Головна » Різне » Як сильно схуднути в ногах

Як сильно схуднути в ногах

 

загрузка...

Зайва вага турбує жінок «по-різному». Комусь більше всього не подобається живіт або жирок з боків, а для інших основним центром уваги стають ноги. Повнота в стегнах або в литках йде далеко не так просто, як хотілося б. І по-справжньому сильно схуднути в ногах вийде не відразу. Доведеться спрямувати зусилля відразу за кількома напрямами, які разом і забезпечать настільки бажаний результат.

Як схуднути в ногах правильно

Щоб схуднути в ногах помітно, важливо організувати правильну програму схуднення. Вона включає в себе кілька складових. Причому, окремо жодна з них не зробить серйозного впливу на фігуру. Тобто потрібно саме комплексний підхід. Намагаючись зрозуміти, як сильно схуднути в ногах, треба в першу чергу зробити наступне.

  • Переглянути раціон. Повнота, як би вона не проявлялася, все одно пов’язана з харчуванням. Швидше за все, ноги повніють з-за надлишку шкідливих продуктів в меню. Від них обов’язково доведеться відмовитися, якщо хочеться сильно схуднути.
  • Загальна фізична активність. Також необхідна у всіх випадках, коли стоїть завдання схуднути. Неважливо, в ногах або в якійсь іншій області. Все одно потрібно зробити так, щоб організм отримував достатні навантаження, а надлишки калорій не перетворювалися в жирові відкладення. Є й окрема стаття про фізичні навантаження для схуднення, в якій всі вони добре описуються.
  • Спеціальні вправи. Природно, щоб зробити ноги стрункими і підтягнутими, не обійтися без певних вправ. Вони призначені конкретно під схуднення стегон, сідниць, литок, спалювання целюліту.
  • Косметичні процедури. І, нарешті, в схудненні ніг допомагають деякі корисні скраби, обгортання та інші процедури для домашніх умов.
  • А тепер кожен названий пункт варто розглянути окремо. Принаймні, необхідно більш докладно розібрати найбільш важливі моменти, від яких залежить схуднення ніг. І тоді сильна «виснаження» їм практично гарантовано.

    Харчування для сильного схуднення ніг

    Спеціалізованої дієти, призначеної конкретно для схуднення ніг, не існує. З цієї причини в процесі організації харчування доведеться слідувати тим же правилам, що і у всіх інших випадках. Достатньо складати раціон, дотримуючись хоча б такі вимоги.

  • В меню можна включати жирну, солону і смажену їжу, а також штучні соуси і заправки (в тому числі, майонез). Ще доведеться відмовитися від солодких газованих напоїв, алкоголю і, по можливості, соків. Шкоди фігурі можуть завдати, крім того, їжа з фаст-фуду, напівфабрикати, чіпси тощо.
  • Для схуднення ніг оптимальним буде дробове харчування. Це досить відома і поширена «технологія». Дробове харчування передбачає до 6 прийомів їжі, між якими проходять 2-3 години. Кожна порція, природно, повинна бути невеликою. Оптимальний її обсяг – 200 мл
  • В раціоні переважає білкова їжа і продукти, що містять повільні вуглеводи. До перших відносяться м’ясо, птиця, молокопродукти, риба, морепродукти. Друга категорія включає в себе переважно крупи, ті ж молокопродукти, хліб. Обов’язково треба додавати в раціон свіжі овочі і кислі фрукти. Переглянути великий список білкових продуктів можна окремо.
  • Останній раз за день прийом їжі має припадати на період не пізніше, ніж за 3 години до сну. Це принципово важливо, якщо хочеться знати, як сильно схуднути в ногах. Адже, якщо таке правило не дотримуватися, ноги будуть набрякати. Особливо, якщо з раціону не прибрана сіль.
  • Нарешті, бажано стежити і за загальною калорійністю з’їденої їжі. Для сильного схуднення ніг цей показник необхідно зменшити приблизно до 1300 Ккал. Якщо ж щодня є інтенсивні фізичні навантаження, допускається збільшення калорійності харчування до 1500 Ккал, але не більше.
  • Ще досить корисним способом швидше схуднути в ногах буде додавання розвантажувальних днів. Їх періодичність – хоча б раз на тиждень, поки не з’явиться потрібний результат. Різновидів розвантажувальних днів дуже багато, тому завжди вийде при бажанні підібрати саме свій.

    Фізична активність і вправи для схуднення ніг

    Включає в себе дві складові. Перша – це загальна активність: швидкий крок, біг, заняття на велотренажері. Все перераховане називається кардіо-навантаженнями. Але їх недостатньо, щоб сильно схудли саме ноги. Адже такі зусилля більше спрямовані радше на загальне схуднення. З цієї причини треба обов’язково додати наступні вправи.

  • Махи. В першу чергу практикуються тими, кому необхідно усунути «вушка » на стегнах». Махи – це гранично проста вправа, яка передбачає підйом однієї ноги в сторону по 20 разів, після чого ноги змінюють. За одне заняття махи в сторони треба виконувати по 3-4 підходи з 20 повторень на кожну ногу. Обов’язково після завершення вправи необхідна «розтяжка». До цього постійно скорочувалися бічні м’язи стегна, а тепер їх необхідно розтягнути, для чого ноги поперемінно піднімають або строго вперед, або навпаки тому, «за спину».
  • Присідання. Тим, хто хоче зрозуміти, як сильно схуднути в ногах, без цього вправи ніяк не обійтися. Присідання виконуються без обтяження або разом з ним, але техніка завжди буде однаковою. Ноги повинні бути розставлені на ширину плечей, спина при опусканні та підійманні залишається строго прямої. Не треба опускатися нижче тієї точки, в якій стегно розташовується паралельно підлозі. При підйомі повністю випрямляти ноги не треба, щоб напруга залишалося максимальним. Як і в попередній вправі для ніг потрібні 20 повторень в 3-4 підходах.
  • Випади. Ще одну корисну вправу, якщо хочеться схуднути в стегнах. Випади можна робити абсолютно по-різному, однаковим залишається тільки вихідне положення (випроставшись і склавши руки нижче талії) і циклічність. Самі роблять випади назад і вбік, і вперед, і поперемінно. Головне, щоб на кожну ногу в ході такої вправи доводилося хоча б по 12-15 повторень підряд. Всього ж підходів треба зробити не менше трьох. Збільшити користь цього та інших вправ можна за допомогою бриджів для схуднення.
  • Різні варіанти розтяжок. Іноді ноги здаються повними через недостатню розтяжки м’язів. У першу чергу це відноситься до литок. Добре, що їх не так складно розтягнути. Достатньо виконувати вправи, в яких носочок максимально тягнеться до себе, а п’ята – виставляється вперед. В принципі, можна також знайти невелику піднесеність і встати носками на неї, щоб п’яти опускалися нижче їх рівня. Ще цю вправу можна робити після кожних сильних навантажень на ноги, а інакше є небезпека перекачати м’язи.
  • Косметичні заходи для схуднення ніг

    Нарешті, деяку підтримку бажаючим сильно схуднути в ногах нададуть скраби, масаж і обгортання. Тільки треба відразу попередити – від цих процедур найкраще спалюється целюліт. Але, якщо целюліту і так немає, особливої користі чекати не варто.

    Масаж і обгортання можна проводити, наприклад, з апельсиновим маслом. Для масажу його додають в звичайне масажне масло, а для обгортання – змішують з косметичною глиною або брудом. Скраб можна зробити зі звичайної розчинної кави (хоча краще, звичайно, натуральна мелена). А взагалі, скрабів для тіла досить багато і в готовому вигляді. Вибір точно є.

    Що заважає сильного схуднення ніг

    Знайдеться парочка факторів, що заважають сильно схуднути в ногах. Їх варто завчасно взяти до уваги, щоб потім не допускати помилок і напевно забезпечити найкращі умови для усунення повноти ніг. Слід назвати такі перешкоди, що не дають схуднути в ногах сильно.

  • Перекачування м’язів при інтенсивних навантаженнях. Щоб цього не допустити, не треба займатися з великим ускладненням. Якщо обважнення все-таки використовується, то воно має бути таким, щоб вийшло зробити 15-20 повторень. Для захисту від перекачування, крім того, треба виконувати розтяжку, про що говорилося вище.
  • Набряклість. Від набряклості повними здаються в першу чергу ікри. Уберегти себе від застою води в ногах можна, якщо вживати її в достатній кількості (по 2 л в день), не зловживати солоним, а при необхідності – вживати легкі сечогінні засоби.
  • При дотриманні цих рекомендацій питання, як сильно схуднути в ногах, більше не виникатиме. Звичайно, кожний описаний вище пункт важливий. Але все-таки саме при комплексному підході можна швидше впоратися з повнотою стегон, сідниць або литок. Залишилося скористатися порадами і стежити за зменшенням обсягів. А ось ще чимало порад, як прибрати жир з ніг. Можна скористатися і ними.

    загрузка...

    загрузка...

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *