Вправи на розтяжку для початківців

Упражнения на растяжку для начинающих Навіть недосвідченим людям відразу зрозуміло, що непідготовленій людині відразу сісти на шпагат не вийде. Для початку потрібно розігріти м'язи. Не важливо, де ви зібралися займатися – вдома чи в фітнес-центрі разом з досвідченим тренером. На допомогу вам прийдуть вправи на розтяжку для початківців.

Чому важливо виконувати такі вправи?

По-перше, ви тренуєте свою гнучкість. Нехай навіть якщо ви і не збираєтеся ставати професійними спортсменами, хороша гнучкість ще нікому не заважала.

По-друге, вправи на розтяжку для початківців розігрівають суглоби. Вони стають більш рухливими. Такі вправи дуже корисні в літньому віці, коли вже деякі рухи здатні доставляти біль.

По-третє, будь-якого роду фізичні вправи розігрівають вас, покращуючи циркуляцію крові по всьому організму. Лікарі відзначають, що це один з найголовніших приводів для занять спортом.

Як виконувати вправи на розтяжку для початківців?

Для початку відверніться від сторонніх думок. Вас не повинно нічого відволікати. Телефон краще відключити. Одягніть зручний одяг, що не сковує рухи, і сміливо приступайте до вправ.

Спочатку виконаємо вправи для спини

  • Сядьте на підлогу, а коліна притисніть до грудей. Обхопіть їх руками. Прокатаєтеся в такому положенні туди і назад. Щоб спині було комфортніше, дана вправа рекомендується виконувати на спеціальному килимку.
  • Тепер встаньте і розташуйте ноги на ширині плечей, носки поверніть в сторони (злегка). Для рівноваги візьміть собі якусь опору. Далі робіть рух, ніби ви збираєтеся сісти. Повторювати таку вправу слід 15-20 разів.

Тепер настала черга робити вправи на розтяжку для початківців для ніг

  • Сядьте на килимок і розведіть ноги в різні боки. Акуратно потягніться руками до ніг, не роблячи різких ривків. Якщо дана вправа дається вам важко, то можна злегка зігнути ноги в колінах.
  • Наступна вправа. Залишайтеся в сидячому положенні. Ноги зведіть разом, стопи притисніть один до одного. Акуратно натискайте на область колін, ніби ви хочете ще сильніше притиснути їх до підлоги. Спину тримаєте перпендикулярно підлозі. Якщо ви все будете робити правильно, то відчуєте напругу в області стегон, сідниць і нижньої частини спини.

Ось і все. Але це лише основа тренування на розтяжку. Для найбільшого ефекту рекомендується пройти курс на всі групи м'язів, включаючи руки, плечі, нижню частину ніг і верхню частину спини. Також для більш простого засвоєння матеріалу рекомендуємо вам переглянути відео з вправами і повторити їх у себе вдома.

Читайте також статті:

  • Упражнение кошка с качанием пресса Вправа кішка з хитанням преса

    В даний час велика кількість людей веде здоровий спосіб життя . Як відомо багатьом, правильне харчування – це один з основних пунктів, але цього не достатньо для гарної фігури. Спорт – втора …

  • Упражнения для груди с гантелями Вправи для грудей з гантелями

    М'язи грудей М'язи грудей (пекторальние м'язи) діляться на три зони по розташуванню пучків м'язових волокон – верхній, середній і нижній відділ. Кожен відділ вимагає цілеспрямованої навантаження для максимал …

  • Программа упражнений для похудения Програма вправ для схуднення

    Всі ми хочемо досягти ідеальних пропорцій і стати володарями красивого тіла . Існує багато способів скинути зайву вагу і досягти бажаних параметрів – це різноманітні дієти, а також спеці …

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

pl_PLPolski