Офісна дієта: як зберегти фігуру в офісній обстановці

Здоров'я і робота в офісі — речі несумісні? Робота в офісі — одна з найбільш згубних для здоров'я, якщо ви не робите перерв, щоб подихати свіжим повітрям, не рухаєтесь, постійно і напружено сидите за монітором комп'ютера і їх не стерегли правильний режим харчування, вважаючи за краще «морити черв'ячка» дуже шкідливими продуктами (печива, бутерброди, цукерки, чіпси та інше).

Як же зберегти фігуру і здоров'я? 

Раціон харчування офісного працівника передбачає обов'язковий ситний сніданок, який повинен включати білкову їжу. У вас буде більше сил, щоб впоратися з основною роботою, запланованої в першій половині робочого дня, і ви не так сильно зголодніли до настання обідньої перерви.

Зробіть звичкою їсти тільки тоді, коли ви дійсно зголодніли, а не тоді , коли прийшов час обіду або коли колеги вирішили пригостити чимось смачним.

Зберегти фігуру стрункою вам допоможе суп. Якщо є вибір між супом і тарілкою локшини, зробіть вибір на користь першого. Суп менш калорійний, ніж картопля з м'ясом, але їм можна наїстися. Також, він знижує ризик появи раку і серцевих захворювань і необхідний тим, у кого є проблеми зі шлунком. Найкориснішим вважається овочевий суп, грибний і курячий.

Два рази в день робіть невеликі, але повноцінні перекушування (ніяких сухомяток!). В ідеалі — один рано вранці і один в середині дня, щоб зберігати стабільним рівень цукру в крові. Для цього можна вживати жменю горіхів, фрукти.

Вживайте двічі на день молочні / кисломолочні продукти для підтримки достатньої кількості кальцію в організмі.

Пийте більше води і трав'яного чаю; в невеликих кількостях можливий звичайний чай або кава з знежиреним молоком без цукру.

Пам'ятайте: якщо вам захотілося щось пожувати, або у вас є звичка робити це автоматично — тримайте під рукою сухофрукти, або фрукти / йогурт.

Щоб зберегти фігуру, необхідно протягом дня виконувати деякі вправи

• Почніть з прогулянки по коридору і підйому-спуску з поверху на поверх. Таким чином, ви струсоне кровоносну систему і разомнете ноги.
• Випрямитеся. Це не так просто — дійсно випрямиться. Підійдіть до стіни і постарайтеся притулитися всім тілом (і ногами теж!), До її поверхні. Потім відійдіть і походіть так, зберігаючи цю форму. До речі, це також дуже корисно для травлення і підтяжки живота. Через деякий час ви помітите, що сидіти і стояти прямо, увійшло в звичку і по-іншому вже просто неможливо.
• Поверніть кілька разів голову так, щоб скоса подивитися вправо вгору, і вліво вгору.
• Зробіть дещо не різких поворотних рухів корпусом тіла; потягніть бічні і плечові м'язи, піднімаючи плече до голови, відчуйте, як розтягуються м'язи.
• Потягніть носок ступні кожної ноги, поворушіть пальцями.

Виконуючи ці нескладні вправи регулярно, ви зможете зберегти фігуру красивою, відчуєте прилив сил і поліпшите свій настрій.

Також не забувайте кожні сорок хвилин / год відриватися від монітора і робити зарядку для очей, щоб уникнути напруги очних м'язів, подальшого погіршення зору і головного болю.

Залишайтеся завжди життєрадісною і красивою!

Автор: Юлія Корн