Главная » Здоровий спосіб життя » Як схуднути, катаючись на лижах

Як схуднути, катаючись на лижах

Зміст статті

Зима дарує безліч спокус і приводів обзавестися зайвими кілограмами: тривалі святкові застілля, гарячий шоколад, імбирні печиво та багато іншого. Крім того, головним джерелом тепла стає калорійна їжа. Вона ж є і причиною надлишкових кілограмів. Багато пані відкладають схуднення на весну чи літо, зовсім не здогадуючись, що в зимову пору можна ефективно схуднути і зробити фігуру стрункою з допомогою катання на лижах. Лижі для схуднення — дієвий спосіб знищення жиру в проблемних зонах, а також відмінна можливість підвищити тонус, наростити м’язовий каркас і зарядитися бадьорістю і енергією. Ходьба на лижах являє собою вид циклічних навантажень, при яких основним джерелом енергії є жирові запаси. Тому регулярне катання на лижах допоможе швидко і ефективно позбутися від зайвих сантиметрів і кілограмів.

Бажаючи схуднути, багато дівчини біжать в спортзал і хаотично починають виконувати різні вправи, які не приносять бажаного результату. Перевагою катання на лижах є те, що працюють навіть «ліниві» м’язи, які вкрай складно працювати в тренажерному залі. Крім цього, лижі для схуднення мають ряд інших переваг, серед яких:

  • інтенсивне спалювання жиру;
  • підвищення витривалості;
  • рівномірна робота всіх м’язів;
  • зниження навантаження на суглоби і кістки;
  • зміцнити імунну систему.

Ходьбу на лижах сміливо можна назвати гідною альтернативою спортзалу в зимовий період.

Які м’язи працюють при катанні на лижах

Секретом такого способу схуднення полягає в тому, що під час ходьби на лижах задіяні практично всі групи м’язів: м’язи гомілки, стегна, рук, спини і живота. При регулярному катанні підвищується їх еластичність, пружність, витривалість, активно задіюються м’язи, які складно працювати, виконуючи звичайні вправи в спортзалі. Добре опрацьовуються нижні м’язи преса і кора. Катаючись на лижах, можна привести в порядок ноги. Під час спуску інтенсивно працюють м’язи ніг і стегон. Також задіяні спина і грудні м’язи, що дозволяє сформувати гарну поставу. Щоб між тренуваннями м’язи не втрачали форму, необхідно поступово збільшувати навантаження протягом 2-3 тижнів.

Скільки калорій спалюється на лижах

В середньому за годину катання на лижах спалюється від 300 до 800 ккал, в залежності від манери і швидкості їзди. А якщо відмовитися від підйомника, то одну годину ходьби на лижах можна прирівнювати до трьох годин наполегливої роботи в спортзалі.

Худнемо на лижах: з чого почати

Часто дівчата цікавляться, чи можна схуднути катаючись на лижах. Однозначно, так! Головне — правильно підібрати лижну екіпіровку. Перше, що потрібно, це спортивний одяг для тренувань. Екіпіровка повинна бути легкою і зручною. Звичайна одяг не підходить для катання на лижах, оскільки в момент активності ви потієте, а при її зниженні — замерзаєте. В результаті можна серйозно захворіти. Щоб такого не сталося, потрібно дотримуватися правило «3-х шарів»:

 

  • перший шар відводить вологу від тіла;
  • другий шар забезпечує тепло;
  • третій шар захищає від снігу, вітру і вологи.

Відмінним варіантом є термобілизна, комплект з куртки і штанів, зшитих із спеціального дихаючого і водонепроникного матеріалу. Не потрібно забувати про теплі шкарпетки, шапку і рукавички.

Важливу роль відіграє правильний вибір лиж. Початківці лижниці часто задають питання: «Які моделі краще: класичні бігові лижі або конькові?» Все залежить від стилю катання.

  • Коньковий стиль. Ця манера їзди нагадує процес катання на ковзанах. Лижник відштовхується внутрішньою стороною лижі від сніжної поверхні, переносячи всю вагу на ковзну ногу, потім повторює рух на іншу сторону. При такому катанні активно працюють руки і корпус, ефективно опрацьовується зона «галіфе». Головною відмінністю лиж для такого стилю є те, що під час ходьби середня частина не повинна повністю стикатися зі снігом. В іншому випадку, знижується ефективність. Коньковий стиль застосуємо на добре укатаних спеціальних лижних трасах.
  • Класичний стиль. Під час класичного стилю ходьби лижі розташовуються строго паралельно один одному. В результаті опрацьовуються сідниці і м’язи стегон. Така манера катання застосовна на традиційній лижні. Руки також задіяні, як і при коньковом стилі.

Щоб ходьба на лижах принесла максимальну користь для схуднення, потрібно комбінувати класичну і конькобежную манеру, тому краще всього вибрати гірські лижі для різних стилів катання. Зверніть увагу, що черевики лижні кріплення також бувають різними, тому їх краще всього купувати разом з лижами, щоб не виникло проблем з фіксацією.

Лижі для схуднення: основні правила катання

Щоб досягти позитивних результатів у максимально стислі терміни, необхідно знати деякі правила ходьби на лижах.

  • Оптимальна кількість — 2-3 рази в тиждень.
  • Тривалість пробіжки залежить від підготовки. Для новачків досить здійснювати забіги по 30-40 хвилин на відстань до 5-ти км. Отримавши навички, можна поступово збільшувати навантаження і доходити до двогодинних тренувань, долаючи дистанцію в 10-15 км.
  • Тренування необхідно поєднувати з правильним харчуванням. Прийом їжі повинен бути за дві години до і після пробіжки. Якщо почуття голоду після занять дуже сильне, можливий невеликий перекус.
  • Перші заняття краще всього проводити на рівній місцевості, щоб ретельно відпрацювати техніку ковзання.
  • Уважно стежте за пульсом. Він повинен бути 120-150 ударів в хвилину. Використовуйте пульсометр.
  • Тренування починайте з простою розминки. Достатньо всього 10 хвилин, щоб розігріти шийні, плечові, спинні і ножні м’язи.
  • Щоб посилити ефективність опрацювання проблемних зон можна на них нанести спеціальний крем і обернути харчовою плівкою.
  • Навантаження повинна бути дозованою. Занадто великі і різкі навантаження не приведуть до бажаного результату, а тільки стануть причиною поганого самопочуття і нездужання.
  • Поєднуйте активний біг з плавною ходою, щоб дати м’язам розслабитися.

Кому не можна кататися на лижах, щоб схуднути

Незважаючи на всі позитивні сторони катання на лижах, є деякі обмеження. Такий вид спорту протипоказаний людям:

  • з серйозною серцевою і дихальною недостатністю;
  • проблеми з опорно-руховим апаратом і хребтом;
  • після нещодавно перенесених хвороб та операцій;
  • зі слабким імунітетом.

Ходьба на лижах: прощайте зайві калорії

Важливою перевагою катання на лижах є те, що цим видом спорту може займатися людина в будь віці і будь-якої ваги. Лижний спорт допоможе не тільки підкоригувати фігуру, але і позбавитися навіть від 10 кілограмів. Головне — правильно і чітко виконувати техніку. Для цього можна взяти пару уроків у фахівця, а потім продовжити тренування самостійно. Крім схуднення, ходьба на лижах надає оздоровчий ефект на все тіло, а також дозволяє насолодитися прекрасним зимовим сонцем, чудовою погодою та чудовими краєвидами.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*