Фітнес і спорт

Як позбутися від молочної кислоти в м’язах

Під молочною кислотою в організмі розуміється речовина, утворене в результаті розпаду глюкози. Воно складається з водню і лактату. При накопиченні іонів водню в м’язах відчувається дискомфорт. Больовий синдром зберігається до 3 діб. Чим інтенсивніше навантаження, тим сильніше печіння в м’язах. У разі перевищення концентрації молочної кислоти в організмі підвищується температура тіла, спостерігається нездужання. Правильний підхід до тренувань Уникнути появи молочної ...

Читать далее »

Що таке Body Ballet і як правильно тренуватися?

Боді-балет — фітнес-напрямок, що включає в себе вправи з елементами класичного балету, хореографії і пілатесу. Традиційні «па» адаптовані так, щоб виконати їх змогли навіть жінки без особливої танцювальної підготовки. Засновницею напрямку стала хореограф Чи Сараго, програма була презентована в 2005 році. Основа занять — вправи на м’язову розтяжку і формування точеного рельєфу тіла. Суть програми Body ballet об’єднує вправи на ...

Читать далее »

Чи можна займатися спортом при місячних?

Для дівчат, які ведуть активний спосіб життя, дні менструації стають випробуванням. Доводиться коригувати спортивну діяльність і відмовляти від водних процедур. Але це не означає, що фізичні навантаження під забороною. Займатися спортом під час місячних не тільки можна, але і потрібно. Помірні навантаження допоможуть поліпшити самопочуття, позбавлять від психоемоційного напруги, підвищують енергетичний потенціал, полегшать симптоматику. Важливо правильно підійти до організації фізичних ...

Читать далее »

Еліптичний тренажер: відгуки тих, що худнуть, результати, фото ДО і ПІСЛЯ

Худнути за допомогою фізичних навантажень виходить швидко і надійно, правда, вплив на зайві кілограми пов’язане з великими труднощами. Важливо підібрати тренажер, що дозволяє добитися успіху. Серед популярних варіантів схуднення за допомогою виконання вправ для чоловіків і жінок варто назвати заняття на еліптичному тренажері (ПОВ). Відгуків про нього чимало. Специфічною рисою тренажера виступає наявність можливості дати організму велике навантаження за короткий ...

Читать далее »

Важкий обруч для схуднення

Ефективна та швидка корекція фігури передбачає систематичне наявність фізичних навантажень. Щоб їх отримати, необов’язково відвідувати тренажерний зал або купувати собі додому велотренажер. Навіть простий обруч (їх хулахуп) забезпечує умови, в яких втрати ваги стають особливо інтенсивними. Але самі обручі бувають різними. Вважається, що важкий обруч для схуднення дуже ефективний і допомагає швидше впоратися з жиром. Так це на практиці? Що ...

Читать далее »

Що таке шейпінг і наскільки ефективний для схуднення?

Даний підхід передбачає ритмічну гімнастику, тобто активні навантаження на кожну групу м’язів, ефект від яких досягається саме за рахунок ретельного опрацювання всіх ділянок (заняття проходять під ритмічну музику). Подібні заняття допомагають не тільки скинути зайву вагу, але і підтягнути тіло, омолодити і оздоровити організм. Крім цього, шейпінг передбачає ще й особливу систему харчування, розроблену російськими лікарями. Принципи шейпінгу Основними принципами ...

Читать далее »

Найбільш ефективні вправи для попереку, методика їх виконання і масаж

Чимала кількість людей страждає від хворобливих відчуттів в поперековій зоні. Найчастіше виникнення дискомфорту обумовлено розвитком тієї чи іншої патології опорно-рухового апарату. Допомогти позбутися від болісного симптому можуть ефективні вправи для попереку. Загальна інформація Однією з основних причин появи болю слід вважати попереково-крижовий радикуліт. Ця аномалія провокується дистрофічно-дегенеративними процесами, які протікають в міжхребцевих елементах. На тлі поразки дисків відбувається зміщення і ...

Читать далее »

Вправа планка для преса — як правильно робити для кращого ефекту?

Сьогодні, в результаті переважання інтелектуального праці над фізичним, все частіше виникає потреба в додаткових фізичних навантаженнях, які були б спрямовані на підтримку здоров’я. На превеликий жаль, з різних причин, у деяких людей немає можливості систематично відвідувати спортивні зали для занять. Однак сьогодні, і вже досить давно, людям стало відомо таку вправу, як планка, яке дозволило б повністю замінити тренування, при ...

Читать далее »

Як вибрати і займатися на еліптичному тренажері?

Фізичне навантаження і спортивні заняття — це запорука гарного самопочуття сьогодні і міцного здоров'я завтра. Не так давно в спортивних залах, а так само на прилавках магазинів реалізують інвентар для занять спортом з'явилося нове обладнання, що належить до класу кардиотренажеров. Головне завдання цих тренажерів — розвиток витривалості, сили, спалювання калорій, а також зміцнення м'язового корсету. Одним з найбільш популярних, але в ...

Читать далее »

Як робити вправи вакуум для плоского живота і красивого преса

Плоский животик у жінки — це завжди виглядає красиво і сексуально. При володінні такою гідністю відпадають практично всі обмеження в одязі, що дозволяє створювати найнеймовірніші і сміливі образи. Яким би сильним не було б бажання отримати подібний результат без особливих зусиль, попрацювати все-таки доведеться, причому чимало, адже недостатньо просто накачати прес, потрібно ще поборотися з жировими відкладеннями в даній області. Для ...

Читать далее »

Все про заняття стретчингом

Для того, щоб організм працював на максимум, а володар цього організму не відчував ніяких остерігатися або хворобливих відчуттів, слід організувати гармонію розуму і тіла. В рамках даної статті буде докладно розглянуто процес роботи над тілом за допомогою стретчинга. Очевидно, що для розвитку повноцінного м'язового корсету слід використовувати комплексні підходи, які не обмежуються просто фізичними навантаженнями. Дуже важливо проводити якісні розминки і ...

Читать далее »

Вправи каллантетікі для початківців — заняття для схуднення

Красиве, підтягнуте тіло як результат догляду за собою — це не тільки ознака жіночої привабливості, це ще й сила, і здоров'я, і елемент загальної гармонізації своєї особистості. Жінкам властиво прагнення до вдосконалення своєї фігури і для цього в хід йдуть найрізноманітніші методи, часом і не дуже корисні. Всі фахівці в один голос стверджують, що самий здоровий підхід — це грамотне поєднання ...

Читать далее »

Як прибрати живіт і боки

Читать далее »

Загартовування: користь і шкода

Статистичні дослідження показують, що здоров'я населення з кожним роком стає все гірше. Як же знайти вихід з такої гнітючої ситуації? На допомогу прийде загартовування. Але щоб воно принесло користь, необхідно дотримуватися деякі принципи. загартовування називають комплекс дій, спрямованих на те, щоб підвищити опірність організму несприятливих кліматичних факторів. Але щоб отримати стійкий результат, необхідно загартовуватися протягом декількох місяців і навіть років. ...

Читать далее »

Ранкова зарядка натщесерце: плюси і мінуси

Мало хто знає, що ранкові зарядки можуть виполнятьне все люди. Пов'язано це з тим, що ранні тренування призводять до серйозної навантаженні на серце. Якщо людина до всіх ранковим проблем ще й «сова», то це може погано позначитися на здоров'ї. «Сови» дуже рідко швидко піднімаються вранці з ліжка, а змусити себе зробити якісь вправи буде ще важче. Для організму це буде ...

Читать далее »

Що таке креатин і для чого його їдять

Сьогодні існує великий асортимент спортивних добавок, які вживають спортсмени, а також люди, які хочуть наростити м'язову масу. Креатин є однією з таких добавок. Спортивна добавка користується великою популярністю у людей, які постійно відвідують тренажерні зали. Креатин став актуальною добавкою завдяки своїй природності і натуральності. Спортсмени хвалять його завдяки натуральному походженням. Він абсолютно безпечний в застосуванні. Також креатин має високу ступінь ...

Читать далее »

Що потрібно знати, відправляючись в басейн

Похід в басейн для кожної людини супроводжується кількома заходами, які необхідно виконати для постійного відвідування. Спочатку потрібно взяти у терапевта довідку про те, що Ви здорові і можна відвідувати даний заклад. Без цього документа керівництво жодного не басейну не пропустить Вас. Також не слід відвідувати ті водні заклад, де зовсім не потрібна медична довідка. Це говорить про те, що в ...

Читать далее »

5 міфів про протеїні

Дуже часто можна почути як від звичайних спортсменів, так і від звичайних людей, що протеїн чинить негативний вплив на організм. Він викликає різні проблеми. Щоб відповісти на ці питання потрібно спочатку розібратися в тому, що ж таке протеїн і навіщо він потрібен. За своєю суттю протеїн це найкраща спортивна добавка. Вона здатна стабілізувати збільшення м'язової маси. Щоб зрозуміти, що знаходиться ...

Читать далее »

Чому болять м'язи після тренування?

Кожна людина, що стикається зі спортом у своєму житті або будь-якими фізичними навантаженнями, знає, що таке біль у м'язах. Разом з тим не має значення, який різновидом спорту Ви займаєтеся або які групи м'язів найбільше відчувають навантаження. При тривалому і інтенсивному бігу починають боліти ноги. Якщо ж піднімати важкі речі, то будуть хворіти не тільки м'язи рук, але також і ...

Читать далее »

ТОП -10 продуктів для набору м'язової маси

Щоб організувати натуральне харчування для бодібілдера, потрібно знати не тільки корисні продукти, а й кількісні показники. Необхідно розраховувати, скільки з'їдати і як часто слід харчуватися, щоб створити гарне тіло. Основні параметри здорового харчування бодібілдера Для підтримки своєї ваги нормальному здоровому людині, яка не займається фізичною працею, необхідно на добу споживати калорій: чоловікові: 26-27 одиниць на кілограм маси тіла, жінці — ...

Читать далее »