Найбільш ефективні вправи для попереку, методика їх виконання і масаж

Чимала кількість людей страждає від хворобливих відчуттів в поперековій зоні. Найчастіше виникнення дискомфорту обумовлено розвитком тієї чи іншої патології опорно-рухового апарату. Допомогти позбутися від болісного симптому можуть ефективні вправи для попереку.

Загальна інформація

Однією з основних причин появи болю слід вважати попереково-крижовий радикуліт. Ця аномалія провокується дистрофічно-дегенеративними процесами, які протікають в міжхребцевих елементах.

На тлі поразки дисків відбувається зміщення і стоншення хрящової прошарку. В результаті відбувається защемлення спинномозкових нервів, які згодом запалюються.

Як потрібно лікуватися

Нерідко біль атакує людину з такою силою, що він не може піднятися з ліжка. Будь-яке, навіть саме незначне рух, заподіює йому чимало мук. Впоратися з болем можна, виконуючи наступні правила:

• У першу чергу потрібно нанести на хворе місце будь-яку сильнодействующую зігріваючу мазь.
• Прийняти ліки, що сприяє зняттю запалення.
• Лягти в найбільш зручну позицію (важливо пам’ятати, що кожні 2-ва години положення тіла потрібно міняти).
• Після пом’якшення хворобливих відчуттів можна почати розходжуватися.
• Використовувати мануальні процедури.
• Використовувати масажні процедури.

Не слід забувати про корекцію свого раціону і прогулянках на свіжому повітрі.

Вплив гімнастики

Впоратися з хворобливими відчуттями може допомогти лікувальна гімнастика. Комплекс відповідних маніпуляцій може підказати тільки лікуючий лікар.

Вправи при болях у попереку виконуються поряд з масажними маніпуляціями. Лікування буде ще ефективніше, якщо лікар призначить пацієнту прийом болезаспокійливих і антивоспалительных медикаментів.

Користь гімнастики незаперечна. В першу чергу людина позбувається від болісної болю. По-друге, поперекові м’язи помітно зміцнюються, сприяючи кращому функціонуванню актуального хребетного відділу. Крім того, міжхребцеві проміжки стають ширше, що сприяє вивільненню затиснених нервів. Ще однією перевагою вважається поліпшення кровообігу в хворобливій зоні.

Зміцнюючі вправи

Нерідко болючі відчуття пояснюються недостатньою розвиненістю поперекових м’язів. Рекомендовані доктором вправи для зміцнення попереку дозволять швидко поліпшити м’язовий тонус. Виконувати їх потрібно так:

• встати на карачки, упершись в поверхню підлоги ліктями і колінами;
• здійснити одночасний підйом правої верхньої та нижньої лівої кінцівок;
• утриматися на цій позиції протягом 2-х секунд;
• повторити маніпуляцію не менше 10-ти разів;
• лягти на підлогу, доторкнувшись до поверхні животом;
• верхні кінцівки випрямити вздовж корпусу;
• підняти нижні кінцівки і голову;
• утриматися в цій позиції не менше 2-3-х секунд;
• розслабитися і повторити маніпуляцію не менш 20-ти разів.

Найкраще зміцнити поперекові м’язи дозволяє робота з ногами. Але не варто забувати і про класичну розтяжці.

Вправи для розтяжки

Лікарі рекомендують виконувати такі вправи для попереку:

• лягти горілиць, розпрямивши верхні кінцівки по сторонам;
• притиснути коліна до грудей;
• утриматися на цій позиції стільки, скільки це можливо;
• тримаючи нижні кінцівки зігнуті в колінах, зробити не менше 10-ти поворотів в обидві сторони (голова при цьому повертається в іншу сторону);
• тримаючи нижні кінцівки зігнуті в колінах, поставити ноги на ширину плечей;
• верхні кінцівки помістити за голову;
• зробити вдих, одночасно притиснувши таз до поверхні підлоги;
• зробити видих, піднявши груди вгору;
• виконати цю вправу не менше 15-ти разів.

Вправи на розтяжку категорично не рекомендовані у разі посилення хворобливих відчуттів. Також від виконання цієї вправи слід відмовитися людям, нещодавно отримав травму.

Як потрібно робити гімнастику

Важливо пам’ятати про те, що гімнастика при болях у попереку не терпить різких рухів. Кожен елемент повинен виконуватися плавно, без ривків і випадів.

Робити вправи бажано там, де мало меблів і багато вільного простору. Після виконання гімнастики приміщення потрібно ретельно провітрити.

Займатися краще всього в спортивному костюмі з натуральної тканини. На самому початку лікувального курсу потрібно робити не більше 10-ти підходів. Навантаження збільшується тільки у відповідності з рекомендаціями лікаря.

Особливе значення має організація правильних вдихів і видихів. При виникненні будь-якого дискомфорту, включаючи нудоту і запаморочення, слід негайно звернутися до фахівця.

Масажні маніпуляції

Ефективним методом, що дозволяє швидко купірувати біль, є лікувальний масаж. Він не тільки купірує больовий синдром, але і сприяє поліпшенню нервової прохідності. В результаті маніпуляцій приплив крові посилюється, а актуальні тканини зміцнюються.

Починаються масажні маніпуляції з делікатних погладжувань. Це сприяє зняттю м’язового спазму. Наступним етапом є розтирання. Цей прийом здійснюється за допомогою фаланг і подушечок або одного великого пальця, або 4-х його «братів». Виконується розтирання не більше 3-х хвилин.

Для розминання поперекових м’язів рекомендовано вдаватися до щипковому руху. Одна рука масажиста при цьому захоплює трохи шкіри, а інша обережно гладить поперекову зону.

У період загострення масажні маніпуляції категорично не рекомендовані. Дії спеціаліста після відступу болю повинні бути обережними і делікатними.