Безсоння при вагітності

Чи варто говорити про те, що повноцінний сон — найважливіша складова здорового способу життя для кожної людини? У період виношування дитини нічний відпочинок грає ще більш важливу роль: чи не виспавшись, майбутня мама буде почувати себе втомленою і розбитою, що, безсумнівно, відіб'ється на стані малюка. Саме тому з безсонням при вагітності не просто можна, а й потрібно боротися. Однак перш ніж давати будь-які рекомендації, слід розібратися, чому виникає такий стан.

Причини безсоння при вагітності

У багатьох жінок порушення сну з'являються мало не з перших днів виношування дитини. Як правило, безсоння на ранніх термінах вагітності обумовлена ​​гормональною перебудовою, а саме стрімким підвищенням рівня прогестерону в крові. На цей гормон покладена важлива місія, він відповідає за збереження вагітності. А ось продукти переробки прогестерону надають неоднозначний вплив на нервову систему майбутньої матері: з одного боку, вони діють як антидепресанти, з іншого — призводять до безсоння.

Однак далеко не завжди порушення сну стають результатом гормональної бурі, яка відбувається в організмі. У безсоння на ранніх термінах вагітності можуть бути й інші пояснення:

• Психологічні чинники, зокрема тривога, викликана страхом перед пологами, переживаннями про майбутню дитину, думками про зміну способу життя. Нерідко депресивні стани спостерігаються у жінок на тлі незапланованої вагітності або фінансових проблем;
• Соматичні розлади — токсикоз, нічні пробудження, пов'язані з частими позивами до сечовипускання і т. Д.

До другого триместру стан майбутньої матері стабілізується, і організм поступово звикає до свого нового становища. У період з 4-го по 6-й місяць жінки вкрай рідко скаржаться на порушення сну, проте в третьому триместрі вагітності безсоння повертається. До цього терміну наростає фізіологічний дискомфорт: у багатьох майбутніх мам розвивається печія, яка виникає або загострюється в положенні лежачи; з'являються болі в попереку; спостерігається задишка навіть у стані спокою. Крім того, живіт вже досягає пристойних розмірів, через що стає складно знайти зручну позу для сну.

Знову дає про себе знати тривога, яка в останні тижні виношування зазвичай обумовлена ​​наближенням пологів і швидкими змінами в житті. Жінка постійно прислухається до свого самопочуття в очікуванні сутичок, відчуває кожен рух плоду, що ніяк не сприяє повноцінному сну.

Крім того, безсоння в третьому триместрі вагітності може бути пов'язана з черговим гормональним стрибком: за кілька днів до пологів рівень прогестерону різко знижується. Починаються тренувальні скорочення матки, які також можуть стати причиною поганого сну або труднощів з засипанням.

Незважаючи на те, що в більшості випадків безсоння при вагітності пов'язана з фізіологічними змінами в організмі жінки, почуття втоми і розбитості протягом дня з -за недосипу не обіцяє майбутній мамі нічого хорошого. Якщо дана проблема торкнулася вас, не потрібно впадати у відчай, існує маса ефективних і в той же час безпечних для вагітної і плода методів корекції порушень сну.

Як позбутися від безсоння при вагітності

Перше, що потрібно усвідомити майбутнім мамам, які страждають порушеннями сну, — не варто намагатися впоратися з безсонням за допомогою медичних препаратів. Побічними ефектами багатьох з них є депресія і зневоднення організму. Додатково до цього, снодійні збивають режим дня. Якщо переборщити з прийомом ліків, спати ви будете днем, а не спати вночі. Краще зупинити свій вибір на натуральних засобах, зокрема на трав'яних зборах.

Отже, щоб назавжди забути про безсонні при вагітності, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Постарайтеся повністю відмовитися від денного сну. Як відомо, вагітним часто хочеться подрімати в вільну хвилину, але набагато корисніше і для матері, і для малюка присвятити пару годин пішим прогулянкам на свіжому повітрі;
2. Дотримуйтеся режиму дня. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, причому дотримуйтесь заданої графіком постійно, навіть у вихідні та святкові дні;
3. Придумайте сонний ритуал. Прийміть теплу ароматну ванну із заспокійливими травами, попросіть чоловіка зробити вам масаж, включіть тиху мелодійну музику або аудіозапис зі звуками живої природи. Підійде все, що сприяє заспокоєнню і допомагає відволіктися від денних турбот;
4. Не переїдайте перед сном. І хоча багато хто стверджує, що не можуть заснути на голодний шлунок, безсоння при вагітності нерідко є результатом занадто ситної вечері. Утримайтеся від їжі і напоїв, що стимулюють неспання. Зокрема, одним з головних винуватців порушень сну є шоколад, яким люблять себе побалувати багато майбутніх мам;
5. Уникайте перевтоми і нервового напруження. Як не дивно, саме сильна втома нерідко провокує безсоння. Не намагайтеся зробити все — попросіть про допомогу рідних і близьких. Залиште час на відпочинок, особливо ввечері;
6. Не забувайте про фізичну активність. Зрозуміло, мова йде не про марафонських забігах або силових тренуваннях. А ось плавання, пілатес або йога для вагітних будуть корисні для здоров'я, причому не тільки з точки зору нормалізації сну.

Народні засоби від безсоння при вагітності

1. Якщо ви довго ворочаєтеся в ліжку і не можете заснути, перед тим як лягати спати випийте склянку теплого молока з медом;
2. Підійде також трав'яний чай, який можна приготувати з м'яти, меліси, помаранчі, ромашки, солодки, лаванди і чебрецю. А ось хміль в відвари майбутнім мамам додавати не рекомендують;
3. Відмінним засобом від безсоння при вагітності є сік буряка, ріпи або редьки з медом. Зробіть поглиблення в коренеплоди і покладіть в нього одну чайну ложку меду, а через кілька годин випийте утворився сік.