Главная » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт » Загартовування: користь і шкода

Загартовування: користь і шкода

Статистичні дослідження показують, що здоров'я населення з кожним роком стає все гірше. Як же знайти вихід з такої гнітючої ситуації? На допомогу прийде загартовування. Але щоб воно принесло користь, необхідно дотримуватися деякі принципи.

загартовування називають комплекс дій, спрямованих на те, щоб підвищити опірність організму несприятливих кліматичних факторів. Але щоб отримати стійкий результат, необхідно загартовуватися протягом декількох місяців і навіть років.

Користь загартовування для організму

При зануренні в крижану воду організм відчуває шок, в результаті чого він починає працювати в прискореному режимі, що сприятливо діє на системи всіх органів:

  • зміцнює імунну систему;
  • покращує обмін речовин;
  • підвищує енергетику організму;
  • тренує серцево-судинну систему;
  • збільшує життєву ємність легенів;
  • стимулює роботу травної системи;
  • прискорює циркуляцію крові;
  • позбавляє від алергії;
  • сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму;
  • запобігає утворенню целюліту;
  • сприяє схудненню;
  • омолоджує організм;
  • покращує стан шкіри;
  • лікує радикуліт, цукровий діабет , шкірні хвороби;
  • підвищує працездатність і витривалість;
  • виробляє наполегливість, цілеспрямованість і врівноваженість;
  • покращує настрій і позбавляє від депресій.

Загартовані люди легко переносять різкі перепади температур, в той час як інші в таких умовах починають хворіти. Якщо ж вони все-таки хворіють, то хвороба протікає в легкій формі і не супроводжується ускладненнями. У загартованих людей в 60 разів рідше зустрічаються простудні захворювання і в 30 разів рідше — інші хвороби.

У загартованих людей навіть тривалий вплив низьких температур не впливає на температуру тіла, так як під час охолодження організму зменшується віддача тепла в навколишнє середу і підвищується його вироблення.

Принципи загартовування

Але користь здатне принести тільки правильне проведення процедур.

Існує кілька принципів, без дотримання яких загартовування замість користі принесе тільки шкоду:

 

  • Поступовість — головний принцип загартовування, без якого неможливо отримати позитивний результат. Тільки діючи поступово можна привчити організм до низьких температур, не завдавши йому шкоди. Особливо важливе дотримання цього принципу при загартовуванні маленьких дітей, літніх людей та людей, які страждають хронічними хворобами.
  • Послідовність . Спочатку слід почати з повітряних ванн, потім перейти до обтираниям, після них до обливань і тільки коли організм адаптується до холоду, можна переходити до занурення в ополонку. Починати загартовування слід при температурі води 34-36 ° С і знижувати її на кілька градусів через кожні 5 днів, довівши температуру до 10-12 °.
  • Зворотній зв'язок . Необхідно стежити за реакцією організму на вплив процедур. При загартовуванні потрібен індивідуальний підхід. Якщо після процедур ви відчуваєте себе бадьорим і повним сил, то все нормально. Якщо ж загартовування викликає втому і апатію, то необхідно зменшити інтенсивність гарту.
  • Безперервність . Не можна допускати перерв у загартовуванні (більше двох днів). Вони зводять всі досягнуті результати до нуля.

Якщо ж з об'єктивних причин довелося припинити загартовування, то повертаючись до процедур, слід починати не з досягнутого раніше результату, а спочатку.

Чим небезпечне загартовування?

Незважаючи на загальновідому користь загартовування, існує безліч противників цього методу зміцнення імунітету. Вони стверджують, що «моржі» теж хворіють на застуду, хоча вони повинні бути захищені від цієї хвороби.

Виявляється, що крижана вода тільки в перші секунди занурення надає лікувальну дію. Якщо ж перебувати в ній більш тривалий час, то імунна система слабшає і стає нездатною придушити розмноження мікроорганізмів.

Тому не можна занурюватися в холодну воду на тривалий час. У перший рік досить занурюватися в ополонку на 25 секунд. У другій рік тривалість перебування в крижаній воді можна збільшити до хвилини. І тільки після 3-5 років моржування дозволяється залишатися у воді 1,5-2 хвилини.

Є і ще одна небезпека, якої загрожує загартовування. Звичайні люди під час хвороби лягають в ліжко і п'ють ліки. Організм загартованого людини бореться з хворобою на ходу (людина може навіть не підозрювати про наявність вірусної або бактеріальної інфекції), що може несприятливо позначитися на різних системах органів.

Протипоказання

Перш ніж приступати до загартовування , слід ретельно обстежитися і проконсультуватися з лікарем. У деяких випадках загартовування може замість користі принести шкоду.

Тому воно протипоказане при:

  • підвищеній температурі тіла;
  • гіпертонії;
  • хворобах серцево-судинної системи ;
  • ураженнях судин головного мозку;
  • захворюваннях сечостатевої системи;
  • бронхіальній астмі;
  • туберкульозі;
  • ниркової недостатності;
  • запальних хворобах;
  • алергії на холод;
  • будь-яких пухлинах (як злоякісних, так і доброякісних);
  • підвищеною збудливості нервової системи;
  • алкогольному сп'янінні.
143/2

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*