Главная » Краса і здоров'я » 14 секретів для тих, хто мріє перетворитися з сови в жайворонка

14 секретів для тих, хто мріє перетворитися з сови в жайворонка

Встати рано вранці – справжня каторга, так і потім протягом дня відчувається сонливість і втому? Все це можна залишити в минулому, знаючи деякий секрети.

Людей можна розділити на дві групи: ті, для кого встати вранці простіше простого, і ті, для кого це найскладніше випробування. Не хочете більше бути схожими вранці на зомбі, тоді використовуйте перевірені не одним людиною поради для вироблення корисної звички.

Крок 1. Визначаємо мету і не звертаємо з дороги.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Якщо вирішили, потрібно діяти. І не здумайте здаватися! А щоб ранні пробудження перестали викликати роздратування і не були тягарем, буде потрібно час. Насправді звичка виробляється протягом 20-40 днів, тому потрібно зачекати. Через цей час ви нарешті відчуєте радість від ранкового пробудження.

Крок 2. Розраховуємо ідеальний час для сну.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Для того щоб виспатися, людина повинна спати міцно і достатню кількість годин. Вчені визначили, що здоровий сон триває 8 год, тому самостійно розраховуйте час, у скільки треба засипати, а скільки вставати. До речі, під час сну виробляється гормон мелатонін, який необхідний для відновлення організму. Вчені виявили, що пік активної вироблення припадає на період з 12 год. до 2 год. ночі, тому в цей час потрібно спати.

Крок 3. Виробляємо звичку.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

У деяких випадках кардинальні рішення є найкращими, але не в цій ситуації. Щоб виробити звичку вставати рано, краще робити все поступово. Почніть прокидатися кожен день на 5-10 хв. раніше звичного часу. Завдяки цьому ви дозволите організму адаптуватися до нових умов без будь-яких проблем.

Крок 4. Вчимося засипати швидко по секретному методом.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

По часу вже треба лягати спати, але вирішили на кілька хвилин заглянути в комп’ютер або на телефон і непомітно «загубилися» на кілька годин – знайома ситуація для багатьох людей. Від подібних звичок слід позбутися, оскільки вони дратують нервову систему, не даючи можливості швидко заснути. Є простий секрет, як притягнути до себе Морфея. Потрібно ввечері лягти на 10-15 хв. в ліжко, закрити очі і розслабитися. Після цього займайтеся своїми справами, і незабаром бажання поспати з’явиться само собою.

Крок 5. П’ємо тепле молоко і приймаємо контрастний душ навпаки.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Втомилися рахувати баранчиків, але так і не навчилася швидко засипати, тоді можна скористатися методами, ефективність яких підтвердило величезна кількість людей. Наші бабусі пили тепле молоко, додаючи в нього мед. Багатьом допомагає розслабитися і приготуватися до сну контрастний душ, причому закінчувати його потрібно обливання теплою водою.

Крок 6. Кидаємо їсти перед сном.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Не є за кілька годин перед сном корисно не тільки для гарної фігури, але і для здорового сну. Після ситної вечері організм буде ще довго перетравлювати їжу, тому нормально заснути не вийде.

Крок 7. Прибираємо всі джерела світла..

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

 

Вчені довели, що будь-які джерела світла діють на організм дратівливо, що не дозволяє повністю розслабитися і швидко заснути. Це стосується, наприклад, лампочок на комп’ютері, вуличного ліхтаря і так далі. Можна придбати спеціальну накладку на очі. Якщо лягли спати, не треба заглядати в телефон.

Крок 8. Вибираємо правильне місце для будильника.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Помилка багатьох – розміщення будильника поруч з собою, щоб мати можливість швидко вимкнути його, просто простягнувши руку. Сценарій в такому випадку буде приблизно таким: ви прокинетеся, вимкніть будильник і вирішите ще 5 хв. просто полежати і в підсумку проспите. Хороший рада – покладіть будильник подалі, щоб потрібно було встати і зробити хоча б кілька кроків, причому виберіть якусь іншу музику. Поряд з будильником поставте склянку води, яку потрібно випити, щоб «запустити» організм.

Крок 9. Прокидаємося під телефонний дзвінок.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Якщо на будильник надії немає, а проспати ну ніяк не можна, тоді попросіть людину, яка 100% прокидається рано, зателефонувати і поговорити з вами. Згідно зі статистикою, телефонна розмова швидко призводить до почуття багатьох людей.

Крок 10. Знаходимо мета раннього пробудження.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Для людини велике значення має стимул, тому важливо зрозуміти, а краще записати, для чого потрібно рано вставати. Наприклад, за з’явилися два або три додаткові години можна вирішити якісь домашні справи, привести себе в порядок, зробивши гарний макіяж і зачіску, і так далі. Можна включити в перелік справи, на які постійно не вистачає часу. Маючи корисну і бажану мету, вставати з ліжка раніше звичайного буде куди простіше.

Крок 11. Створюємо комфорт.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Є кілька простих способів, спрямованих на створення ідеальних умов для того, щоб швидше підбадьоритися після сну. У спальні не повинно бути занадто жарко або холодно (взимку покладіть поруч з ліжком теплий халат, щоб закутатися в нього після пробудження). З вечора підготуйте продукти для швидкого сніданку і приготування ароматної кави або чаю. Подбайте про те, щоб не бігати вранці, збираючи потрібні речі для майбутніх справ, і одяг.

Крок 12. На зарядку ставай – раз, два.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Багато забули про користь ранкових тренувань, які прибирають сонливість і допомагають підбадьоритися. Виконайте кілька простих рухів, і різниця буде відчутна.

Крок 13. Встаємо з ліжка, танцюючи.

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

Зробіть для себе плейлист з запалювальних і веселих пісень, які змушують рухатися і підспівувати. Вмикайте музику голосніше (щоб не розбудити сусідів можна використовувати навушники), тоді і прокидатися буде простіше.

Крок 14. Спимо, спимо, вдень спимо…

14 секретов для тех, кто мечтает превратиться из совы в жаворонка

У перший час ранніх пробуджень буде часто відчуватися сонливість протягом дня, тому при можливості рекомендується хоча б годину виділяти на те, щоб подрімати. Завдяки цьому можна підбадьоритися і відчути себе краще.

 

19/1

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*