Спорт в 1 триместрі вагітності

Грамотний спорт не зашкодить дитині

Широко поширена концепція про необхідність повного спокою для вагітних давно застаріла. Останні дослідження вчених підтверджують: підтримка тонусу м’язів протягом всього періоду виношування допомагає жіночому організму підготуватися до пологів. Діти активних жінок надійно захищені від кисневого голодування: під час тренування нормалізується кровообіг, і плацента отримує потрібну кількість поживних речовин.

Спортивна активність також сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя. Якщо щаслива мама, щасливий і зростаючий дитина.

Вибір виду спорту для вагітних: основні правила

Вправи в першому триместрі вагітності слід вибирати ретельно, відмовляючись від серйозних кардіонагрузок. Майбутня мама, яка страждає від нападів токсикозу і загальної слабкості, повинна отримувати задоволення від занять.

Щоб фізична активність не стала причиною тривожних станів, важливо дотримуватися таких рекомендацій:

• не піднімати тяжкості;
• не затримувати дихання;
• відмовитися від занадто динамічних вправ (стрибків, бігу з перешкодами);
• не зловживати тренінгами на розтяжку — це може привести до розриву зв’язок;
• не перегріватися, потрібно вправлятися в прохолодному приміщенні, вчасно втамовувати спрагу, виконувати приписи розмірено;
• орієнтуватися не на своє самопочуття, а на рекомендації лікаря. Плід може піддаватися серйозним ризикам навіть за умови хорошого самопочуття мами;
• уникати травм, для вагітних не підходить баскетбол, волейбол;
• захищати себе і дитину від інфекційних захворювань, відвідування спортивного залу в період епідемії — вірний спосіб підхопити грип та застуду. Кращий варіант — заняття в домашніх умовах.

Рекомендовані фізичні навантаження для вагітних

Визначати програму тренувань потрібно з урахуванням стану жінки на момент зачаття. Якщо вагітна раніше регулярно відвідувала спортзал, потрібно повідомити про новий стан інструктору і спільно з ним розробити «полегшену» програму фізичної активності. На терміні до 12 тижнів, за умови відсутності серйозних протипоказань, допустимо вправлятися в звичному режимі.

Нескладний фітнес в першому триместрі вагітності підходить жінкам, які не займалися спортом до зачаття.

Спочатку слід відводити на вправи по півгодини тричі на тиждень, віддаючи перевагу простим навантажень: ходьби, легкої розтяжці рук і ніг, нахилам корпусу. Рекомендовано плавання, спеціальна гімнастика.

Чи можна займатися йогою в першому триместрі вагітності?

Користь від регулярного виконання асан науково доведена. Але далеко не всі напрямки йоги підходять жінкам, які перебувають в «цікавому» положенні. Так, протягом усього терміну, потрібно уникати напруження м’язів преса і області промежини.

Щоб не завдати дитині шкоду, необхідно вибрати правильний напрямок. Йога Айенгара, кундаліні-йога, хатха-йога націлені на розслаблення і підготовку організму жінки до пологів.

Плавання і аквааеробіка — відмінний вибір

Інтенсивність фізичних вправ в перший триместр вагітності самостійно визначити складно. Під час перебування у воді на тіло йде рівномірне навантаження, а рухова активність в басейні дозволяє швидко поліпшити кровообіг, забезпечити тонус м’язів, зняти хворобливе напруга. Не дивно, що провідні пренатальні організації вважають заняття плаванням і аквааеробікою ідеальним вибором для вагітних.

Коли від занять спортом краще відмовитися?

Цікаве становище — не хвороба, але при деяких станах жінкам пропонується постільний режим і повна відмова від тренувань. Категорично заборонено займатися спортом в разі діагностування:

• розривів плодових оболонок;
• відкриття маткових кровотеч;
• хронічних захворювань нирок, печінки;
• загрози викидня, а також при наявності відмирання плода в анамнезі.

Помірна фізична активність показана при наявності відносних протипоказань, до числа яких відносять:

• гіпертонія;
• ендокринні захворювання;
• анемія;
• цукровий діабет.

Фітнес можна частково компенсувати частими прогулянками на свіжому повітрі.