Главная » Вагітність і діти » Спорт в 1 триместрі вагітності

Спорт в 1 триместрі вагітності

Спорт в першому триместрі вагітності рекомендований всім майбутнім мамам. Розумні фізичні навантаження допомагають побороти токсикоз, запаморочення. Головне — правильно підібрати програму тренувань.

Спорт в 1 триместре беременности

Грамотний спорт не зашкодить дитині

Широко поширена концепція про необхідність повного спокою для вагітних давно застаріла. Останні дослідження вчених підтверджують: підтримка тонусу м’язів протягом всього періоду виношування допомагає жіночому організму підготуватися до пологів. Діти активних жінок надійно захищені від кисневого голодування: під час тренування нормалізується кровообіг, і плацента отримує потрібну кількість поживних речовин.

Спортивна активність також сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя. Якщо щаслива мама, щасливий і зростаючий дитина.

Вибір виду спорту для вагітних: основні правила

Вправи в першому триместрі вагітності слід вибирати ретельно, відмовляючись від серйозних кардіонагрузок. Майбутня мама, яка страждає від нападів токсикозу і загальної слабкості, повинна отримувати задоволення від занять.

Щоб фізична активність не стала причиною тривожних станів, важливо дотримуватися таких рекомендацій:

  • не піднімати тяжкості;
  • не затримувати дихання;
  • відмовитися від занадто динамічних вправ (стрибків, бігу з перешкодами);
  • не зловживати тренінгами на розтяжку — це може привести до розриву зв’язок;
  • не перегріватися, потрібно вправлятися в прохолодному приміщенні, вчасно втамовувати спрагу, виконувати приписи розмірено;
  • орієнтуватися не на своє самопочуття, а на рекомендації лікаря. Плід може піддаватися серйозним ризикам навіть за умови хорошого самопочуття мами;
  • уникати травм, для вагітних не підходить баскетбол, волейбол;
  • захищати себе і дитину від інфекційних захворювань, відвідування спортивного залу в період епідемії — вірний спосіб підхопити грип та застуду. Кращий варіант — заняття в домашніх умовах.

Рекомендовані фізичні навантаження для вагітних

Визначати програму тренувань потрібно з урахуванням стану жінки на момент зачаття. Якщо вагітна раніше регулярно відвідувала спортзал, потрібно повідомити про новий стан інструктору і спільно з ним розробити «полегшену» програму фізичної активності. На терміні до 12 тижнів, за умови відсутності серйозних протипоказань, допустимо вправлятися в звичному режимі.

Нескладний фітнес в першому триместрі вагітності підходить жінкам, які не займалися спортом до зачаття.

Спочатку слід відводити на вправи по півгодини тричі на тиждень, віддаючи перевагу простим навантажень: ходьби, легкої розтяжці рук і ніг, нахилам корпусу. Рекомендовано плавання, спеціальна гімнастика.

 

Спорт в 1 триместре беременности

Чи можна займатися йогою в першому триместрі вагітності?

Користь від регулярного виконання асан науково доведена. Але далеко не всі напрямки йоги підходять жінкам, які перебувають в «цікавому» положенні. Так, протягом усього терміну, потрібно уникати напруження м’язів преса і області промежини.

Щоб не завдати дитині шкоду, необхідно вибрати правильний напрямок. Йога Айенгара, кундаліні-йога, хатха-йога націлені на розслаблення і підготовку організму жінки до пологів.

Плавання і аквааеробіка — відмінний вибір

Інтенсивність фізичних вправ в перший триместр вагітності самостійно визначити складно. Під час перебування у воді на тіло йде рівномірне навантаження, а рухова активність в басейні дозволяє швидко поліпшити кровообіг, забезпечити тонус м’язів, зняти хворобливе напруга. Не дивно, що провідні пренатальні організації вважають заняття плаванням і аквааеробікою ідеальним вибором для вагітних.

Коли від занять спортом краще відмовитися?

Цікаве становище — не хвороба, але при деяких станах жінкам пропонується постільний режим і повна відмова від тренувань. Категорично заборонено займатися спортом в разі діагностування:

  • розривів плодових оболонок;
  • відкриття маткових кровотеч;
  • хронічних захворювань нирок, печінки;
  • загрози викидня, а також при наявності відмирання плода в анамнезі.

Помірна фізична активність показана при наявності відносних протипоказань, до числа яких відносять:

  • гіпертонія;
  • ендокринні захворювання;
  • анемія;
  • цукровий діабет.

Фітнес можна частково компенсувати частими прогулянками на свіжому повітрі.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*