Главная » Краса і здоров'я » Можливо уповільнити появу ознак гормонального старіння після 40 років

Можливо уповільнити появу ознак гормонального старіння після 40 років

Вже після 40 років і чоловікам, і жінкам доводиться відзначати перші дзвіночки старіння, і цей процес обумовлений саме гормональними змінами. Це абсолютно природний факт турбує і одночасно налаштовує на необхідність зміни способу життя і харчування. Більшість з нас в таких ситуаціях турбує питання: «Як призупинити цей процес і чи можливо це в принципі?» Головне в такій ситуації – поставитися до з’явилися сигналами уважно і зробити ряд простих заходів, які допомагають уникнути такої небажаної та передчасної старості.

§ Зміст

Як позбутися від стрибків тискуУ багатьох випадках стрибки артеріального тиску проявляються лише втомою. Часто жінки не звертають на неї ніякої уваги.

Якщо ви не відчуваєте головний біль, запаморочення або не помічаєте, що ваше обличчя червоніє, і ви стали дратуватися навіть по дрібницях, то це не означає, що ваше артеріальний тиск як і раніше, залишилося в нормі. Нерідко – майже в половині випадків – стрибки тиску проходять зовсім або майже непомітно. При цьому людина відчуває лише втома і «списує» цей ознаку на наслідок важкого робочого дня або нервовий зрив.

В результаті такого неуважного ставлення до здоров’ю то втрачається дорогоцінний час, який міг би бути витрачений на усунення існуючої проблеми з артеріальним тиском і плідну роботу без неприємних стрибків.

  • Найбільш часто в такий капкан потрапляють люди так званого типу А. Вони мега відповідальні, переживають якусь нестиковку як «провал» і кристально честолюбні. За спостереженнями психологів такі особистості часто займають керівну посаду і завжди хочуть виправити світ і зробити його краще.
  • Люди ж типу, на відміну від них, просто пливуть по заданому ритму життя і в них такі «нервово-артеріальні атаки» трапляються в рази рідше.

З такого поділу людей на типи можна зробити наступний висновок – необхідно стати людиною типу В, і артеріальний тиск повернеться в норму. Багатьом здається, що це зробити неможливо, але наполеглива робота над собою приносить свої плоди – нехай не завжди відразу!

  • Якщо ви займаєте керівну посаду або професія забирає дуже багато часу, то намагайтеся не планувати на один день відразу багато першорядних або складних завдань.
  • Не призначайте візит до лікаря і важливу зустріч з розльотом у пару годин, не поспішайте відвідати відразу кілька місць в короткий проміжок часу і т. п.
  • Напишіть на аркуші паперу стару англійську приказку: «Не роби все, що ти можеш», – і повісьте її на видному місці або розташуйте на робочому столі. Всім людям типу А слід зробити це!
  • Навіть якщо ви випадково, застрягши в пробці, запізнюєтеся на зустріч із замовником або компаньйоном, не картайте себе. Просто задайте собі питання: «Що трапиться, якщо я приїду на 10-15 хвилин пізніше і попереджу по телефону про своє запізнення?» За такий, здавалося б, вчинок вас не позбавлять роботи і ви не втратите можливість укласти вигідну угоду. Але! Відсутність стресовій ситуації захистить ваше здоров’я від стрибка артеріального тиску. А помилки або ніхто не помітить, або поставиться до ситуації з розумінням.

Повірте! Прагнення до ідеалу нерідко грає злий жарт, незважаючи на те, що воно само по собі похвально. Пам’ятаєте! Стати одночасно відмінним сім’янином або господинею, успішним працівником або бізнесменом не всім під силу, а шкоду, заподіяну здоров’ю, тільки ускладнить ваше просування по кар’єрних сходах. Відмовтеся від такої затії, якщо у вас слабке здоров’я. Такі, як здається на перший погляд, простої згодом принесуть тільки користь, і ви навчитеся без шкоди для здоров’я планувати свій день і встигати зробити більшу кількість справ не поспішаючи.


Як позбутися від втоми в понеділок

Особливо після 40-річчя ми часто помічаємо, що після відпочинку у вихідні дні нам все складніше дисциплінувати і зосереджувати себе в понеділок. Раніше ми не помічали такого і могли без праці все неділю присвячувати пікніків, прибирання в квартирі, готування на кухні і іншим домашнім і активним подвигів. Проте з віком наш запас енергійності виснажується, і змінити це обставина складно, але можливо завдяки деякої корекції режиму дня у вихідні.

Не піддавайте свій організм мукам і проведіть суботу та неділю з користю для здоров’я. Розподілити домашні справи на тиждень і вибрати заняття до душі на вікенд не так складно і доступно для кожного. Всі ці ідеї корисні для фізичного здоров’я, так і для стану нашої психіки:

  • проведені на свіжому повітрі кілька годин;
  • туристична поїздка;
  • похід у фітнес центр;
  • неспішна прогулянка по парку або набережної; прийняття ванни з морською сіллю і водоростями.

Як правильно провести морські ванни для поліпшення працездатності? В техніці організації такої приємної і корисної процедури є свої особливості:

  • На відміну від подібних процедур, які виконуються з косметичною метою, релаксуючі ванни з морськими водоростями і солями повинні виконуватися при температурі води не більше 34 ºС.
  • Містяться в цих рослинах і солях амінокислоти і мікроелементи легко проникають через шкіру і при такій температурі надають не антицелюлітний результат, а релаксуючий.
  • Після ванни поліпшується периферичний кровообіг, усуваються такі явища, як гіпотонія і вегетосудинна дистонія. У результаті людина позбавляється відчуття занепаду сил і розбитості.

Як за допомогою продуктів харчування можна нормалізувати гормональний фонВ раціоні жінки після 35-40 років має бути велика кількість свіжих овочів і фруктів.

Саме гормони врівноважують процеси, що протікають в нашому організмі. Трьома такими центрами управління» по праву можна назвати:

  • гіпофіз;
  • щитовидну залозу;
  • наднирники.

Збій в їх функціях призводить до різних проблем у здоров’ї, і особливо яскраво він виражається саме після 40 років.

Допомогти цим залоз внутрішньої секреції працювати в правильному режимі і забезпечити їм необхідну підтримку здатні певні продукти. Саме нестача вітамінів і мінералів стає першопричиною порушення гормонального рівноваги і роботи залоз в півсили.

Як налагодити роботу центрів гормонального рівноваги? Відповідь проста – змінити щоденний раціон.

  • В своє меню слід включити більше свіжих фруктів і овочів. Адже саме в них міститься безліч вітамінів, макро — і мікроелементів.
  • А такі продукти, як цукор і крохмаль, необхідно жорстко обмежити, так як вони навпаки зношують тіло і сприяють включенню в нього жиру.

Доповнити такі рекомендації спочатку клімаксу можуть препарати на основі так званих фітогормонів. Жінкам у цей період життя слід приймати:

  • насіння льону;
  • хрестоцвіті (наприклад, цвітну капусту);
  • фитосборы з прутняком звичайним.

Підібрати найбільш підходящий рослинний засіб допоможе лікар, який зможе встановити тип гормонального дисбалансу і вибере потрібний саме вам БАД.

Чому необхідний прийом таких препаратів? Справа в тому, що нестача гормонів призводить до потовщення ендометрію і створює сприятливе середовище для його мутації клітин в ракові. У ряді випадків уникнути такого наслідки клімаксу можливо тільки за допомогою гормональних засобів, а в інших – можуть впоратися і фітогормони. Як вчинити саме вам? Відповідь на це питання дасть лікар після ретельного вивчення анамнезу і результатів аналізу.

Користь від таких змін в меню і прийому гормональних засобів буде відчутно помітна не тільки в загальному самопочутті, але і в зовнішньому вигляді. Шкіра стане більш пружною і еластичною, а відображення в дзеркалі буде сприйматися вами як більш молоде і свіже. І це не може не радувати!

Доповнити гормоно — і фитогормонолечение допоможуть такі процедури, як біорезонансна терапія. Крім нормалізації гормонального фону вона може сприяти і усунення зовнішніх проявів клімаксу:

  • безсоння,
  • пітливість,
  • припливи.

На жаль, весь вищеописаний комплекс заходів не допоможе попередити можливі такі ускладнення, часто спостерігаються в клімактеричному періоді, як захворювання серця і судин, хвороба Альцгеймера і остеопороз. Саме тому для профілактики цих недуг комплекс лікувальних заходів ефективно доповнить прийом препаратів з Омега-3 і кальцієм. Крім цього, у щоденне меню слід включити якомога більше продуктів, які багаті цими речовинами.


Режим дня та передклімактеричний період

Всі вищеописані заходи безумовно будуть дуже корисні після 40 років для кожного чоловіка або жінки, але вони не зможуть бути досить ефективними без нормалізації режиму дня, праці, фізичних навантажень і відпочинку.

Розумова робота і фізичні навантаження повинні балансуватися так, щоб вони не ставали причинами порушення відпочинку та нічного сну:

  • Лягати спати треба вчасно (бажано в один і той же час), а перед цим не треба навантажувати мозок емоційними та інтелектуальними заняттями.
  • При перших же ознаках безсоння додайте в свій режим щоденні прогулянки на свіжому повітрі перед сном.

Доповнити розслаблюючі процедури допоможуть ванни з додаванням солі і морських водоростей, про яких ми вже згадували вище. Після їх прийняття можна провести контрастний душ і самомасаж рук і ніг жорстким рушником (для цього достатньо просто розтерти ними шкіру до появи приємного відчуття тепла).

Морські ванни, при бажанні, можуть замінюватися на прийом водних процедур з додаванням у воду відварів заспокійливих лікарських трав:

  • меліси;
  • валеріани;
  • м’яти та ін.

Тривалість таких процедур – 10-15 мнуть.

Зміцнити нервову систему і налагодити сон допоможуть такі продукти харчування, що містять кальцій, фосфор і інші мінерали:

  • риба;
  • фрукти та овочі;
  • чорний хліб з висівками;
  • кефір, сметана та інші кисломолочні продукти;
  • зелень;
  • сухофрукти: курага, чорнослив, родзинки;
  • горіхи.

Сніданок може складатися з одних фруктів і овочів. Це можуть бути такі соки:

  • морква, петрушка і селера (7:3:4);
  • моркву і шпинат (10:6);
  • морква, огірки і буряк (10:3:3);
  • морква, гранати і буряк (9:4:3).

З щоденного раціону слід виключити або значно обмежити гострі і збуджують нервову систему продукти харчування. У ньому можуть бути присутніми, але в обмеженій кількості, яйця, вершкове масло і сири.

Як жінкам попередити часто виникають після 35 років гормональні збої

Причиною гормональних збоїв жінок після 35 років можуть бути:

  • нервові зриви;
  • хронічні захворювання;
  • нестача вітамінів і мікроелементів.

Згодом такі «вибухи і падіння» призводять до погіршення статевої функції, зменшення лібідо і порушення менструального циклу, позначається на функціонування інших систем і органів.

Вже після 30 років жінка повинна знати про те, що вже через 3-5 років їй мимоволі доведеться зіткнутися з початком старіння, і воно не буде настільки явним і визначеним, як багато його собі уявляють. Спочатку старість «підкрадається» непомітно і не за календарним віком.

Вже після 33-35 років у жінок поступово згасає функція яєчників і репродуктивна здатність знижується. Запобігти такі природні явища неможливо, так як тканини яєчників зазнають незворотних віковим змінам, але уповільнити ці турбують кожну жінку процеси цілком можливо.

Багато фахівців визнають, що головні вороги в цьому віці:

  • тютюновий дим;
  • стресові ситуації.

Нікотин і комплекс отруйних сполук, що надходять в організм при палінні, вкрай негативно впливають на судини, що живлять яєчники, в яких виробляються жіночі статеві гормони. З-за цього страждає не тільки якість дозрівання яйцеклітин, але і організм в цілому. Висновок простий: якщо ви не хочете передчасно постаріти, то відмовтеся від куріння.

Проте бувають ситуації, коли позбутися такої залежності вкрай складно.

  • Допомогти в деякій мірі нівелювати ці негативні наслідки може якісний містить гінкго білоба комплекс антиоксидантів, уповільнює процеси природного старіння. Це рослина повинна бути присутня в препараті в достатній дозі – адже саме воно благотворно впливає на судини, оберігаючи нейрони від руйнівних їх вільних радикалів.
  • Крім гінко білоба в такий вітамінно-мінеральний комплекс повинні входити селен і цинк, благотворно впливають на яєчники.
  • Якщо в препараті таких компонентів немає, то їх можна замінити прийомом устриць, чорниці, насіння гарбуза, вівсяної крупи і пшеничних зародків або скористатися іншими БАДами, до складу яких входять тільки цинк і селен.


Ефірні масла для гормональної рівновагиЕфірне масло лаванди допоможе розслабитися в кінці трудового дня, зменшити нервозність і дратівливість.

  • При перших ознаках гормонального старіння може відчуватися розбитість після нічного сну. Підбадьоритися в таких ситуаціях допоможе ванна з додаванням ефірної олії сосни звичайної.
  • Якщо через недосипання протягом дня відчувається дратівливість і нервозність, то виправити ситуацію допоможуть такі релаксуючі ефірні масла, як лавандова, рожеве, ромашкове, магнолиевое або помаранчеве.
  • Нерідко гормональні збої в передклімактеричному віці призводять до виникнення набряків. Усунути ці ознаки гормонального старіння допоможуть ванни з додаванням олії моркви, грушанки або базиліка.
  • Несподівано з’явився в цьому віці целюліт призупинять ефірні олії кардамону, ялівцю, перцевої м’яти або марокканського кедра.

Доповнити процедури з ефірними маслами можна приємною атмосферою, що створюється за допомогою аромасвічки та релаксуючої музики. А закріпити ефект можна за допомогою звичайного розслаблення – після прийняття ванни загорніться в махровий халат і полежіть на зручному дивані півгодини, закривши очі. Після цього можна випити чашку трав’яного чаю з седативних лікарських рослин.

Гормональне старіння, що переслідує нас після 40 років, не вирок і не привід для депресії! Прості та дієві поради допоможуть перенести цей період і уповільнити деякі незворотні процеси. Стрибки артеріального тиску, набряки, порушення менструального циклу, втрата еластичності шкіри, проблеми зі сном, відчуття втоми, дратівливості і розбитості – всі ці перші вісники старості можуть усуватися за допомогою:

  • корекції харчування;
  • зміни режиму праці, відпочинку;
  • фізичної активності;
  • ставлення до життя;
  • введення в раціон деяких лікарських рослин.

В інших випадках подібні прояви предклимактерического періоду усуваються методом гормонотерапії, яка призначається лікарем.

До якого лікаря звернутися

Для збереження здоров’я після 40 років всім людям щорічно потрібно проходити диспансеризацію, причому не формальну, а з подальшим лікуванням виявлених захворювань. Для жінок обов’язкова консультація гінеколога, для чоловіків – уролога. Кардіолог допоможе зберегти в нормі серце і судини. Ортопед дасть рекомендації по профілактиці вікового остеопорозу. Невролог розповість про те, як відновити сон. Нарешті, окуліст і стоматолог допоможуть поліпшити якість життя, підібравши окуляри або вилікувавши зубні захворювання.

Подивіться популярні статті

 

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*