стилі плавання

Стилі плавання

Плавання належить до тих видів вправ, які спалюють багато калорій, підвищують м'язову витривалість і силу, розвивають координацію рухів, поліпшують роботу серцево-судинної системи, сприяють зміцненню нервової системи, поліпшенню обміну речовин і не роблять негативного впливу на суглоби.

У цій статті наводиться опис чотирьох основних стилів плавання: кроль (вільний стиль), брас, батерфляй і плавання на спині.

Плавання стилями брас і батерфляй вважаються більш складними в порівнянні з вільним стилем і плаванням на спині.

Кроль (вільний стиль)

Вільний стиль , відповідно до своєї назви, не обмежений будь-якої певної технікою, плавцю дозволено плисти будь-якими способами, змінюючи їх довільно на дистанції. Стиль, який в наші дні називається вільним, а також він відомий як кроль на грудях або австралійський кроль, використовується з початку минулого століття. Деякі вважають, що вільний стиль був винайдений австралійцем Ричмондом Кевілл, який з'єднав стиль овер-арм з поперемінним гребками руками.

Вільний стиль є найбільш популярним і найшвидшим серед всіх стилів. Техніка цього стилю є досить простий, руки при плаванні вільним стилем створюють основну рухому силу. Спортсмен пливе на грудях, здійснюючи поперемінним довгі потужні гребки руками вздовж тіла (руху вітряка) і одночасно виконуючи удари ногами вгору-вниз у вертикальній площині. Ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах і розслаблені, тому що напруга в ногах може призвести до судом.

Найважчим частиною цього стилю є координація дихання при виконанні ударів, так як особа майже весь час залишається в воді. Під час одного з гребків спортсмен повертає голову в сторону руки, яка йде вгору з води, щоб зробити вдих. Голова не повинна бути піднята над водою, оскільки це уповільнює швидкість руху, вона повинна бути повернута настільки, щоб рот виявився вищим води. Після швидкого глибокого вдиху через рот голова повертається в воду і робиться видих через рот, а потім через ніс. Разом з ударом руки, необхідно повернути голову в протилежну сторону і повторити той же процес. Неправильне дихання може вплинути на витривалість і швидкість.

При плаванні вільним стилем проплисти під водою можна всього 15 метрів (після старту і після кожного повороту), в решту часу будь-яка частина тіла спортсмена завжди повинна знаходитися над водою.

Брас

Брас — стиль плавання на грудях, де плавці повинні дотримуватися певних правил — здійснення одночасних і симетричних гребків руками з одночасними і симетричними поштовхами ногами (удар жаби) в горизонтальній площині, без виносу їх з води. Ноги є основною рушійною силою в брасі. Найважливішим елементом при плаванні брасом є ковзання після поштовху ногами, без ковзання сповільнюється швидкість і збільшується витрата сил. При узгодженості рухів плавець безперервно рухається вперед з максимальною швидкістю і найменшими витратами енергії.

Після завершення гребка руками, під час підняття ніг і виведення рук, плавець піднімає голову для вдиху. Вдих завершується до того моменту, коли ноги будуть підтягнуті. Плавець починає видих до початку удару ніг, коли голова опущена лицем у воду.

При поворотах і в кінці дистанції обидві руки повинні одночасно торкнутися стінки на одному рівні. На старті, при першому гребку і поштовху після повороту плавцям дозволяється виконати один повний гребок руками до стегон і один поштовх ногами. Будь-який інший час голова плавця повинна перебувати над поверхнею води. Не дозволяються дельфінообразние, ножиці і вібруючі рухи ногами, а також повороти шкереберть.

Брас вважається самим повільним стилем плавання, але він має і деякі переваги перед іншими стилями — можливість переглядати простір перед собою, плисти майже безшумно, пропливати великі відстані і плавати під водою. 

Брас є стилем плавання зі складною технікою, він не повинен вибиратися для навчання плаванню.

Батерфляй

Батерфляй (дельфін) — стиль плавання на животі, є одним з найбільш технічно складних стилів плавання. При плаванні стилем батерфляй права і ліва частини тіла синхронно здійснюють симетричні руху: руки виконують потужний широкий гребок, який піднімає верхню частину корпусу плавця над водою, а ноги і таз виконують хвилеподібні рухи. При плаванні батерфляєм тулуб активно бере участь в русі ніг, його рухи допомагають виконанню проносу рук над водою і вдиху.

Спортсмени не повинні пливти під водою, за винятком першого гребка після старту та кожного повороту. Проплисти під водою можна тільки 15 метрів на старті і після повороту, а стосуватися стінки необхідно двома руками одночасно.

Батерфляй вважається самим енерговитратним стилем плавання, вимагає від спортсмена граничної витривалості і бездоганного володіння технікою. За швидкістю плавання цей стиль знаходиться на другому місці після вільного стилю.

Батерфляй — молодий стиль плавання. Він народився завдяки експериментам з плавання брасом. Можливо, ця техніка була винайдена німцем E. Радемачером в 1926 р і вдосконалена американцем Генрі Мейером, після чого стала застосовуватися на змаганнях в 1933 р Тільки в 1953 р батерфляй був офіційно визнаний самостійним стилем плавання і включений в програму Олімпійських Ігор (в 1956 р).

Плавання на спині

Стиль плавання на спині подібний стилю кроль навпаки. Плавець робить поперемінним гребки руками, але над водою рука витягується прямо, а не згинається, як в кролі, і одночасно відбуваються поперемінним удари ногами вгору-вниз у вертикальній площині. Особа спортсмена постійно знаходиться над водою, крім старту і поворотів.

Плавання на спині відноситься не до найшвидшим стилям, але плисти їм можна швидше, ніж брасом. Старт в плаванні на спині виконується з води.

Так само, як і у вільному стилі, тільки 15 метрів можна пропливти під водою після старту та кожного повороту. При повороті плавці не повинні торкатися стіни рукою, що дозволяє їм виконувати поворот набагато швидше.

Комплексне плавання

Комплексне плавання — вид плавання, який включає в себе всі чотири стилю і плавець змінює техніку способів плавання, в залежності від довжини дистанції, кожні 50-100 метрів.

Дистанція долається в наступному порядку:

• батерфляй
  
  
• плавання на спині
  
  
• брас
  
  
• кроль

Очевидно, що спортсмени, які беруть участь в комплексному плаванні, повинні володіти різнобічної технічною підготовкою.