Главная » Здоровий спосіб життя » Абдомінальне ожиріння: причини і лікування

Абдомінальне ожиріння: причини і лікування

Абдомінальне ожиріння відбувається із-за неправильного харчування і сидячого способу життя. Ожиріння не тільки знижує самооцінку і впливає на самопочуття, але і погано впливає на здоров’я. У наш час багато хто страждає надмірною вагою. Більшість людей не знають як боротися з цією проблемою.

Абдомінальне ожиріння і його особливості

Центральне або вісцеральне ожиріння — це накопичення жирової тканини на талії. Здебільшого з цим стикаються чоловіки.

Щоденні руху, фізичні навантаження і правильне харчування відходять на другий план. А замість відпочинку і здорового харчування вітається швидкість і ефективність. Абдомінальне ожиріння зустрічаються не тільки у чоловіків, а також і у жінок. Це пов’язано з гормональними порушеннями.

Абдомінальне ожиріння і його причини

Ожиріння в першу чергу з’являється через:
— споживання великої кількості жирів, фастфуда, цукру;
— нерегулярне харчування, пізніх і рідкісних перекусів;
— відсутність якісного сну — поганий сон впливає на обмін речовин;
— стрес і розумова втома часто призводить до метаболічних і гормональних порушень;
— сидячого режиму роботи.

Всі ці пункти ведуть до збільшення окружності талії. Якщо продовжувати вести неправильний спосіб життя, зростає ризик появи серйозних захворювання. Які це хвороби?
1. Серцево-судинні захворювання: атеросклероз, інфаркт міокарда, ішемічна хвороба серця, інсульт, гіпертонія.
2. Гіперліпідемія — дуже висока концентрація холестерину і тригліцеридів ЛПДНЩ, що призводить до серцево-судинних захворювань.
3. Захворювання, пов’язані із збільшенням маси тіла, такі як дегенерація суглобів.
4. Діабет. Він призводить до багатьох ускладнень.

Таким хворим доводиться перебувати під постійним наглядом лікаря і регулярно здавати аналізи крові.

Як позбутися від абдомінального ожиріння?

Швидке схуднення при абдомінальному ожирінні неможливо, з-за неправильного харчування страждає травлення і порушується обмін речовин.

Щоб змінити ситуацію, необхідно комплексно зосередитися на трьох основних елементах:
— здорове харчування;
— фізична активність;
— зміна способу життя.

Абдомінальне ожиріння і дієта

Харчування має важливе значення для схуднення. Те, що ви їсте, залишається на животі, боках. Якщо є багато солі, жиру і цукру, мало овочів і клітковини, швидко набіжать зайві кілограми. Пиво і газовані солодкі напої, які не засвоюються в організмі, додають непотрібні калорії.

Список заборонених продуктів

Продукти, які повинні бути виключені з щоденного меню, під час боротьби з абдомінальним ожирінням:
— вироби з білого і пшеничного борошна;
— цукор — присутня не тільки в солодощах, але є в готових стравах, і навіть копчене м’ясо містить цукор;
— готові страви швидкого приготування. Фастфуд — це найстрашніше зло, яке ми можемо дати нашому організму, складаються з транс-жирів, цукру і солі.;
— солодкі газовані напої — замість цукру в них міститься багато барвників і синтетичних підсолоджувачів, які також шкідливі для здоров’я.

Дієта від ожиріння

Ви можете почати дієту призначену для абдомінального ожиріння з сьогоднішнього дня. Вам не потрібні довгі приготування, покупки підходящої їжі або вивчення дієтології. Тільки кілька основних принципів!

Готуйте їжу вдома. Переконайтеся, що ви використовуєте натуральні продукти без сої і підсилювачів смаку (наприклад, готові соуси, кубики тощо).

Їжте регулярно у визначений час. Вводячи порядок в меню, ви успокоите організм і дозволите йому регулярно засвоювати те, що знаходиться в травній системі.

Основою повинні бути овочі, з невеликою кількістю цільнозернових продуктів, білків і корисних жирів (наприклад, топлене масло або оливкова олія).

Лікування ожиренияДиета

Спочатку потрібно зменшити калорії. Пити більше води, в жодному разі не переїдати. Важливим елементом є розгін і прискорення обміну речовин, який відбувається двома шляхами: правильно складеними стравами і рухом.

На сніданок корисні склянку молока з цільнозерновими пластівцями (наприклад, гречані пластівці) і шматочками фруктів (диня або апельсин).

На обід приготуйте суфле з яєць з гречаним борошном і овочами.

У другій половині дня пийте овочевий сік, наприклад, з моркви і яблук або шпинату і апельсинів.

На вечерю відварити курячу грудку зі скибочкою цільнозернового хліба.

Абдомінальне ожиріння і рух

Схуднення без дієти неможливо. Але ще потрібно займатися відповідною фізичною активністю. Недолік фізичної активності викликає проблеми з надлишком жиру в області талії. Яка тренування принесе видимі результати? Насамперед, вона повинна бути регулярною, не рідше трьох разів на тиждень по 40 хвилин. Тренування слід починати з розминки. Це може бути швидкий крок, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді або біг підтюпцем.

Коли тіло, суглоби і м’язи правильно розігрілися, можна приступати до інтенсивних вправ, на певні ділянки тіла.

Інтервальне тренування — висока ефективність

При абдомінальному ожирінні слід спробувати інтенсивні вправи. Для зменшення жирової тканини корисна інтервальне тренування. Вона заснована на поєднанні інтенсивних вправ з менш трудозатратными, але все ж дозволяють спалювати зайві калорії. Інтервали можуть бути складені довільно, наприклад, хвилина повільного бігу змінюється хвилиною швидкого.

Медична допомога

У тих випадках, коли схуднення неможливо і організм бореться з серйозним захворюванням (наприклад, діабет або атеросклерозом), абдомінальне ожиріння можна лікувати медичними методами. Є три основні дії:

  • Застосування препаратів, що знижують апетит — це в основному препарати, що містять клітковину, хітозан, яблучний оцет, хром.
  • Препарати, що прискорюють обмін речовин — серед доступних на ринку жироспалювачів є препарати, що містять ефедрин, кофеїн, зелений чай, L-карнітин. При використанні термогенних речовин слід бути дуже обережним і порадитися з дієтологом або особистим тренером.
  • Хірургічне лікування, спрямоване на зменшення шлунку. Ці операції стають все більш поширеними. Цей метод значно полегшує пацієнту зниження кількості споживаної їжі і зниження ваги.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*