Що таке Body Ballet і як правильно тренуватися?
Боді-балет — фітнес-напрямок, що включає в себе вправи з елементами класичного балету, хореографії і пілатесу. Традиційні «па» адаптовані так, щоб виконати їх змогли навіть жінки без особливої танцювальної підготовки. Засновницею напрямку стала хореограф Чи Сараго, програма була презентована в 2005 році. Основа занять — вправи на м’язову розтяжку і формування точеного рельєфу тіла.
Суть програми
Body ballet об’єднує вправи на силову витривалість і гнучкість, у процесі задіяні різні групи м’язів. Так, при класичному присяд пліє необхідно плавно рухати руками. Хребет при цьому натягнутий, спина випрямлена, прес знаходиться в стані напруги.
Body-Ballet підходить різним людям:
- перенесли переломи або травми;
- жінкам, які хочуть схуднути;
- бажаючим виправити кіфоз (порушення постави);
- не переносить тренування з високою інтенсивністю.
Виконувати вправи можуть не тільки жінки, але і чоловіки. Вікових обмежень немає, з тренуванням впораються навіть діти.
Кожен тренер пропонує свою програму боді-балету. Стандартні заняття включають в себе:
- суглобову гімнастику і розминку;
- вправи біля станка;
- вправи без опори;
- елементи пілатесу або йоги;
- стретчинг (розтяжку).
При відсутності можливості відвідувати школу танців, виконувати комплекс можна в домашніх умовах.
Користь від тренувань
Незважаючи на серйозні м’язові навантаження, вправи проводяться «плавно», без поспіху і без перевантаження організму. Це дозволяє уникнути травм і дозволяє займатися боді-балетом навіть тим людям, які знаходяться на реабілітації після травм. Регулярні заняття мають ряд плюсів:
Під час тренування пульс частішає до 140 ударів в хвилину. Це запускає процес жиросжигания і допомагає позбавитися від зайвих кілограмів.
Яка потрібна одяг
Стандартні пачка і пуанти для боді-балету не потрібні. Підходить будь спортивний одяг. Головний критерій — максимальну зручність. Майка, лосини або шорти не повинні тиснути або сковувати рухи. Вибирати краще просторі речі з натуральних матеріалів.
Рекомендована взуття повинна бути гнучкою і м’якою, щоб можна було потягнути стопу. Підходять балетки, чешки або навіть просто зручні щільні шкарпетки.
Комплекс вправ
Дорослі можуть займатися вдома самостійно, дітям необхідний контроль — батьки повинні показувати, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. Підходять для тренувань наступні дії:
- Ластівка: робиться лежачи на спині на килимок для йоги. Руки розкидаються по боках, прямі ноги витягуються. Руки і ноги потрібно піднімати одночасно, прогинаючись при цьому в попереку.
- Гранд пліє: треба стояти прямо, а ноги розташовані на ширині плечей, носки направляються в різні сторони. Зігнуті в ліктях руки слід тримати перед собою. Виконується глибоке присідання, руки піднімаються вгору. Спина тримається прямо.
- Демі пліє: відрізняється від попереднього тільки тим, що ноги знаходиться близько один до одного, а не на ширині плечей. Як показано нижче на фото.
- Перегин: триматися руками можна за верстат або спинку стільця. Ноги змикаються, спина тримається прямо. Права нога приймає на опору, високо піднімається права рука. При цьому потрібно встати на носочки і максимально глибоко прогнутися назад. Також повторювати з лівою стороною.
- Гранд батман: робити стоячи біля опори, спина тримається максимально прямо. Пряма права нога відводиться назад і впирається носком у підлогу. Виконується різкий помах на максимальну висоту. Повторити те ж саме з лівою стороною.
- Нахили: потрібно стояти перед верстатом або спинкою стільця на відстані витягнутої ноги. Права нога приймає на опору, високо піднімається права рука, якою слід тягнутися до носка. В нахилі спину згинати не можна. Повторювати з лівою ногою.
Кожне вправу в рамках body workout виконується не менше 3-5 разів. Для стійкого ефекту й гарної фігури займатися потрібно щодня. При бажанні ставиться спокійна фонова музика.
Протипоказання
Боді-балет підходить навіть для початківців — людей, тільки початківців займатися фітнесом або танцями. Але у програми існують деякі нюанси і мінуси. Так, декому доведеться відмовитися від подібних тренувань. В їх число входять люди з такими патологіями:
- захворюваннями суглобів в стадії загострення;
- тромбофлебітом;
- варикозом;
- хворобами серцево-судинної системи;
- хвороби сечостатевої системи;
- захворюваннями хребта.
Середня тривалість стандартної тренування — 1-1,5 години. На початкових етапах цей час може бути значно скорочено. М’язи, які не звикли до фізичних навантажень, на надмірне завзятість відреагують болем.
Відгуки
Єлизавета: Спочатку ходила на уроки боді-балету у фітнес клуб. Результат був приголомшливим! Зайві п’ять кг швидко зникли, всі м’язи підтягнулися, фігурка стала витонченою і вишуканою. Після невеликого фінансової кризи довелося перейти на домашні тренування, але не шкодую. Також виходить підтримувати себе у формі.
Христина: В дитинстві займалася балетом, вирішила згадати минуле вже у дорослому віці. Просто танцювати не вийшло, а ось до боді-занять пристрастилася. Допомагає підтримувати себе у формі, головне — правильно все робити і не пропускати тренування. За місяць звикаєш і робиш все на автоматі.
Анжела: Після вагітності набрала декілька зайвих кілограм, а часу і грошей на походи в спортзал не було. Подруга порадила подивитися відео-уроки з боді-балету. На подив все почало добре виходити. Нехай не з першого разу, але без проблем можу робити будь-які вправи. Вага пішов, животик підтягнувся, ніжки нарешті стали красивими і стрункими.