Як подолати післяпологову депресію?

Народження дитини, як бажаного, так і не зовсім – це в результаті завжди обертається радісною подією. У нашому суспільстві народження дітей сприймається як диво, щастя, яким треба насолоджуватися. Якщо подивитися фільми, ТБ програми, погортати журнали для майбутніх і справжніх мам, можна побачити, що материнство підноситься як найщасливіший момент у житті жінки. Як тільки дитина з’являється на світ, родичі і знайомі з захопленими поглядами зустрічають матусю і її малюка. Виходить, що вагітність і народження дитини повинні бути святом, але за фактом – жінка впадає в депресію і починає звинувачувати себе в тому, що вона плаче, не хоче ні з ким спілкуватися і т. д.

Післяпологова депресія – це нормальне явище, яке виникає у кожної другої жінки. Звичайно, про неї не прийнято говорити, як і про будь-які проблеми зі здоров’ям, але від неї нікуди не дітися. Як відповісти на питання:

• Чому виникає післяпологова депресія?
• Як зрозуміти, що у мене депресія?
• Що робити з післяпологовий депресією?
• Коли вона закінчиться?

Думку психотерапевта

Під час вагітності, пологів та материнства абсолютно нормальним є дивне відчуття того, що з тобою відбувається щось незрозуміле. Спочатку жінка дізнається про свою вагітність, потім протягом 9 місяців спостерігає за змінами свого тіла, купує речі для малюка, облаштовує будинок. Народжується дитина і жінці вже потрібно сприймати себе в новій ролі. Безсонні ночі, плач дитини, нерозуміння того, що дитина хоче, в деяких випадках відсутність допомоги – все це призводить до погіршення психо-емоційного стану. Простими словами, у молодої мами починається депресія.

Під час депресії жінці хочеться плакати, вона шкодує себе і не розуміє, чому оточуючі не роблять того ж. До того ж, не варто забувати про втому, яка властива всім молодим мамам в перші місяці батьківства. Деякі жінки від втоми можуть втрачати свідомість, інші починають страждати від тяжкої депресії.

Синдром відміни

Післяпологову депресію можна пояснити науковими термінами. Протягом всієї вагітності організм жінки піддавався впливу гормонів – прогестерону, ендорфіну, естрогену. Саме тому вагітні перебувають у стані легкої ейфорії та щастя – звинувачувати в цьому треба гормони. Після народження дитини рівень гормонів в організмі різко знижується. Отже, легке повітряне щасливий стан змінюється на звичайне, повсякденне.

Синдром відміни після народження дитини відвідує близько 80% жінок.

Якщо не починати жаліти себе, скаржитися і думати, що вас ніхто не розуміє і як вам погано в цю хвилину, то синдром відміни проходить дуже швидко, буквально протягом тижня. Гормональний фон жінки вирівнюється, а депресія не настає.

Завдання молодої мами – вчасно розпізнати перші симптоми депресії та не допустити її активного розвитку.

Як себе вести?

Отже, ви зрозуміли, що депресія на вас насувається, що робити в такому випадку? У ваших силах не допустити її виникнення. Для цього всього лише потрібно вчасно пожаліти себе, поплакати, якщо хочеться, розповісти про свій стан близьким, ще раз поплакати і зупинитися. Ви повинні зрозуміти і прийняти себе в новій ролі матері. Зробити це зовсім нескладно. Досить хоча б годину в день приділяти час собі, як варіант, просити про допомогу бабусь, дідусів, чоловіка і родичів. Необов’язково просити їх сидіти з дитиною. Нехай хтось замість вас приготує вечерю, хтось винесе сміття, сходить за продуктами і т. д. Якщо ви не висипаєтеся, то винні в цьому ви і тільки ви. У перші місяці життя вашої дитини обов’язково лягайте разом з ним на денний сон. Не думайте ні про якихось домашніх справах, повірте, вони почекають, а ось ваш емоційний стан і настрій – ні.

Не буває ідеальних матерів. Кожній жінці материнство дається непросто.

Слухайте себе

Обов’язково слухайте себе! Якщо вам хочеться плакати – плачте, сміятися – смійтеся, відчуваєте себе дуже поганою матір’ю – відчувайте, але всьому цьому має бути відведено певний час. Пам’ятайте про те, що ви не ідеальні і ніхто в цьому світі не ідеальний. Нікому, жодній жінці в світі (навіть матері 5х дітей) материнство не дається так просто. Абсолютно нормальним явищем є те, що ви втомлюєтеся, засмучуєтесь, злитеся, плачете – звичайно, якщо цей стан не триває у вас цілодобово. Не забувайте (саме так!) перекладати частину відповідальності за нового члена сім’ї на вашого партнера.

Важливо! Не забувайте про те, що вам потрібно спати, їсти і дотримувати правила гігієни. Незважаючи на те, що ви мама і вже є дорослою людиною, у цей важливий відповідальний період ваша поведінка схоже на дії дитини.

Рекомендації

Вище вже були наведені рекомендації щодо того, що молодій мамі потрібно висипатися, їсти, стежити за собою по мірі можливості і звичайно ж – не відмовлятися про допомогу і просити про неї. Ще однією порадою є заняття спортом. Мова не йде про те, щоб ви кілька годин в день проводили в спортзалі. Ви можете разом з вашим малюком гуляти з коляскою протягом 2-3 годин в день і будьте впевнені – такі прогулянки нормалізують ваші емоції і допоможуть скинути зайву вагу (якщо ви його набрали).

Ще один важливий момент – щоб уникнути депресії, більше часу проводите зі своєю дитиною. Годуєте його грудьми по мірі можливості, обіймайте його, спіть разом – таким чином ваш гормональний фон нормалізується і ви швидше «любіть свого малюка.

Про сні…Більшість молодих матусь скаржаться на те, що вони не можуть виспатися з появою дитини. Але, якщо ви будете лягати з вашим малюком на денний сон і менше робити по дому, то незабаром забудете про втому.

Депресії можна уникнути, якщо ви хочете цього. Не думайте про те, що материнство – це недосипання, зайві кілограми, постійний плач дитини і життя догори дном. Материнство – це справжнє щастя, в залежності від того, як до цієї нової ролі підійди.