П’ятиразове харчування для схуднення, меню на тиждень

Є рідко – ще не означає втрачати у вазі. Впевненість у тому, що при мінімальному числі прийомів їжі можна схуднути, це тотальне оману. Як раз навпаки – дієтологи оптимальним для схуднення вважають п’ятиразове харчування. Підготувавши меню хоча б на тиждень з цим розрахунком, обов’язково вийде насолодитися всіма численними перевагами такого способу. Голоду не буде, а кілограми стануть йти неймовірно швидко.

Для чого треба робити харчування для схуднення п’ятиразовим

Впевненість у власних діях надає додаткову мотивацію. Тому для здорового і успішного схуднення доведеться спочатку зрозуміти, чому меню на тиждень краще всього складати саме під п’ятиразове харчування, а не під триразове, як це прийнято. Досить описати хоча б такі аспекти.

П’ятиразове харчування складається з невеликих за обсягом порцій – максимум 250-300 мл Це, по суті, трохи більше «стандартного» склянки. Здавалося б, занадто мало? Але немає. Оскільки під п’ятиразове харчування для схуднення меню на тиждень складається так, що приймати їжу доводиться часто, голоду не буде.

Кожна скромна порція, яка вживається в цьому випадку, встигає повністю засвоїтися до того, як надійде наступна. З-за цього ризик збільшення жирового прошарку не тільки мінімальний. Він буквально відсутня. Звичайно, якщо в меню включені правильні продукти – без жиру, солі, цукру.

Не треба називати п’ятиразове харчування дієтою. Адже воно не передбачає серйозних обмежень. Його принципи – систематичність, послідовність і помірність. Тобто меню на тиждень стає всього лише прикладом, але правила п’ятиразове харчування краще за все дотримуватися постійно, а не протягом кількох днів.

І, нарешті, можна взагалі схуднути на пятиразовом харчуванні? Якщо діяти наполегливо і дотримуватися правильне меню, це цілком можливо. При постійному вживанні їжі з проміжками всього в 2-3 години організм повністю перебудовується. Поліпшується метаболізм, жири не встигають утворюватися. Таким чином, зайві кілограми обов’язково підуть, а фігура стане практично ідеальною. А спільно зі спортом і зовсім буде еталонної!

Немає ніяких причин сумніватися в ефективності п’ятиразове харчування. Воно, безумовно, корисно і для здоров’я, і для фігури. А головні його правила – вживати невеликі порції дієтичної їжі через кожні 2-3 години. І при цьому останній прийом (вечеря) має бути приблизно за 3-4 години до сну.

Ось так все просто. Правда, успіх безпосередньо залежить ще і від меню. Досить уявити його приклад хоча б на тиждень, щоб склалося повне уявлення про його суть. Як же має виглядати меню п’ятиразове харчування на тиждень? Далі буде запропонований один з можливих варіантів.

Меню п’ятиразове харчування для схуднення на тиждень

Основні прийоми їжі включають в себе переважно головне блюдо (м’ясо, риба, морепродукти) і гарнір. Основний обсяг порції (все ті ж 250 мл) доводиться на гарнір, якщо це овочі. Якщо ж для гарніру використовується рис та крупи, то їх має бути приблизно порівну з головним блюдом. Тепер же, власне, саме меню на тиждень.

 

ПОНЕДІЛОК

Сніданок
Варений рис без вершкового масла з зеленим яблуком. Кава або чай без додавання цукру.

Другий сніданок
Легко підсмажений тост з круто вареним яйцем. Помідор свіжий.

Обід
Печена в духовці минтай. Овочевий салат з огірків і консервованого горошку з соєвим соусом.

Полуденок
Сир з мінімальною жирністю і зелене яблуко. Кава без молока або чай з лимоном.

Вечеря
Варена куряча грудка зі свіжими або тушкованими овочами, заправленими маслиновою олією.

ВІВТОРОК

Сніданок
Цільнозерновий хліб з скибочкою сиру. Стиглий банан плюс напій без цукру.

Другий сніданок
Сир низької жирності з ложкою рідкого меду.

Обід
Крутий м’ясний бульйон з овочевим салатом. В цей раз для салату можна взяти помідори і пекінську капусту.

Полуденок
Пара зелених яблук з трав’яним чаєм.

Вечеря
Філе індички, печене, з двома свіжими огірками.

СЕРЕДА

Сніданок
Вівсяні пластівці (Геркулес), приготовані на воді. З лежкой меду і бананом. Чай з лимоном.

Другий сніданок
Яблука і горіхи, краще волоські. Знову чай, можна зелений.

Обід
Рис, тільки не білий, а бурий. Тушковані овочі на вибір.

Полуденок
Запіканка, приготовлена з бананом і натуральним йогуртом. Кава без цукру.

Вечеря
Варені морепродукти (креветки, кальмари) і помідором, свіжими.

ЧЕТВЕР

Сніданок
Гречка, приготована на воді. Можна заварити з вечора. Півсклянки улюблених ягід, бажано кислих.

Другий сніданок
Йогурт без барвників та інших добавок. Жирність – мінімум (менше 5%). Трав’яний чай

Обід
Хек, запечений в духовці або мультиварці, з листям салату.

Полуденок
Овочева нарізка з огірків і помідорів, приправлена натуральної сметаною.

Вечеря
Печена свинина і твердий сир. Один огірок.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок
Легке пюре з рослинним маслом, круто вареним яйцем і помідором.

Другий сніданок
Великий грейпфрут з м’ятним чаєм.

Обід
Суп з білими грибами і рисом. Тост з житнього хліба з твердим сиром.

Полуденок
Запіканка із знежиреним сиром, легкої сметаною і сухофруктами.

Вечеря
Печена в мікрохвильовці минтай (в пакеті) з листям салату.

СУБОТА

Сніданок
Варені яйця з «дієтичним» майонезом (15% жирності), чай з лимонним соком.

Другий сніданок
Фрукти. На вибір – 2 апельсина або 2 невеликих банана.

Обід
Печена картопля з грибами. Біле куряче м’ясо, теж запечене.

Полуденок
Стакан кефіру з грушею (можна замінити на зелене яблуко).

Вечеря
Нежирний, несолоний сир з печеними яблуками. Додати корицю або імбир.

НЕДІЛЯ

Сніданок
Пшоняна каша, приготована на воді. Кава без добавок.

Другий сніданок
Два ківі середнього розміру.

Обід
Запіканка з овочів з відвареної яловичиною.

Полуденок
Варені кальмари (або інші морепродукти на вибір) зі свіжим томатним соком.

Вечеря
Котлети з рибного філе, приготовані на пару, з вареним рисом і помідорами.

П’ятиразове харчування – відмінна можливість для схуднення

Таке меню на тиждень вийшло дуже різноманітним і в міру ситним. Загалом, всі умови для схуднення створені. Залишилося лише озброїтися знаннями та приступити до їх застосування на практиці. П’ятиразове харчування, дійсно, є прекрасним варіантом ведення здорового способи життя та підтримки фігури в ідеальному стані. Все, зрештою, залежить від сили волі та рівня мотивації на схуднення. Їх завжди можна «простимулювати» і домогтися успіху.