Главная » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт » Важкий обруч для схуднення

Важкий обруч для схуднення

 

Ефективна та швидка корекція фігури передбачає систематичне наявність фізичних навантажень. Щоб їх отримати, необов’язково відвідувати тренажерний зал або купувати собі додому велотренажер. Навіть простий обруч (їх хулахуп) забезпечує умови, в яких втрати ваги стають особливо інтенсивними. Але самі обручі бувають різними. Вважається, що важкий обруч для схуднення дуже ефективний і допомагає швидше впоратися з жиром. Так це на практиці?

Що таке важкий обруч і яким він буває

Різновидів обручів сьогодні так багато, що вибрати якийсь певний досить важко. Тільки основних видів цих виробів можна назвати 5-6. Ще у кожного є по кілька «підвидів», з-за чого вибір ускладнюється до межі… А адже від його якості залежить, скільки калорій згорить при використанні.

Тим не менш, важкі або, як ще їх називають, обтяжені обручі помітно відрізняються від класичних. Варто назвати їх головні специфічні риси.

  • Важким вважається обруч, вага якого становить від 1,5 кг і більше. Найвища планка тут – 7 кг. Так, настільки важкі обручі застосовуються рідко, але вони все-таки існують і рекомендовані чоловікам. Жінкам же обручі вагою більше 2,5 кг не показані.
  • Додатковий вага обруча пояснюється його спеціальною конструкцією. Причому, така велика маса досягається різними способами. Найпростіший варіант – металеві вставки у внутрішній порожнині. Зовні такий обруч обшитий пластиком. Ще важкі обручі виготовляють шляхом кріплення масажних кульок з металу. Вони вже не тільки обтяжують пристосування, але і забезпечують додатковий ефект масажу. Нарешті, важкий обруч може бути просто великого розміру. При великому діаметрі вага помітно збільшується.
  • Застосування важкого обручі для схуднення вимагає дотримання спеціальної техніки. Оскільки, якщо не враховувати специфіку його використання, можна не тільки схуднути, але ще й нашкодити здоров’ю.

Варто доповнити, що зробити важкий обруч можна навіть самостійно. Для цього необхідно взяти простий пластиковий хулахуп з порожниною і заповнити його піском. Це, якщо можна так сказати, варіант на крайній випадок. Правда, варто взагалі купувати або робити такий пристрій? Може, воно в схудненні ніяк не допомагає зовсім? Доведеться розібратися і в цьому

Як важкий обруч сприяє схудненню

Загальні принципи застосування обважнених хулахупов приблизно такі ж, як у разі звичайних. Тобто обруч обертається на талії або стегнах, впливаючи при цьому на живіт, бічні м’язи живота, сідниці, ті ж стегна і хребет. Тоді в чому сенс застосування саме важкого обруча? А справа тут в наступному.

  • Інтенсивність занять значно підвищується. Одна справа – крутити практично невагомий хулахуп, інше – досить важкий тренажер. Тренування, і правда, виходить набагато інтенсивніше. Навантаження збільшується, м’язи опрацьовуються краще. У цілому підвищується ефективність занять.
  • Скорочується необхідний час тренувань. Для отримання ефекту від звичайного обруча потрібно займатися без перерви протягом 30-40 хвилин. З важким обручем цей період можна зменшити. Щоправда, незначно. Але все-таки на 10-15 хвилин скоротити час занять, щоб отримати той самий ефект, цілком можливо. Тим не менш, фахівці радять займатися як можна довше. Адже тоді і схуднення буде набагато помітніше.
  • Додатковий плюс від застосування важкого обруча – швидше спалюється целюліт. Для усунення целюлітних горбків принципово важливо наявність особливо інтенсивного масажного ефекту. При використанні такого пристосування він як раз з’являється. Але, звичайно, треба підібрати правильні вправи з обручем для схуднення.

Загалом, корисність важкого обручі для схуднення очевидна. Але, природно, щоб він добре допоміг, його слід правильно використовувати. Доведеться дізнатися про тих правилах, які потребують дотримання при заняттях з важким обручем. Інакше можна й не схуднути, і ще нашкодити собі додатково.

Правила використання важкого обручі для схуднення

Підвищене навантаження, яку дає обважений обруч, вимагає особливого підходу до його застосування. Як і зазначалося раніше, важкий обруч в цілому крутиться так само, як і звичайні зразки хулахупов – на талії або стегнах. Але далі представлені специфічні моменти повинні бути прийняті до уваги.

  • Спочатку про оптимальної маси. Жінкам не варто вибирати обручі, маса яких перевищує 2,5 кг. В той же час, при заняттях з обручем близько 1,5 кг ефекту доведеться чекати досить довго. Таким чином, в перший час варто обмежитися використанням хулахуп вагою близько 2 кг
  • Перед заняттями з важким обручем тіло необхідно підготувати. Фітнес-тренери вказують на те, що занадто ранній перехід до використання важких обручів призводить до додаткових проблем – розтягування, синців, набряків. А це означає, що спочатку треба хоча б місяць-два позайматися з простим пластиковим або алюмінієвим хулахуп легкої ваги.
  • Заняття з важкими обручами вимагають обов’язкової розминки. Щоб обертати «пристрій» вагою 2 кг і більше, знадобиться здійснювати особливо інтенсивні рухи тазом. Відповідно, без попередньої розминки можна отримати травму або легке розтягнення, що вже неприємно.
  • Хоча б перший час перед заняттями з хулахуп слід надягати щільну майку або кофту. Інакше м’язи, не звиклі до таких навантажень, будуть постійно перенапружуватися, а з-за цього з’являються синці.
  • Нарешті, час занять слід нарощувати поступово, як і темп. На початковому етапі занять досить крутити по 10 хвилин в легкому темпі. І тільки через 2-3 тижні можна наростити тривалість тренувань до 30-40 хвилин і, відповідно, підняти темп.

Здавалося б, все дуже просто. Але неприємні наслідки при заняттях з важким обручем досить широко поширені. Тому не варто недооцінювати витікаючу від нього загрозу. Крім того, при хронічних захворюваннях органів черевної порожнини, малого тазу та нирок потрібно спочатку консультація лікаря. Інакше точно передбачити ризики виявиться зовсім непросто.

Важкий обруч для легкого схуднення

Не можна не визнати, що обтяжений хулахуп – досить ефективне пристосування, що допомагає впоратися із зайвими кілограмами набагато швидше і навіть, в якійсь мірі, простіше. Треба лише грамотно його використовувати, щоб усунути вади фігури і не допустити їх появи надалі. І тоді важкий обруч, можливо, стане улюбленим тренажером для домашнього застосування. Хоча є й інші корисні пристрої для спалювання жиру на животі. Наприклад, ось цей пояс сьогодні особливо популярний. Варто його випробувати.

5/1

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*