Тест для оценки пластичности

Пластичность

Пластичность — это рациональное соотношение напряжения и расслабления, высокая техника двига-тельно-координационных качеств.

Пластика есть определенное по рисунку и ритму движение человеческого тела, отражающее духовный и внутренний мир человека.

Движение, выполняемое на уровне высокого мастерства, можно назвать тоже пластикой.

Пластичность движений достигается тонкой внутренней согласованностью работы мышечных групп.

Пластичность — последовательное включение в движение отдельных звеньев тела, конечности и быстрое их расслабление. Упражнение «Волна» наиболее ярко характеризует это качество.

«Волна» в передне-заднем направлении — это последовательные действия, передающие движения от одного звена тела к другому. При этом необходима тонкая мышечная координация: полное расслабление одних групп мышц и максимальное напряжение других. Оценивается амплитуда и слитность движения (круглая спина в начале движения, прогиб назад при завершении «волны» телом. «Волна» кистью вперед: сгибая кисть, коснуться пальцами луче-запястного сустава и скользя подушечками пальцев по ладони, плавно их выпрямить.

Расстояние между кончиками пальцев и лучезапястным суставом измеряется в сантиметрах.

«Волну» из «круглого» полуприседа: начинать с волнообразного движения коленей вперед, затем тазобедренного, поясничного и грудного отделов, а завершается «волна» движением плеч (как бы вертикальной змейкой).

Включение данных упражнений в комплекс ежедневной гимнастики позволит постепенно овладевать и активным расслаблением мышечных групп. Несомненно, что пластичность зависит и от гибкости, ловкости, быстроты и подвижности в суставах.

Обучение расслаблению надо начинать с активного волевого воздействия на свою мускулатуру. Для этого недостаточно использовать только аутогенную тренировку, а следует приходить в состояние расслабления постепенно, вначале освоив расслабления всего тела в положении лежа.

В таком положении возникает чувство утяжеления своего тела, его «вдавливания» в постель. Далее, из ощущения утяжеления возникает, наоборот, необычная легкость, «неощущение» себя.

Тренировка данного состояния позволит в дальнейшем быстро приходить в состояние полного расслабления.

Следующим шагом к расслаблению будет овладение расслаблением определенных частей тела.

Для ощущения качества расслабления надо использовать контрасты: сильно напрягать определенную группу мышц, затем быстро ее расслабить.

Обучаясь расслаблению, надо переключать внимание с рук на ноги, стараясь держать и те и другие в состоянии расслабления.

Затем можно перейти к расслаблению мышц таза — низ живота, задняя поверхность крестца, перейти к верхней половине живота.

Диафрагма должна быть под особым вниманием, ибо внизу грудной клетки находится солнечное сплетение (большое скопление нервных узлов). Ее расслабление может оказывать положительное влияние на функцию желудка, печени и поджелудочной железы.

Далее внимание переключаем на торс — сначала расслабляем его верхнюю половину, а затем нижнюю.

Затем надо заниматься расслаблением мышц шеи и головы. Надо опустить подбородок вниз, рот закрыт, губы сжаты. Следует расслабить одновременно все мышцы шеи и лица.

Овладев расслаблением отдельных групп мышц, надо начинать работу над увеличением скорости их расслабления, чередуя быстрое напряжение с таким же быстрым произвольным расслаблением.

После этого можно переходить к овладению расслаблением при выполнении различных движений, акцентируя внимание на скорости расслабления групп мышц после произвольного напряжения.