Головна » Краса і здоров'я » Самодисципліна за комп’ютером і метод Шичко

Самодисципліна за комп’ютером і метод Шичко

 

загрузка...

Вміння бути дисциплінованим при роботі за комп’ютером робить істотний вплив не тільки на розпорядок дня, кількість витраченої електроенергії та знос комп’ютерного пристрою, але і на стан фізичного та психічного здоров’я людини будь-якого віку. Саме тому лікарі багатьох спеціальностей часто рекомендують своїм пацієнтам або їхнім батькам навчитися самодисциплинироваться при навчанні або роботі за цим невід’ємним атрибутом нашого повсякденного життя.

У цій статті ми ознайомимо вас з основними способами досягнення самодисципліни при роботі з комп’ютером, які допоможуть уникнути багатьох негативних моментів, здатних завдавати шкоду фізичному і психічному здоров’ю. Така робота над собою буде корисна для багатьох з нас, оскільки даний тип роботи, спілкування або розваги все впевненіше входить у наше життя.

Зміст

Самодисципліна – це вміння організовувати себе для виконання роботи, що ведуть до конкретної мети, не відволікатися на сторонні подразники, почуття і емоції, що заважають зосередитися на досягненні бажаного результату. Саме така самоорганізація при нашому добровільному або вимушеним «спілкуванні» з комп’ютером допомагає нам правильно організувати свій час і звести до мінімуму ті шкідливі для здоров’я моменти, які можуть негативно позначатися на загальному самопочутті при тривалому або неправильному використанні цього досягнення науково-технічного прогресу.

Основна мета самодисципліни

Надмірне захоплення комп’ютерними іграми загрожує дитині проблемами зі здоров’ям нервової системи, погіршенням успішності і зниженням інтересу кучебе.

Яскравим прикладом необхідності самодисципліни за комп’ютером можуть послужити такі ситуації:

  • У дитини дошкільного віку і його батьків. На прийомі у психолога мама дівчинки 5 років скаржиться на те, що дитина стала довго засипати і неспокійно спить. Вона пов’язує ці епізоди з тим, що папа часто грав з дочкою в «стрілялки» у вечірній час. Через місяць дівчинка стала вередувати вранці при спробах її розбудити і не хотіла йти в дитячий сад (раніше вона відвідувала його з задоволенням). Через кілька місяців дитина почав частіше хворіти гострими респіраторними захворюваннями, став ще більш примхливим, і мати помітила, що дочка з хвилюванням і нетерпінням чекає початку вечірньої татовій гри у «стрілялки». Подібний розвиток подій вказує на відсутність самодисципліни як у батька, так і у мами 5-річної дівчинки. Дитина в такому віці дуже сприйнятливий до жорстоких видовищ, не може самостійно організовувати свій час і багато в чому залежить від укладу життя сім’ї. При зміні самоорганізації сім’ї та дотриманні всіх рекомендацій психолога про необхідність ізоляції дитини від батькових «стрілялок» і організації вечірнього дозвілля в більш спокійному і розміреному руслі, мама дівчинки зазначила, що вже через 2 тижні дочка стала більш спокійною і у неї покращився якість сну.
  • У дитини шкільного віку. Завуч школи, що викладає математику в середніх і старших класах, викликав в школу батьків двох хлопчиків 12 і 15 років. Вчитель порекомендував їм обмежити контакт дітей з комп’ютером та доступом в інтернет на 1 місяць з-за зниження успішності дітей. Батьки виконали рекомендації вчителя і вже через 1,5-2 місяці вчитель, діти та їхні близькі відзначили, що у хлопчиків покращилася успішність з математики та інших предметів. Батьки відзначили, що у дітей покращилася пам’ять, вони перестали пізно лягати спати, стали більш зібраними, організованими. Один з хлопчиків, більш успішний в алгебрі, виявив бажання займатися в математичному гуртку, а другий, виявляє інтерес до кресленню під час розв’язування геометричних задач, записався на авіамодельний гурток.
  • У молодих людей старше 18 років. Студент університету, вимушений через короткозорість середнього ступеня користуватися контактними лінзами, крім часу, необхідного на пошук інформації по навчанню, активно брав участь в листуванні в одній з молодіжних груп. Вже через рік такого навантаження на очі він став відчувати головні болі, гострота його зору суттєво погіршилася, і він звернувся до лікаря. Офтальмолог порекомендував йому відмовитися від листування і як можна частіше користуватися для прочитання навчального матеріалу книгами або електронними книгами з особливим режимом для людей, що мають проблеми із зором. Якби хлопець не скористався порадами лікаря, то він міг би завдати істотної шкоди своєму зору, і йому було б необхідно міняти контактні лінзи. Однак студент взяв до уваги поради доктора і змінив своє ставлення до роботи за комп’ютером і спілкуванню з друзями в інтернеті. Саме тому у нього перестала прогресувати короткозорість і істотно поліпшилося загальне самопочуття. Пізніше він зазначив, що така самодисципліна позитивно відбилася і на його успішність, і на спілкуванні з друзями в реальному житті.
  • Ми розглянули тільки деякі життєві ситуації, які можуть вказувати на той факт, що самоорганізація при використанні комп’ютера і інтернету може сприяти поліпшенню загального стану психічного і фізичного здоров’я. Таким же чином надмірне захоплення комп’ютерним пристроєм здатне впливати на кар’єрі, соціальної адаптації, взаєминах між подружжям і старими батьками. Іноді комп’ютерна залежність може призводити до тяжких психічних та соматичних захворювань.

    В інших випадках, наприклад, коли робота людини пов’язана саме з інтернетом і роботою за комп’ютером, для самодисципліни передбачаються дещо інші критерії, які не накладають істотних обмежень на часові проміжки, відведені для трудової діяльності. У таких ситуаціях доводиться виробляти в собі навики для підтримки стану здоров’я і звички, спрямовані на уважність, вміння не реагувати на приховану або явну рекламу, пов’язану з хобі або захопленнями працюючого і т. п.

    Основна мета самодисципліни завжди спрямована на формування корисних і позбавлення від шкідливих звичок. Саме з певного комплексу звичок складається характер кожної людини і саме цими параметрами доводиться керуватися при створенні правил самостійної організації режиму праці і відпочинку при роботі з комп’ютером. Позбутися від деяких із них людина може тільки за допомогою власної сили волі і тій мотивації, яку він собі створює. Стосовно до роботи і навчання за комп’ютером, така мотивація повинна бути направлена на позбавлення від тих факторів, які наносять шкоду здоров’ю. Адже вони заважають саморозвитку і «присипляють» нашу волю, яка могла б нам допомогти в досягненні поставлених прогресивних цілей.

    Більшість психологів рекомендують своїм клієнтам не накладати жорсткі і тимчасові обмеження на «спілкування» з комп’ютером. Для організації самодисципліни вони створюють спеціальні поетапні програми, спрямовані на найбільш раціональну організацію свого часу. Попутно з цим фахівці навчають своїх клієнтів тим навичкам, які допомагають усувати негативний вплив комп’ютера на стан психічного та фізичного здоров’я.

    Самодисципліна в робочий час і наслідки її відсутності у дорослих людей

    Для людей, чия робота безпосередньо пов’язана з комп’ютером і здійснюється в домашніх умовах, самодисципліна особливо важлива!

    Самодисципліна при роботі за комп’ютером під час трудового дня особливо важлива для тих людей, які є фрілансерами або працюють в домашній обстановці. Відсутність строків здавання робочого матеріалу та звітності часто призводить до дестабілізації усвідомлення потреби у відпочинку або раціональне та корисне для здоров’я використанні коштів, необхідних для його підтримки.

    Завзяття в улюбленій роботі, прочитання матеріалів про хобі часто настільки займають час, що у людини зникає апетит, зсувається режим сну і розвивається социопатия. Деякі особливо захоплені люди і трудоголіки часто починають використовувати енергетики для підтримки життєвого тонусу. Згодом у них розвиваються захворювання різних органів (патології хребта, геморой, тунельний синдром, міопія, астигматизм, варикозна хвороба та ін), а нервова система виснажується настільки, що вони відчувають спустошеність або страждають від депресій. При відсутності самодисципліни і адекватної допомоги при таких станах психіки можуть розвиватися психічні захворювання, що призводять до інвалідизації хворого.

    Як організувати свій робочий час при роботі з комп’ютером та інтернетом?

  • Створити мотивацію. Вона може полягати в створенні чогось корисного для своєї сім’ї, навчанні, здійснення свого прагнення до затребуваності, задоволенні своїх бажань у купівлі яких-небудь предметів або в подорожах за кордон. Надихнути на виконання мотивації і допомогти дотримуватися заданого курсу в таких випадках можуть близькі та оточення.
  • Складання плану для здійснення мотивації не на шкоду своєму здоров’ю. Відмінним помічником у здійсненні цього пункту стане звичайний щоденник або його електронний аналог. Багато психологів вважають, що найкращою методикою для мотивації є написання свого плану рукою за методикою Шичко. Однак у цьому питанні слід проявляти індивідуальний підхід, оскільки для кого-то ідеальним варіантом може ставати і електронний аналог щоденника (наприклад, органайзер Evernote). Далі необхідно розписати кожен свій день, місяць та рік по пунктах. У ньому повинні фіксуватися не тільки справи, пов’язані з кар’єрою, але і звичайні життєві потреби і радості. В подальшому цей план буде допомагати людині дотримуватися наміченого шляху до мотивації і стане відмінним способом для контролю витраченого часу.
  • Управління своїм часом. Головним мотиватором для самоконтролю може стати афоризм «Хто не встиг, той запізнився». З часом людина, яка веде щоденник, починає помічати, що при відкладання справ на потім йому доводиться переносити їх на наступний день. У результаті він починає найбільш раціонально використовувати свій час і менше відволікається на ті подразники, які заважають йому виконати свій щоденний, місячний або річний план. Ця методика самодисципліни може бути різною для чоловіків і жінок і цілком залежить від поставлених цілей. Для більш детального вивчення можна скористатися спеціалізованими програмами тайм-менеджменту для керівників, жінок чи чоловіків.
  • Використання комп’ютерного таймера. Ця програма доступна для всіх користувачів інтернету. Вона допомагає скласти графік, в якому буде вказано час, необхідний для відпочинку очей або виконання вправ, що запобігають застій крові в шийно-комірцевій зоні, руках, малому тазу і нижніх кінцівках. У щоденний режим дня, що відбивається в такому комп’ютерному таймері, обов’язково повинні включатися прогулянки на свіжому повітрі, час на сніданок, обід і вечерю, походи за продуктами харчування, прибирання та інші моменти здорового способу життя. Використовувана програма обов’язково допоможе проводити свій час раціонально і при відвідуванні різних сайтів. Пізніше людина, аналізуючи дані, які заважали продуктивній роботі, зможе більш правильно використовувати свій час.
  • Оточення. Родичі, близькі та друзі можуть зробити істотний як негативний, так і позитивний вплив на самодисципліну працює за комп’ютером людини. Оточивши себе однодумцями, які теж прагнуть до раціональної організації часу, пов’язаним з «спілкуванням» за комп’ютером, можна досягти більш швидких результатів.
  • Система штрафів і заохочень. Стимулювати себе до самодисципліни можна за допомогою системи фінансових санкцій або заохочень. Для цього можна ввести такі поняття, як «премія» або «штраф у вигляді грошей» або «додаткові хвилини, проведені у колі друзів». При виборі видів таких штрафних санкцій та заохочувальних бонусів слід враховувати свої переваги. Наприклад, для когось премією може бути купівля кімнатної квітки або нової моделі мобільного телефону.
  • Ця методика самоорганізації пройшла безліч випробувань і працює в більшості випадків. Головне правило успіху – чітке і суворе виконання всіх перерахованих вище пунктів.

    Як самодисциплинировать себе за методикою Шичко?

    Методика Шичко добре зарекомендувала себе серед багатьох людей у різних країнах світу, які змушені довго перебувати за комп’ютером. Вона загальнодоступна, не вимагає спеціальних знань в області психології, допомагає позбавитися від багатьох шкідливих звичок (в т. ч. і від порожньої витрати часу при роботі з комп’ютером) і не має протипоказань. Все, що може знадобитися для її проведення – зошит чи блокнот на 48 аркушів і трохи часу у вечірній час.

    Для роботи над собою за методом Шичка людині необхідно почати вести своєрідні щоденники-самозвіти. Автор методики рекомендує користуватися тільки паперовими зошитами і звичайними кульковими ручками. Стиль оформлення, літературний стиль і інші літературні шедеври не мають ніякого негативного впливу на ефективність цієї методики для позбавлення від комп’ютерної залежності.

    Основні правила ведення щоденника за методом Шичка такі:

  • Заповнювати щоденник-самоотчет тільки перед нічним сном.
  • Писати в ньому тільки правдиві факти і не прагнути до самовиправдання.
  • У щоденнику кожен день необхідно описувати події, які сталися за минулу добу. На початку його ведення можна описувати якісь спогади чи самоаналіз із подій минулого.
  • Неприпустимо бути байдужим при заповненні щоденника або заповнювати його формально (тобто для того, щоб він був просто заповнений).
  • Всі пропозиції, які пишуться у щоденнику, повинні бути повними. В них не повинно бути однозначних відповідей «так» або «ні».
  • Як показує практика багатьох лікарів або психологів, через певний період ведення щоденника людина починає самостійно давати собі установки, поради та рекомендації по досягненню позбавлення від комп’ютерної або іншій залежності. Це дозволяє йому формувати у себе усвідомлення проблеми і виробляти справжні переконання в досягненні бажаного результату.


    До якого лікаря звернутися

    Для роботи над собою з метою позбавлення від комп’ютерної залежності та вироблення дисципліни за комп’ютером фахівці рекомендують изо дня в день перед сном заповнювати спеціальний щоденник-самоотчет.

    Консультації по організації самодисципліни за комп’ютером можна отримати, звернувшись до психолога. Лікар допоможе вам скласти найбільш раціональну програму по позбавленню від комп’ютерної залежності та правильної організації свого часу для роботи і відпочинку.

    загрузка...

    загрузка...

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *