Як зміцнити серце?

Серцево-судинні патології зустрічаються досить часто. Дуже важливо своєчасно попередити захворювання серця, для цього необхідно приймати спеціальні лікарські препарати, намагатися дотримуватися дієти. Важливе значення мають народні кошти.

Основні фактори ризику

Кардіологічні захворювання розвиваються через серцевих вад, генетичних збоїв, ниркових патологій, гіпертонії. Лікар повинен своєчасно попередити фактори ризику, звернути увагу на:

• Вік і стать людини. Найбільше страждають від патологій серця чоловіки, яким за 40 років. У даному випадку варто звернути увагу на вуглеводний, жировий обмін.
• Ожиріння – воно досить часто спровоковано високою кількістю холестерину в крові, атеросклеротичними бляшками.
• Цукровий діабет негативно впливає на судинні стінки.
• Гіпертонія призводить до підвищення тонусу судин, порушує кровопостачання органів, призводить до того, що постійно напружене серце.
• Різні шкідливі звички – куріння, алкоголь пошкоджують внутрішню судинну оболонку.

Профілактика для зміцнення серця

Перш за все необхідно звернути увагу на свій спосіб життя, правильно і раціонально харчуватися, стежити за своїми фізичними навантаженнями. Доведеться відмовитися від усіх шкідливих звичок, тому що куріння, спиртне призводять до того, що частішають серцеві скорочення. Рано чи пізно може розвинутися тахікардія. Алкогольні напої можуть стати причиною розвитку ішемії міокарда, інфаркту.

Також доведеться виключити всі стресові ситуації. Як відомо, стрес негативно позначається на організмі людини. Після того, як достатня кількість адреналіну надходить у кров, слабшає міокард. З цієї причини потрібно вчасно звертатися до психолога, відвідувати спеціальні місця, які допомагають позбутися від психологічних навантажень.

Дуже важливо правильно організувати свій режим дня. Коли людина спить, у нього уповільнює ритм серця, стабілізується дихальна частота. Якщо скелетні м’язи знаходяться в стані спокою, серце легше працює, на нього не припадають різні небезпечні навантаження. Щоб м’язи серця стали міцними, потрібно спати близько 8 годин в день.

Харчування

Правильно харчуватися – це не значить мучити себе важкими дієтами. Насамперед намагайтеся вживати тільки корисні продукти. Харчування повинно бути збалансованим. Включіть до свого меню жири, білки і вуглеводи. При цьому від жирної, шкідливої їжі краще відмовитися.

Крім того, рекомендується виключити зі свого меню:

• Жирне м’ясо.
• Фаст-фуд, інші тваринні жири, цукор.
• Смажені страви, сало, вершкове масло.
• Прянощі, копчене, солоне.
• Солодощі.
• Відмовтеся від жовтка яйця.

Що повинно бути в меню?

• Кисломолочна, молочна продукція, сир.
• Крупи, зерна.
• Нежирна риба, м’ясо, відварене на пару.
• Сирі, запечені, тушковані фрукти, овочі.
• Білок яйця.
• Сухофрукти, цукати, суфле.

Не варто захоплюватися кухонною сіллю, стежте за тим, скільки випиваєте рідини (не більше 2 літрів на добу).

Увага! Головне, щоб їжа була корисною. Можна включити в свій раціон:

• Горіхи, в яких багато вітамінів, різних мікроелементів, що зміцнюють судини, серце, весь організм. Особливо корисними є волоські горіхи, в них багато омега-полиненасыщенной жирної кислоти, вона нормалізує обмін холестерину.
• Фрукти і ягоди. Включіть до свого меню: яблука, гранати, чорну смородину, грейпфрут, малина, шипшина, вишню. У плодах багато калію, вітамінів, заліза, магнію.
• Нежирна риба, м’ясо – тунець, тріска, телятина, індичка. У цих продуктах багато вітаміну В, білка.
• Овочі. Насіння гарбуза, авокадо містить омега-3 жирні кислоти. З їх допомогою можна нормалізувати судинний тонус.
• Зернові продукти, злаки. Обов’язково в раціоні повинна бути гречка, овес, рис – в злаках міститься вітамін В, з його допомогою можна налагодити роботу серця, внутрішніх органів.

Фізичні навантаження

Спорт корисний, але при цьому важливо слідкувати за своїми навантаженнями, вони повинні бути помірними. Не варто занадто сильно перевантажувати організм. Спочатку вранці виконуйте зарядку. Потім займіться бігом, плаванням, іншими видами спорту. Відмінно допомагають махи ногами, руками, присідання, віджимання, нахили в різні сторони, розтяжка, хитання преса. Особливо корисними для здоров’я є: біг на доріжці, підтюпцем, тренажери.

Народні засоби

Знахарі рекомендують такі цілющі рецепти:

• Потрібно взяти часник (5 головок) + лимонний сік (10 фруктів) + мед (500 грам). Вживати внутрішньо протягом місяця по 4 чайних ложки.
• Подрібніть календули, залийте окропом (300 мл), нехай засіб добре настоїться. Всередину рекомендується вживати по 1 склянці на добу.
• Сік із цибулі (4 столових ложки) + стільки ж меду. Приймайте 4 рази в день по 2 столових ложки. Нова суміш готується кожен день.
• Корисна бовтанка – настоянка півонії, глоду, пустирника, валеріани, Корвалол. Все змішується і приймається тричі на день по 15 крапель. Особливо корисно при стресовій ситуації.

Звертаємо вашу увагу, що всі народні рецепти потрібно використовувати дуже обережно. Деякі призводять до серйозних алергічних реакцій. Якщо безконтрольно приймати різні настої, трави, відвари, можна серйозно нашкодити організму.

Коли в організм надходить недостатня кількість вітамінів, призначають Ундевіт, Алфавіт, Компливит. Щоб серцевий м’яз швидше відновилася, потрібно звернути увагу на Бади, спеціальне спортивне харчування, при цьому повністю відмовитися від шкідливої їжі.

Отже, легше попередити різні небезпечні захворювання серця, ніж лікувати їх, тому намагайтеся уважно стежити за своїм здоров’ям. Бережіть себе!