Пілатес для схуднення

Пілатес — це популярний на заході вид силової гімнастики, зобов'язаний своєю назвою прізвища винахідника, Йозефа Пілатеса. Сам автор методики «пілатес для схуднення» відрізнявся дуже слабким здоров'ям, але завдяки постійним і наполегливим тренуванням зміг прожити до дев'яноста років і зберегти при цьому відмінну фізичну форму. На відміну від інших гімнастичних методик , пілатес схуднути допомагає навіть людям з великою надмірною вагою . Тобто, таким, чий зайвий «багаж» налічує двадцять-двадцять п'ять кілограмів. При такому ступені ожиріння людині нелегко переносити активні і тривалі аеробні навантаження, такі, як аеробіка або шейпінг, де треба стрибати і виконувати енергійні рухи. Вправи пілатес для схуднення роблять, в основному, лежачи на спеціальному килимку. Є також руху, які виконуються стоячи і сидячи, а також за допомогою тренажерів легких спортивних снарядів. Сьогодні ми докладно розповімо вам про методику «пілатес для схуднення» і наведемо приклади вправ.

Гімнастика пілатес: схуднути і знайти гнучкість

Багато людей, вперше вибрали методику «пілатес для схуднення», відзначають її подібність з йогою. Дійсно, під час виконання вправ пілатесу необхідно правильно дихати. Те ж саме потрібно і під час занять йогою. Чому подих так важливо для методу пілатес — схуднути можна лише в тому випадку , якщо м'язи будуть активно забезпечуватися киснем під час рухів. Горіння жирових відкладень триває навіть тоді, коли всі вправи пілатес для схуднення вже виконані. Ви прийшли додому і відпочиваєте, а в ваших м'язах триває процес згоряння жиру.

Але ж цей процес можна посилити, виконуючи більш активні і ритмічні рухи, — скажете ви. Безсумнівно, за годину занять аеробікою ви втратите до шестисот кілокалорій, в той час як пілатес для схуднення змусить вас за той же час позбутися двохсот-трьохсот кілокалорій. Однак, по-перше, далеко не всі люди з надмірною вагою здатні витримати годину енергійних стрибків, а, по-друге, вправи пілатеса дозволяють задіяти ті групи м'язів, на які класична аеробіка просто не звертає належної уваги.

Гімнастика пілатес для схуднення ставить собі за мету не тільки зниження маси тіла , але і формування правильної постави, розвиток гнучкості і створення красивих, витончених контурів фігури, про які так мріють всі жінки. Основне поле діяльності цієї методики — стегна, живіт, спина і поперек, тобто ті частини тіла, м'язовий тонус і стан яких надають саме прямий вплив на загальний зовнішній вигляд фігури.

Вправи пілатес для схуднення

Розглянемо кілька простих і ефективних вправ з гімнастики пілатес, впоратися з виконанням яких під силу навіть новачкові:

• Вихідна позиція. З неї починається кожне з вправ, описаних далі. Ляжте на спину, руки вздовж тіла долонями вниз, ноги зігнуті в колінах, стопи повністю притиснуті до підлоги. Тепер дихання. Необхідно поперемінно то притискати поперек до підлоги, то вигинати її, при цьому сам процес вигинання і притискання супроводжується видихами, а процес фіксації позиції — вдих;
• Кивки. Лежачи в вихідної позиції, на вдиху якомога сильніше притягну підборіддя до грудей, не відриваючи лопатки від підлоги, а на видиху обережно поверніться назад.  Це рух пілатесу для схуднення зміцнює м'язи шиї і дозволяє боротися з «подвійним підборіддям »;
• Руки за голову. Лежачи в вихідної позиції, на вдиху підніміть руки вгору перпендикулярно тілу, і поверніть його долонями один до одного. Потім на видиху складіть руки за головою. На вдиху знову підніміть руки, а на видиху витягніть їх уздовж тіла. Повторюйте цикл протягом декількох хвилин;
• Крила. Це рух пілатесу для схуднення дуже схоже на попереднє, тільки в ньому на видиху необхідно не класти руки за голову, а розправляти їх в сторони, як крила. М'язи преса при цьому напружені, а плечі не відриваються від підлоги;
• Годинник. Лежачи в вихідної позиції, уявіть, що у вас на животі намальований циферблат. Цифра 12 знаходиться над пупком, цифра 3 — зліва, і так далі. Тепер за допомогою рухів стегон переміщайте таз за годинниковою стрілкою: на 3, на 9, на 12, і так до тих пір, поки не опишіть коло. При цьому вісь не повинна зміщуватися, тобто, ваш пупок повинен знаходитися на тому ж самому місці;
• Підняття колін.  Це дуже ефективний прийом з пілатесу для схуднення , який дозволяє без болісних зусиль сформувати підтягнуті м'язи преса. Лежачи в вихідної позиції, на вдиху поперемінно притягайте коліна до грудей, не відриваючи корпус і стегна від статі, а на видиху опускайте ноги назад. М'язи преса при цьому напружені.