Фітнес для сердечників: основні правила

Захворювання серця не є перепоною для занять спортом. Фітнес для сердечників дає можливість знизити тиск, відновити кровообіг, позбавитися від зайвих кілограмів. Головне все робити в міру, не перепрацьовувати. Які вправи можна виконувати сердечникам? Наскільки вони безпечні?

Основні принципи

При загостренні серцевої патології, заняття проводяться в стаціонарних умовах. Після того, як хворий відновлюється, можна виконувати гімнастику в поліклініці, санаторії. У разі хронічного захворювання вправи виконуються в домашніх умовах, тільки попередньо хворий повинен проконсультуватися з лікарем.

Дозовані індивідуальні тренування допомагають поліпшити кровообігу в м’язах серця, судин, стимулюють роботу шлунка, кишечника, дихальних органів, приводять у норму обмінні процеси.

Сердечники повинні кожен день вранці робити гімнастику, а перед сном корисна півгодинна ходьба. Також рекомендується на вихідних відпочивати в лісі – їздити на велосипеді, прогулюватися. При цьому необхідно правильно харчуватися – до 5 разів на день маленькими порціями.

Увага! Сердечникам заборонено присідати і віджиматися.

Що потрібно обговорити з лікарем?

Основним питанням є прийом лікарських препаратів. Деякі медикаменти впливають на заняття. Тільки ваш лікуючий лікар може сказати, наскільки безпечно тренуватися.

Після перенесеної операції на серці, важкі фізичні навантаження строго-настрого заборонені, також не можна піднімати тяжкості, перекопувати город. Дозволяються безпечні вправи, які призначає лікар.

Які вправи можна виконувати?

Фізичні навантаження повинні бути прості, вони не повинні навантажувати серцевий, нервову, судинну систему. При виконанні вправ слід дотримуватися таких правил:

• Всі вправи виконуйте в повільному, ритмічному темпі, не напружуючись.
• Не забувайте за дихальну гімнастику, вона повинна чергуватися фізичними навантаженнями.
• Заборонені фізичні вправи, при яких потрібно значно нахилятися.
• Щоб добре почуватися, достатньо займатися кожен день по півгодини.
• Заняття краще всього виконувати під контролем лікаря.
• Обов’язково потрібно придбати пульсометр для вимірювання частоти скорочення серця. Під час тренування пульсометр буде не тільки вимірювати пульс, але і стежити за тим, щоб він не виходив за норму. У разі порушення спеціальний прилад подає звуковий сигнал.
• Рекомендується використовувати пульсометр для контролю кількості кроків, який пройшов сердечник. Також він обчислює швидкість руху, розраховує відстань.

У сердечника повинен бути пульсометр. Зараз сучасні прилади змінюються температуру повітря, тиск атмосфери, вологість – ці показники важливі для сердечників. З-за різкої зміни погоди людині може стати погано.

Користь фітнесу

При регулярних тренуваннях можна:

• Знизити тиск, позбутися від серцевої навантаження.
• Нормалізувати холестерин, знизити «поганий», той, що призводить до жировим відкладенням, серцевих захворювань.
• Поліпшити кровообіг, захиститися від тромбозу, який часто стає причиною серцевого нападу, інсульту.
• Знизити вагу, позбавитися від зайвих кілограмів.
• Підтягти м’язи.
• Вивільнити ендорфіни, позбавитися стресу. Звертаємо вашу увагу, коли людина переносить серцевий напад, йому не можна нервувати, піддаватися різним стресовим ситуаціям.

Види спорту для сердечників

Сердечники найбільше страждають від головних болів, високого тиску, тяжкості в потилиці, занепаду сил. Їм складно з такими симптомами переносити фізичні навантаження. З-за цього багато відмовляються займатися спортом. Але є види занять, які ідеально підходять для людей з проблемами серця.

Йога

Спеціальний комплекс асан допомагає знизити артеріальний тиск. Коли людина звикає, він може виконує навіть складні асани, зміцнюють серце. Коли м’язи є витривалими, помітно поліпшується циркуляція крові, робота всіх системних органів. Йога виконується в спокійному стані, тому сповільнюється ритм серця. За рахунок правильного дихання можна наситити киснем внутрішні органи, поліпшити роботу судин, серця.

Плавання

З допомогою цього виду спорту можна полегшити серцеву роботу, позбавитися від зайвого навантаження. Коли ви плаваєте, м’язи починають ритмічно скорочуватися, таким способом полегшується серцева робота. За рахунок глибокого дихання виконується масаж серця. Головне регулярно займатися плаванням, щоб серцева робота була стабілізована.

Інші види фізичних навантажень може порекомендувати лікар. Після того, як обираєте для себе заняття, обов’язково стежте за тим, як почуваєте себе. До профілактики захворювань серця відносять:

• Ранкову зарядку.
• Легкий біг.
• Ходьбу.
• Катання на роликах, ковзанах.
• Ігри з м’ячем.

Щоб будь-який вид спорту приніс користь, навантаження збільшуються поступово. Заборонено тренуватися:

• Відразу після прийому їжі.
• У задушливому, закритому приміщенні або на вулиці, коли холодно, висока вологість, при магнітних бурях.

Обов’язково ділите своє тренування на три етапи: розігрівання організму (розминка), основне тренування, розслаблення. З допомогою розминки ви підготуєте своє серце до фізичних навантажень. В даному випадку виконуються вправи, які допомагають розтягнути м’язи. Заключним етапом можуть бути вправи на розтяжку – вони повертають організм у звичний режим. Заключні вправи дуже важливі, тому що різке переривання тренування погіршує стан, призводить до запаморочення. Також сердечникам не можна після фізичного навантаження відразу приймати душ. Коли тренуєтеся, обов’язково пийте теплу воду, ні в якому разі не холодну, вона може викликати спазм серцевих судин.

Отже, хвороби серця не є протипоказанням до занять спорту, головне дотримуватися основні правила, консультуватися з лікарем.