Дієта для схуднення для годуючої мами
Після народження малюка, кожна мама замислюється про своє харчування. Адже раціон годуючої мами повинен бути складений правильно, щоб уникнути проблем з травною системою дитини. Мама, яка годує малюка грудним молочком, повинна харчуватися правильно.
Статті по темі:
Разом з молоком матері, немовля отримує величезну кількість корисних вітамінів, мікроелементів, які допомагають дитині правильно розвиватися і виробляти стійкий імунітет до різних захворювань. Якщо годуюча мама буде правильно харчуватися, тоді вона швидко і без праці відновить прекрасну форму, яка була в неї до народження улюбленої дитини.
На кількість грудного молока, впливає кількість вживаної їжі, і її калорійність. Харчування повинно бути ретельно продумано, воно повинно бути збалансованим. Мама повинна визначити, які саме продукти можуть бути корисними для дитини.
Які продукти можна їсти мамі, що годує
У перші дні після народження малюка, молода мама має велику кількість заборонених продуктів.
У список заборонених продуктів входять:
- здобна випічка;
- газовані напої;
- солодощі;
- будь-які види шоколаду;
- майонези, кетчупи;
- різні види приправ;
- велика кількість солі;
- перець;
- різні види кондитерського крему;
- алкогольні і слабоалкогольні напої;
- пиво;
- помідори;
- горошок;
- огірки;
- болгарський перець;
- червоні ягоди (суниця, полуниця, вишня, черешня);
- яблука;
- дріжджова випічка;
- сосиски та ковбасні вироби;
- жирні сорти м’яса і риби;
- м’ясні і рибні консерви;
- цибуля, часник;
- капуста;
- виноград;
- морквина;
- хрін;
- курячий бульйон.
Всі ці продукти можуть погано вплинути на здоров’я дитини. Гострі продукти, зашкодять травну систему. Багато фрукти і овочі, можуть викликати у дитини алергічну реакцію. Багато, можуть бути збудниками здуття животика. Тому, перш ніж готувати страву, необхідно ретельно переглянути список вживаних продуктів. З часом, список заборонених продуктів зменшується.
Що можна ввести в раціон годуючої матері
Вводити в свій раціон новий продукт харчування, слід обережно. Для початку необхідно з’їсти маленький шматочок, та протягом доби спостерігати за реакцією організму малюка, на новий продукт. Якщо у дитини не виникла висип і не болить живіт, тоді сміливо можна вживати даний продукт, для приготування їжі.
В раціоні годуючої мами повинні бути присутніми:
- кальцій (картопля, сир, йогурт натуральний, твердий сир, молоко, капуста);
- фосфор (риба, волоські горішки, цільні зерна пшениці, нежирне м’ясо, селера, горошок свіжий зелений;
- вітаміни та мікроелементи (всі овочі і фрукти);
- рідина не менше 2 літрів на добу (вода очищена негазована, чай з ромашки, настій з насіння кропу, бульйони);
- вуглеводи (каші з різних видів круп);
- жир не більше 100 грам на добу;
- білок (нежирні сорти м’яса, яйця).
Щоб молока було більше
Для того щоб вироблялася велика кількість грудного молока, мама повинна суворо контролювати прийом рідини. У добу, необхідно вживати від 2 до 4 літрів рідини. Дуже корисно, за 15 хвилин до годування малюка, випити 250 мл теплого зеленого чаю з молоком. Вживання рідини, також допоможе звільнити організм матері від шлаків і токсинів.
Багато рекомендують пити чай зі згущеним молоком, але, у малюка може виникнути алергічна реакція на продукт, і мама разом з прийомом згущеного молока буде вживати більшу кількість зайвих калорій.
Бульйони і супи рекомендується заправляти оливковою олією. Воно має більше корисних речовин, ніж соняшникова.
Всі страви рекомендується: варити на пару, гасити в духовці.
Найкращою помічницею для мами стане пароварка.