Главная » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт » Що таке Body Ballet і як правильно тренуватися?

Що таке Body Ballet і як правильно тренуватися?

Боді-балет — фітнес-напрямок, що включає в себе вправи з елементами класичного балету, хореографії і пілатесу. Традиційні «па» адаптовані так, щоб виконати їх змогли навіть жінки без особливої танцювальної підготовки. Засновницею напрямку стала хореограф Чи Сараго, програма була презентована в 2005 році. Основа занять — вправи на м’язову розтяжку і формування точеного рельєфу тіла.

Суть програми

Body ballet об’єднує вправи на силову витривалість і гнучкість, у процесі задіяні різні групи м’язів. Так, при класичному присяд пліє необхідно плавно рухати руками. Хребет при цьому натягнутий, спина випрямлена, прес знаходиться в стані напруги.

Body-Ballet підходить різним людям:

  • перенесли переломи або травми;
  • жінкам, які хочуть схуднути;
  • бажаючим виправити кіфоз (порушення постави);
  • не переносить тренування з високою інтенсивністю.

Виконувати вправи можуть не тільки жінки, але і чоловіки. Вікових обмежень немає, з тренуванням впораються навіть діти.

Кожен тренер пропонує свою програму боді-балету. Стандартні заняття включають в себе:

  • суглобову гімнастику і розминку;
  • вправи біля станка;
  • вправи без опори;
  • елементи пілатесу або йоги;
  • стретчинг (розтяжку).

При відсутності можливості відвідувати школу танців, виконувати комплекс можна в домашніх умовах.

Користь від тренувань

Незважаючи на серйозні м’язові навантаження, вправи проводяться «плавно», без поспіху і без перевантаження організму. Це дозволяє уникнути травм і дозволяє займатися боді-балетом навіть тим людям, які знаходяться на реабілітації після травм. Регулярні заняття мають ряд плюсів:

  • Правильно виконані балетні вправи дозволяють скорегувати область галіфе і прибрати «вушка» на стегнах. Результат буде помітний досить швидко, ноги стануть рельєфними.
  • Під час занять стегнові м’язи витягуються не впоперек, а вздовж, що дозволяє уникнути збільшення ніг завширшки.
  • При вправах в роботу включаються корсетні м’язи і руки, що покращує фізичну форму плечей, рук і підтягнути живіт.
  • М’язи, зв’язки і суглоби поступово стають більш еластичними та міцними. Вправи, що дозволяють розкрити тазостегновий суглоб, є хорошою профілактикою вікових патологій сечостатевої системи.
  • Правильні фізичні навантаження активізують кровообіг і підтримують роботу внутрішніх органів, зміцнюючи при цьому імунітет.
  • Під час тренування пульс частішає до 140 ударів в хвилину. Це запускає процес жиросжигания і допомагає позбавитися від зайвих кілограмів.
    Яка потрібна одяг

    Стандартні пачка і пуанти для боді-балету не потрібні. Підходить будь спортивний одяг. Головний критерій — максимальну зручність. Майка, лосини або шорти не повинні тиснути або сковувати рухи. Вибирати краще просторі речі з натуральних матеріалів.

    Рекомендована взуття повинна бути гнучкою і м’якою, щоб можна було потягнути стопу. Підходять балетки, чешки або навіть просто зручні щільні шкарпетки.

    Комплекс вправ

    Дорослі можуть займатися вдома самостійно, дітям необхідний контроль — батьки повинні показувати, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. Підходять для тренувань наступні дії:

    • Ластівка: робиться лежачи на спині на килимок для йоги. Руки розкидаються по боках, прямі ноги витягуються. Руки і ноги потрібно піднімати одночасно, прогинаючись при цьому в попереку.
    • Гранд пліє: треба стояти прямо, а ноги розташовані на ширині плечей, носки направляються в різні сторони. Зігнуті в ліктях руки слід тримати перед собою. Виконується глибоке присідання, руки піднімаються вгору. Спина тримається прямо.
    • Демі пліє: відрізняється від попереднього тільки тим, що ноги знаходиться близько один до одного, а не на ширині плечей. Як показано нижче на фото.

    • Перегин: триматися руками можна за верстат або спинку стільця. Ноги змикаються, спина тримається прямо. Права нога приймає на опору, високо піднімається права рука. При цьому потрібно встати на носочки і максимально глибоко прогнутися назад. Також повторювати з лівою стороною.
    • Гранд батман: робити стоячи біля опори, спина тримається максимально прямо. Пряма права нога відводиться назад і впирається носком у підлогу. Виконується різкий помах на максимальну висоту. Повторити те ж саме з лівою стороною.
    • Нахили: потрібно стояти перед верстатом або спинкою стільця на відстані витягнутої ноги. Права нога приймає на опору, високо піднімається права рука, якою слід тягнутися до носка. В нахилі спину згинати не можна. Повторювати з лівою ногою.

    Кожне вправу в рамках body workout виконується не менше 3-5 разів. Для стійкого ефекту й гарної фігури займатися потрібно щодня. При бажанні ставиться спокійна фонова музика.

    Протипоказання

    Боді-балет підходить навіть для початківців — людей, тільки початківців займатися фітнесом або танцями. Але у програми існують деякі нюанси і мінуси. Так, декому доведеться відмовитися від подібних тренувань. В їх число входять люди з такими патологіями:

    • захворюваннями суглобів в стадії загострення;
    • тромбофлебітом;
    • варикозом;
    • хворобами серцево-судинної системи;
    • хвороби сечостатевої системи;
    • захворюваннями хребта.

    Середня тривалість стандартної тренування — 1-1,5 години. На початкових етапах цей час може бути значно скорочено. М’язи, які не звикли до фізичних навантажень, на надмірне завзятість відреагують болем.
    Відгуки

    Єлизавета: Спочатку ходила на уроки боді-балету у фітнес клуб. Результат був приголомшливим! Зайві п’ять кг швидко зникли, всі м’язи підтягнулися, фігурка стала витонченою і вишуканою. Після невеликого фінансової кризи довелося перейти на домашні тренування, але не шкодую. Також виходить підтримувати себе у формі.

    Христина: В дитинстві займалася балетом, вирішила згадати минуле вже у дорослому віці. Просто танцювати не вийшло, а ось до боді-занять пристрастилася. Допомагає підтримувати себе у формі, головне — правильно все робити і не пропускати тренування. За місяць звикаєш і робиш все на автоматі.

    Анжела: Після вагітності набрала декілька зайвих кілограм, а часу і грошей на походи в спортзал не було. Подруга порадила подивитися відео-уроки з боді-балету. На подив все почало добре виходити. Нехай не з першого разу, але без проблем можу робити будь-які вправи. Вага пішов, животик підтягнувся, ніжки нарешті стали красивими і стрункими.

     

    загрузка...

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *