Офісна дієта: як зберегти фігуру в офісній обстановці

Офисная диета: как сохранить фигуру в офисной обстановке Здоров'я і робота в офісі – речі несумісні? Робота в офісі – одна з найбільш згубних для здоров'я, якщо ви не робите перерв, щоб подихати свіжим повітрям, не рухаєтесь, постійно і напружено сидите за монітором комп'ютера і їх не стерегли правильний режим харчування, вважаючи за краще «морити черв'ячка» дуже шкідливими продуктами (печива, бутерброди, цукерки, чіпси та інше).

Як же зберегти фігуру і здоров'я? 

Раціон харчування офісного працівника передбачає обов'язковий ситний сніданок, який повинен включати білкову їжу. У вас буде більше сил, щоб впоратися з основною роботою, запланованої в першій половині робочого дня, і ви не так сильно зголодніли до настання обідньої перерви.

Зробіть звичкою їсти тільки тоді, коли ви дійсно зголодніли, а не тоді , коли прийшов час обіду або коли колеги вирішили пригостити чимось смачним.

Зберегти фігуру стрункою вам допоможе суп. Якщо є вибір між супом і тарілкою локшини, зробіть вибір на користь першого. Суп менш калорійний, ніж картопля з м'ясом, але їм можна наїстися. Також, він знижує ризик появи раку і серцевих захворювань і необхідний тим, у кого є проблеми зі шлунком. Найкориснішим вважається овочевий суп, грибний і курячий.

Два рази в день робіть невеликі, але повноцінні перекушування (ніяких сухомяток!). В ідеалі – один рано вранці і один в середині дня, щоб зберігати стабільним рівень цукру в крові. Для цього можна вживати жменю горіхів, фрукти.

Вживайте двічі на день молочні / кисломолочні продукти для підтримки достатньої кількості кальцію в організмі.

Пийте більше води і трав'яного чаю; в невеликих кількостях можливий звичайний чай або кава з знежиреним молоком без цукру.

Пам'ятайте: якщо вам захотілося щось пожувати, або у вас є звичка робити це автоматично – тримайте під рукою сухофрукти, або фрукти / йогурт.

Щоб зберегти фігуру, необхідно протягом дня виконувати деякі вправи

  • Почніть з прогулянки по коридору і підйому-спуску з поверху на поверх. Таким чином, ви струсоне кровоносну систему і разомнете ноги.
  • Випрямитеся. Це не так просто – дійсно випрямиться. Підійдіть до стіни і постарайтеся притулитися всім тілом (і ногами теж!), До її поверхні. Потім відійдіть і походіть так, зберігаючи цю форму. До речі, це також дуже корисно для травлення і підтяжки живота. Через деякий час ви помітите, що сидіти і стояти прямо, увійшло в звичку і по-іншому вже просто неможливо.
  • Поверніть кілька разів голову так, щоб скоса подивитися вправо вгору, і вліво вгору.
  • Зробіть дещо не різких поворотних рухів корпусом тіла; потягніть бічні і плечові м'язи, піднімаючи плече до голови, відчуйте, як розтягуються м'язи.
  • Потягніть носок ступні кожної ноги, поворушіть пальцями.

Виконуючи ці нескладні вправи регулярно, ви зможете зберегти фігуру красивою, відчуєте прилив сил і поліпшите свій настрій.

Також не забувайте кожні сорок хвилин / год відриватися від монітора і робити зарядку для очей, щоб уникнути напруги очних м'язів, подальшого погіршення зору і головного болю.

Залишайтеся завжди життєрадісною і красивою!

Автор: Юлія Корн

Читайте також статті:

  • Почему нельзя пить после еды? Чому не можна пити після їжі?

    Турботу про своє здоров'я неможливо уявити без правильного харчування. Однак варто пам'ятати, що це не тільки вживання в їжу корисних продуктів, але і не шкодить організму питний режим. Многі …

  • Разгрузочный день на овсянке Розвантажувальний день на вівсянці

    Мрії про красиве струнку фігуру періодично відвідують більшу частину жіночого населення всієї планети, але, на жаль, не у кожної жінки вистачає часу і сили волі для дотримання різноманітних дієт …

  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

    Ще в далекій давнині мудрецями було помічено, що правильне дихання є запорукою довгого життя. Звернувшись до праць античних мислителів, А.Н. Стрельникова розробила власну теорію прави …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

es_ESEspañol