Як не набрати вагу після схуднення?

Ви нарешті побачили на вагах заповітну цифру? Тепер з’явився інший страх – як не набрати зайву вагу знову? Можна закріпити результат схуднення на довгі роки? Чому вага, як правило, повертається?

Думка лікаря-дієтолога:

Вага повертається тільки в одному випадку – якщо людина неправильно худнув на протязі певного часу. Помилка – сприймати схуднення як щось легке, і довжиною в один-два місяці. Практично 80% людей, що страждають ожирінням, вибирають легкий шлях – прийняти БАД (таблетки для схуднення), нічого не їсти або ж скористатися швидкими дієтами кшталт «мінус 10 кг за 7 днів». Так, тиждень на кефірі обов’язково допоможе вам схуднути – на тиждень.

Головна помилка схуднення

Чоловік схуд на 10 кілограмів за один тиждень. Зрадів цьому результату, похвалився перед знайомими та родичами і знову приступив до поїдання улюблених булочок, тортів, ковбаси, шашлику – всього шкідливого і дуже калорійного.

Після різкого схуднення надбавка у вазі буде більше, ніж до дієти.

Причина не в тому, що людина різко починає їсти ті продукти, від яких відмовлявся всі ці дні (хоча це теж дуже важливо). Справа в порушеному обміні речовин – коли ви недоедаете, організм перебудовується на режим накопичення енергії. Короткочасні дієти не спалюють жир, а м’язи.

Другий варіант набору ваги…Ви протягом місяця-двох проводили кілька годин поспіль щодня у спортзалі. Результат – організм звик до підвищених навантажень, за рахунок яких жир пішов швидко й помітно. Потім, домігшись результату, ви різко припиняєте процес схуднення і заняття спортом. Але, організм звик до певної щоденного навантаження, яка змушувала його схуднути.

Якщо тренуватися кілька місяців і потім різко кинути навантаження, то втрачений вагу обов’язково повернеться в подвійному обсязі.

Важливо! Хочете закріпити вагу після дієти? Ваш новий раціон повинен складатися з овочів, каш, фруктів, молочних продуктів, риби і м’яса птиці. Забудьте на деякий час про солодощі – вони не несуть користі, а тільки зайві кілограми. Скажіть «ні» білого хліба, ковбас, паштетів, напівфабрикатах.

Порада: якщо ви справді бажаєте схуднути і утримати новий вага – налаштовуйтесь на довгий шлях. Ви повинні повністю змінити свій спосіб життя в бік здорового харчування. Скільки б дієт не було придумано, все одно всі приходять до того, що потрібно обмежити себе в солодкому, жирне, борошняне – тобто в усьому шкідливий і калорійне і при цьому важливо постійно займатися спортом. Навіть, якщо ваш нинішній вага не дозволяє ходити в спортзал або ви соромитеся – ніщо не заважає ходити кілька кілометрів пішки навколо дому у вечірній час, поки ніхто не бачить.

Режим харчування

Режим харчування бажає схуднути повинен виглядати так: щільний сніданок – невеликий перекус – обід – перекус – відмова від вечері або ж щось дуже легке по калоріях. Лікарі-дієтологи рекомендують: краще їжте часто, але в невеликих кількостях, ніж один раз, але кілька тарілок.

Харчуватися потрібно кожні 3 години – це призведе до схудненню.

Питний режим – про нього дуже багато говорять і не даремно. Дійсно, якщо ви хочете схуднути, почніть пити велику кількість води – до 3-4 літрів в день. Не можете пити стільки води? Пийте зелений чай з лимоном, але тільки без цукру. Рідина не тільки допомагає запустити обмін речовин, вивести з організму всі шлаки і токсини (шкідливі речовини), але й «змушує» наш організм худнути.

Пам’ятаєте відому формулу БЖУ? Тобто, білки, жири, вуглеводи. В організмі людини повинен бути баланс по білках, жирах і вуглеводах – ні в якому разі не варто відмовлятися від чогось зі списку – почнете набирати вагу або захворієте від дефіциту корисних речовин. Щоб отримати ті ж вуглеводи, організм буде постійно сигналізувати «я голодний» і ви будете з-за цього зриватися.

Більше руху

Ви можете схуднути без фізичного навантаження – достатньо обмежити себе в харчуванні. Якщо ви скинули 20 кілограмів (як приклад) на обмеженні в харчуванні і при цьому не займалися ніякої фізичної навантаженням, то пора почати. Для підтримки ваги достатньо щодня робити 10 000 кроків (купити крокомір або встановите відповідний додаток на телефон). Причому, мається на увазі не спортивна ходьба, а звичайна, побутова – з дому на роботу по дому і т. д. Ви будете здивовані – ми настільки звикли до громадського транспорту, особистим авто, що забули – що таке ходьба.

Ваги – найкращий друг

Хочете зберегти фігуру? Регулярно зважуйтеся! Ваги повинні стати вашим кращим другом в процесі схуднення і підтримки ваги в подальшому. Правило – зважуватися потрібно щодня в одне і теж час і записувати результат в особистий щоденник схуднення.

Зверніть увагу! У жінок вага може коливатися під час менструації – це норма і пов’язано зі зміною гормонального фону.

Слідкуйте за калоріями

Це складно, але можливо – стежити за калоріями при кожному споживанні їжі. Перше – розрахуйте свою норму калорій на добу за формулою:

9,99*вага (кг) + 6,25* зріст (см) – 4,92*вік (в роках) – 161 (для жінок)

9,99*вага (кг) + 6,25* зріст (см) – 4,92*вік (в роках) +5 (для чоловіків)

Отриману цифру помножте на наступні коефіцієнти (залежно від вашого способу життя):

1,2 – якщо ви працюєте в офісі і особливо не рухаєтеся; на 1, 375 – якщо 1-2 рази в тиждень робите фізичні вправи; 1,55 – якщо ви постійно відвідуєте спортзал і тренуєтеся; 1,725 – якщо 7 днів в тиждень ведете активний спосіб життя.

Якщо ви не відчуваєте гострої потреби в їжі, то не варто насильно змушувати себе їсти 4-5 разів на день. Ваш організм сам диктує свої правила – скільки йому їсти, і в яких кількостях.

Підводячи підсумок: утримати скинутий вага складно, але можливо! Досить набратися сили волі і почати з елементарного – більше рухатися, пити багато чистої води, обмежувати себе у шкідливих продуктах і стежити за своєю вагою.