Главная » Вагітність і діти » Харчування в першому триместрі: БЖУ, вітаміни, поради з приготування

Харчування в першому триместрі: БЖУ, вітаміни, поради з приготування

Жіноче харчування в першому триместрі вагітності важливо для майбутньої дитини як ніколи. Саме в ці 12 тижнів закладається фундамент — органи і системи, імунітет. Дотримання елементарних правил харчування дозволить майбутній мамі все 9 місяців відчувати себе добре, не зіткнуться з такими неприємностями, як токсикоз, авітаміноз, зайва вага і набряклість, належним чином підготується до родової діяльності.

Питание в первом триместре: БЖУ, витамины, советы по приготовлению

Харчування в першому триместрі вагітності і до запліднення не має кардинальних відмінностей, якщо жінка харчувалася правильно завжди.

Розподіл БЖУ в процентному співвідношенні має просту формулу: 55/30/15. А кількість калорій досить збільшити всього на 100 одиниць, що в кінцевому результаті буде коливатися в межах 2700-2900 ккал в день.

Норми БЖУ

Білки — це будівельний матеріал для тіла майбутнього малюка. У даній ситуації речовина бере активну участь у розвитку плоду і плаценти, в освіті амніотичної рідини. Нормою для майбутньої мами вважається 70-90 г з розрахунком 1,5 г білка на 1 кг маси тіла. Джерелом білка рослинного походження є бобові (квасоля, горох, сочевиця), деякі фрукти і ягоди (курага, чорнослив, вишня), горіхи і насіння. З тваринним білком все простіше: найбільша його кількість сконцентрована в м’ясі (яловичина, курка, індичка), молочних продуктах (сир, сир, молоко), рибі, яйцях.

Жири необхідні для нормального розвитку органів зору, інтелекту, головного мозку. У раціоні вагітної вони повинні бути у вигляді рослинних масел — оливкової, арахісового. З тваринних жирів потрібно віддавати перевагу риб’ячому, вкрай рідко можна вживати свинячий або яловичий. Вуглеводи забезпечують організм енергією. Основне їхнє джерело — крупи, свіжі овочі і фрукти, хліб.

Вітаміни та мікроелементи

Ембріон в 7-12 тижнів досить чутливий до дефіциту вітамінів і нутрієнтів.

Їх гостра нестача чревата вродженими патологіями і низькою опірністю організму в період росту.

Найбільш важливими для плода і майбутньої мами вважаються:

  • вітамін А — його недостатня кількість негативно позначається на серцево-судинній і сечостатевій системі, на органах зору;
  • вітамін Е — відповідає за кровотік, сприяє функціональності плаценти, підтримує гормональний фон жінки;
  • дефіцит фолієвої кислоти призводить до пороків нервової трубки, що в подальшому стає причиною вроджених нервово-психічних патологій;
  • причиною анемії дитини або передчасних пологів може стати брак заліза;
  • недостатня кількістьйоду може спровокувати викидень, стати причиною гіпотиреозу, затримки фізичного, статевого та розумового розвитку.

Не менш важливими для плода є фосфор і кальцій, вітаміни D, С, В 12. Гінекологи рекомендують поповнювати їх запаси, харчуючись збалансовано, але в деяких випадках доцільно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Питание в первом триместре: БЖУ, витамины, советы по приготовлению

Термічна обробка продуктів

Важливо не просто збалансовано харчуватися, але і зберегти максимум корисних властивостей продуктів. Для цього достатньо правильно їх готувати, дотримуючись елементарних правил:

  • обсмажування замінити на запікання, тушкування, відварювання;
  • вживати свіжоприготовані страви, а не розігріті;
  • віддавати перевагу домашній їжі, а не купленої;
  • виключити штучні приправи для посилення смаку, запаху, замінити їх на натуральні (трави, прянощі);
  • заправляти страви рослинними оліями і сметаною.

Утримати вагу: чи реально?

Не секрет, що в період виношування вага вагітної стрімко зростає. У першому триместрі допустимо набрати 2 кг і для більшості майбутніх мам це стає проблемою: складно боротися з відчуттям голоду і обмежувати себе у коктейлі. Щоб не нашкодити собі і маляті, досить дотримуватися деяких правил.

  • Відмовитися від триразового харчування і приймати їжу 6-7 разів на день невеликим порціями.
  • Перекушувати йогуртами, фруктами, овочевими салатами.
  • Відмовитися від пізньої вечері (пізніше 20:00) замінити його склянкою кефіру або сиром.

Ці нескладні правила — основа гарного самопочуття і повноцінного розвитку плоду. Харчуючись збалансовано і дрібно, можна виключити збільшення у вазі, запори, нудоту.

Токсикоз, анемія — боремося з недугами

Правильне харчування при вагітності (1 триместр) може допомогти впорається з токсикозом. Токсикоз — це нудота і блювота в ранковий час доби. Рясна тривала блювота може спровокувати авітаміноз, згубно позначиться на розвитку плоду. Медикаментозних препаратів, розроблених спеціально для таких випадків, немає, тому полегшити стан можна такими методами:

  • приймати їжу маленькими порціями;
  • їжа і напої повинні бути теплими, не гарячими;
  • з раціону рекомендується виключити солодке, жирне, копчене, гостре;
  • дотримуватися водного режиму: 1,5-2 літра води на добу;
  • пити трав’яні чаї, компоти і відвари трав.

Анемія (зниження гемоглобіну) в 1-му триместрі зустрічається більш ніж у 50% вагітних. Для його підвищення, крім залізовмісних аптечних препаратів, рекомендується вживати яловичину, телятину, печінку. Джерелом заліза рослинного походження називають яблука, гранат, помідори, шипшина. Необхідно відмовитися від кави, енергетичних напоїв, солодкої газованої води.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*