Що таке креатин і для чого його їдять

Сьогодні існує великий асортимент спортивних добавок, які вживають спортсмени, а також люди, які хочуть наростити м'язову масу. Креатин є однією з таких добавок. Спортивна добавка користується великою популярністю у людей, які постійно відвідують тренажерні зали. Креатин став актуальною добавкою завдяки своїй природності і натуральності. Спортсмени хвалять його завдяки натуральному походженням. Він абсолютно безпечний в застосуванні. Також креатин має високу ступінь засвоєння організмом. Ці особливості і виділяють спортивну добавку серед інших подібних речовин.

Що ж таке креатин?

В першу чергу слід розібратися в тому, що ж це за така речовина. Креатин — це карбонова кислота, яка виробляється організмом в результаті опрацювання їжі тваринного походження. Вироблення креатину, який так необхідний для діяльності організму, може бути порушена. Це відбувається частіше через ненормального харчування, надмірних фізичних навантажень і дуже часто стресу. Організм не отримує потрібну кількість креатину. Саме тому спортсменам потрібно вживати креатин. Також цей компонент погано виробляє в організмі у тих людей, які сидять на низькокалорійних дієтах.

Для чого потрібен креатин і до чого призводить його недостача

Під час сильного м'язового зусилля організм повинен віддавати енергію. Для виконання такого роду занять потрібно багато енергії. З першого ж моменту навантаження організм вже вимагає біоенергію. Якщо її немає в організмі, то він буде брати її з м'язів. Організм людини може використовувати енергію з вуглеводів, жирів або білків. Тільки ось перед тим, як енергія буде вироблена, організм повинен переробити всі ці компоненти з особливу форму, яка і називає креатин.

Для людини вагою 70 кг при невеликому навантаженні потрібно в добу 2 грами даної речовини. Він може отримати креатин з червоного м'яса, але в цьому випадку його доведеться з'їсти 2 кілограми. Є набагато простіше спосіб, адже креатин продається у вигляді харчових добавок.

Позитивні властивості креатину

Креатин вважається додатковим джерелом енергії, яка так потрібна при виконанні фізичних навантажень. Додаткові прийоми креатину можуть привести до ряду позитивних властивостей, які впливають на організм людини.

Підвищення рівня метаболізму . Креатин впливає не тільки на вироблення енергії в м'язах, але ще і прискорює процес метаболізму. Ці два процеси дуже важливі для правильної діяльності організму. В результаті прискорення метаболізму починає зменшуватися жировий прошарок. Це призводить до зниження ваги. Однак, слід враховувати, що в перші дні прийому креатину вага може не впасти, а навпаки збільшитися. Не варто турбуватися з цього приводу. Це відбувається в результаті застою рідини в м'язовій масі, яка після виводиться. Також процес метаболізму безпосередньо залежить від режиму харчування і тренувань. Креатин дає тілу енергію, а куди вона буде витрачатися, відомо тільки самій людині. В цьому випадку можна збільшити не тільки силові навантаження, але ще і підвищити кардіо тренування. Перші результати прийому креатину стануть помітними вже після кількох тижнів.
Підвищення показників силових тренувань . Після кількох днів прийняття креатину людина починає помічати, що у нього стало більше сил. Він може без проблем підняти вагу, який раніше здавався йому великим. Спортсмени починають з легкістю додавати по кілька додаткових вправ і повторювати їх на 2-5 разів більше. Ефект виникнення сили буде з кожним разом все більше і більше. Все це і приведе до збільшення м'язової маси.
Збільшення рівня витривалості . Креатин люблять не тільки спортсмени і часті гості тренажерних залів, але також і любителі кардіо навантажень. Це пов'язано з підвищенням витривалості.

Як вибрати харчові добавки та їх купівля

Після того, як Ви дізналися про всі достоїнства добавки, слід дізнатися, який креатин краще купувати. Він випускається в різному вигляді, як у вигляді капсул, так і у вигляді моногибридного порошку. Більшість людей віддають перевагу порошковому креатину. Це більше пов'язано з економічністю в застосуванні, а також за рахунок невисокої ціни. Капсули креатину виступають як БАДи. Вони коштують набагато дорожче, а ефективність навпаки надають набагато нижче. Капсули мають один плюс. Вони зручні у використанні. Їх легко взяти з собою, а також для прийому не слід їх розчиняти в воді.

Побічні явища від прийняття креатину

Вчені найбільше досліджували креатин. Саме тому можна з упевненістю сказати, що креатин найбезпечніша для організму добавка для їжі. Дуже рідко вживання креатину може привести до проблем травлення або навіть виникнення болю. Такий ефект пов'язаний з поганим функціонуванням печінки. Також слід врахувати, що при прийнятті креатину зі свого раціону слід повністю прибрати алкогольні напої.

Правила прийому харчової добавки

Існує два види прийому креатину, і вони залежать від різновиду креатину. Прийом добавки залежить також від кінцевого результат прийому.

Існують фазові завантаження креатином. В такому випадку прийом харчової добавки починається у великих пропорціях відразу ж з перших днів прийому. Такий курс проходить перші 5-7 днів. За цей час в добу креатин вживається максимум 5 разів. За один прийом потрібно приймати 1 чайну ложку компонента. Такий спосіб прийому креатину схвалений багатьма спортивними тренерами по всьому світу. Він пройшов багато досліджень і випробувань. Відразу ж після перших прийомів людина почне розуміти, що він став більш здатним. Про це говоритимуть вражаючі результати.

Другий спосіб прийому креатину вважається стандартним. У день приймається певна дозування препарату. Для цього слід лише пропустити фазу завантаження і приймати креатин за звичайною схемою. Після двомісячного курсу прийому потрібно припинити прийом, щоб зробити перерву. Як правило, перерва повинна становити 3 тижні. Це часу буде організму досить, щоб відпочити від навантаження і постійного надлишку в організмі креатину. Харчова добавка повністю безпечна. Отож її приймають цілий рік. Перерви потрібно робити, щоб підтримати її ефективність.