Тренажерний зал для початківців дівчат

Тренажерний зал для початківців дівчат

Мати красиве тіло хоче кожна дівчина. Красиві стрункі ноги, прекрасні сідниці і, звичайно, пружний живіт — все це далеко не останні бажання будь-якої представниці слабкої статі. Прагнення до краси закладено в кожній жінці, тому щодня в думках може виникати питання: «Яким чином зробити свою тіло і фігуру близькими до ідеалу?»

Портал DailyFit.ru пропонує вашій увазі статтю-рекомендацію яка допоможе кожній дівчині розібратися, що ж таке тренажерний зал і яким чином необхідно приступити до будівництва своєї фігури в світі брязкоту заліза та завзятості.

Як підібрати необхідний зал для старту тренувань?

Сьогодні вибір відповідного приміщення для здійснення своєї мрії — справа непроста. Тут необхідно враховувати безліч факторів, які в кінцевому підсумку впливають як бажання продовжувати тренування, так і на загальний прогрес в цілому.

Вибирати зал для спортивних занять необхідно якомога ближче до свого дому. Повірте, після виснажливої ​​роботи вам абсолютно не захочеться їхати в інший кінець міста, щоб з великим зусиллям присідати зі штангою або бігти добрі п'ять кілометрів на тренажері. Оптимально — виберіть зал в двох-трьох зупинках від свого будинку. Ви завжди зможете як слід відпочити після трудового дня і з чудовою мотивацією відправитися підкорювати вершини успіху.

Пам'ятайте, що важливу роль відіграє і оточення в самому приміщенні. Для цього необхідно упевнитися, що конкретно вас чекає в цьому залі. Не пошкодуйте часу і зайдіть в обрану «тренажерку». Поговоріть з фітнес-тренером, погляньте на тренуються людей, постарайтеся зрозуміти, яка атмосфера тут панує. Якщо, наприклад, тренер не поспішає допомогти тим, хто не зовсім вірно виконує вправи, є ймовірність того, що і вам буде складно, оскільки всі ази вправ вам буде необхідно осягати самої, поодинці. Тренажерний зал у початківців дівчат в цьому випадку може викликати негативні емоції. І краще б до них прислухатися, і звернути свій погляд на інший.

Словом, вибір фітнес залу це комплекс всіх «але»: професіоналізму тренерів, розташування залу, атмосфера колективу тренуються. Зіставте всі відомості і вирішите, чи варто брати абонемент саме в цей зал чи ні …

Тренажерний зал для початківців дівчат: який режим занять необхідно вибрати?

Отже, якщо ви визначилися з потрібним місцем , саме час приступати до занять. Пам'ятайте: все залежить від вас самої. В якості мотивації уявіть собі здивовані обличчя друзів і подруг, коли ви, гордо піднявши голову і випрямивши груди, продефіліруете на своє робоче місце в офісі … Коли всі ваші знайомі будуть втрачати дар мови при вигляді вашої фігури. Погодьтеся, що може бути краще захоплених поглядів чоловіків і не менше захоплених поглядів жінок-колег?

Підбір режиму тренувань цілком залежить від наявного вільного часу і бажання здійснити свою мрію. Оптимальний варіант занять — три рази на тиждень. Тривалість занять — годину чи півтори. Якщо з певних причин у вас не виходить відвідувати зал три рази в тиждень, поміняйте програму тренувань, переклавши заняття з третього дня на два інших.

Розминка — запорука всього

Сьогодні багато представниці прекрасної статі в самому початку занять найчастіше пропускають обов'язкові розминки, ніж піддають свої м'язи й кістки небезпеки. В цьому випадку тренажерний зал і початківці дівчата — питання складне, оскільки багатьом так і не вдається привчити себе до виконання обов'язкових «разогревних» вправ.

«Важкі» підходи на присідання або робота зі штангою можуть пошкодити здоров'я, що неодмінно спричинить за собою неприємні наслідки. Різні розтягування, вивихи — все це в «послужному списку» тих, хто навмисно вирішується відразу ж приступати до занять, пропустивши розминку. 

Якщо ж ви налаштовані сумлінно і правильно починати заняття, ознайомтесь з докладним списком зразкових вправ, які допоможуть як слід розігріти тіло і не заподіяти йому шкоди:

1. Сядьте на велотренажер і в режимі середнього темпу покрутіть педалі. Пам'ятайте, що поспішати нікуди не треба. Ваші м'язи холодні, організм не готовий до повноцінної навантаженні, тому ваше завдання — його «розворушити». Виконуйте маніпуляції своєрідною «поїздки» близько п'яти хвилин.
   
   
2. Для того, щоб підготувати себе до силових тренувань, необхідно ретельно розім'яти руки і плечі. Для цього поставте ноги на ширині плечей і виконуйте поступальні обертання руками за годинниковою і проти годинникової стрілки, або «назад-вперед». Можете так само взяти в руки легкі гантелі по 2-3 кілограми і виконувати цю ж вправу. Тим самим ви відмінно разомнете руки і підготуєте себе до повноцінної і, що найголовніше, безпечної тренуванні.
   
   
3. Можна скористатися і так званим «розминкою сетом». Визначтеся, які типи вправ на сьогоднішній день у вас в списку, після чого виберіть вага вдвічі, а то і втричі менше. Цим ви також досягнете відмінною розминки і дозволите своїм м'язам прийняти нормальну робоче навантаження.

Трохи про кардіосессіях

Отримання фігури своєї мрії прямо залежить від хорошого збалансованої програми тренувань, в яку обов'язково повинні входити аеробні вправи. Біг, велосипед — супутні занять на тренажерах. Вищезазначені види спорту відмінно позначаються на балансі ваги і витривалості. З цієї причини радимо вам не забувати про них, оскільки заряд сил відіграє важливу роль в заняттях.

Тренажерний зал для початківців дівчат: як поліпшити тонус?

Багато відвідувачів «тренажерок» часто нарікають на неприємну в'ялість в своєму тілі. Як тільки підвищується приплив крові до м'язів і органам, слабкість і в'ялість моментально «прощаються» і зникають.

В цілому, найкращим способом прискорення кровообігу вважаються інтенсивні фізичні навантаження. Намагайтеся виконувати всі заплановані виходи до тренажерів, оскільки тільки в цьому випадку ви зможете виконати повноцінно все тренування і відчути себе Живий з великої літери.

Тренування необхідно виконувати з частотою пульсу в районі 130-140 ударів в хвилину. Подібні умови прекрасно справляються з «харчуванням» ваших кінцівок, суглобів і шкіри. Варто зауважити, що виконання заявленого варіанту тренувань допомагає розпрощатися з в'ялістю і втомою вже через півтора-два місяці наполегливих занять. По суті, організм звикає до нормальних умов за цей термін, і щось інше йому вже зовсім не потрібно.

Складаємо ефективну програму тренувань

Фізичні здібності і можливості людей різні. Поширена думка того, що молодий організм сильніший, ніж дорослий в корені невірно. Буває, коли «дама в роках», все життя віддала фітнесу, відчуває себе набагато краще, ніж молода дівчина, недавно взяла абонемент на заняття.

З цієї причини підбір необхідної програми тренувань цілком залежить від початкових можливостей людини.

Портал DailyFit.ru наводить кілька простих правил, дотримуючись яких ви завжди зможете ефективно тренуватися і приводити своє тіло і здоров'я в порядок.

1. Абсолютно будь-яке тренування в «тренажерке» повинна починатися з розминки . Як було вже зазначено вище, кращий варіант для цього — велотренажер. Присвятіть всього 5-10 хвилин розігріву з частотою пульсу до 120 ударів в хвилину.
   
   
2. Бажано, щоб протягом тренування були задіяні всі групи м'язів.
   
   
3. Кожна вправа має виконуватися не менше трьох разів (три підходи).
   
   
4. У Кожному підході необхідно виконувати сім-дев'ять повторень.
   
   
5. На відпочинок між підходами виділяється не більше 2-ух хвилин.
   
   
6. Сумарний обсяг тренування — близько 25-30 підходів.

Пам'ятайте , що фігура своєї мрії досяжна. Все цілком залежить від вашого бажання, завзятості і прагнення. Поставте мету — і добийтеся її!