільки сильно розчаруєтеся. Результати видно тільки при тривалому використанні дієти.

Що найкраще вживати на сніданок?

Пропонуємо меню корисних сніданків, які зарядять вас енергією на весь день.

Понеділок

  • Вівсяна каша на молоці або на воді. Можете додавати насіння льону, кунжут.
  • Яблуко.
  • Зелений чай

З допомогою такого сніданку ви зможете вивести з організму весь зайвий жир. За рахунок обволікаючої дії ви зможете налагодити роботу внутрішніх органів. Намагайтеся якомога менше використовувати солі, цукру, але при цьому додайте родзинки, фрукти, горіхи.

Вівторок

  • Яєчний омлет.
  • Нежирне відварне м’ясо.
  • Шматочок хліба (купуйте тільки грубого помелу).
  • Салат з овочів.
  • Випийте фреш (переважно апельсиновий).

Ранок – це постійний поспіх, потрібно встигнути прийняти, душ, привести себе в порядок, красиво одягнутися, тому не завжди вистачає часу на приготування сніданку. Відваріть м’ясо з вечора, додайте цибулю, моркву, суміш різних перців. Наріжте моркву, капусту, поставте в холодильник, вранці заправте салат олією (краще оливковою).

Середа

  • Порадуйте себе сирниками (використовуйте нежирний сир), можете додати трохи сметани.
  • Фрукти.
  • Чай з додаванням меду.

Сирники завжди вважалися ідеальним сніданком. Не обов’язково готувати їх солодкими, можете додати трошки солі, зелені, а зверху натріть сир.

Четвер

  • Гречана каша.
  • Банан.
  • Йогурт.
  • Сік, чай.

Гречка – це скарб мікроелементів, вітамінів. Вона не менш корисна вівсянки. Ви можете приготувати її з молоком і медом. Смачною виходить каша з гарніром. Це може бути риба, яйце, м’ясо.

Банан – джерело енергії, найкращий продукт для головного мозку. Доведено, що він збагачує організм серотоніном, піднімає настрій.

П’ятниця

  • З’їжте тост, посипаний сиром.
  • Відваріть собі одне яйце.
  • Випийте фреш з фруктів.
  • Порадуйте себе овочевим салатом.

Субота

  • Приготуйте собі яєчню по-домашньому.
  • Випийте йогурт або зелений чай.
  • На десерт підійде гарбуз з медом.

Неділя

  • Сирна запіканка. Можете вживати її зі сметаною або смачно з фруктами, джемом.
  • Відварене м’ясо + твердий сир.
  • Нарізка з овочів.
  • Випийте чай.

Намагайтеся не забувати снідати, виробіть у себе корисну звичку, і ви помітите, наскільки краще себе почуваєте.

Таким чином, американська дієта має масу переваг, не вимагає голодування, не потрібно себе в чомусь обмежувати, можна продовжувати харчуватися, головне пам’ятати, коли ви це робите. Турбує зайва вага? Перегляньте свій режим харчування. У вас обов’язково все вийде!

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*