Вправи йоги для підтяжки обличчя

Турбота про тіло – невід’ємна частина життя багатьох сучасних жінок. Людина, яка відвідує спортзал, басейн або любить піші прогулянки сьогодні не рідкість. Однак деякі забувають про важливої частини таких вправ – про особу, а адже саме зовнішній вигляд особи дозволяє оточуючим судити про нашому віці і стані. Приділяючи належну увагу шкірі, можна забезпечити її підтягнутість і пружність протягом багатьох років, що дозволить виглядати молодо і красиво. Хороший результат дає спеціальна йога — комплекс популярних вправ, призначених саме для особи і шиї.

Користь гімнастики для обличчя

Мімічна (або просто лицьова) йога – це великий комплекс вправ, що дозволяє ретельно пропрацювати м’язи обличчя, ніж підтягнути контури і омолодити зовнішній вигляд. Той факт, що йога – це не просто фізичні навантаження, відомий усім, такий тип вправ передбачає пошук душевної рівноваги і гармонії, що також позитивно позначається на загальному самопочутті і здоров’я людини (не секрет, що величезна кількість патологічних процесів, що відбуваються в тілі людини під впливом стресу). Для отримання хорошого результату необхідно грамотно поєднувати фізичні вправи, дихальні практики і медитацію.

При дотриманні всіма правилами реалізації заходу, мімічна йога дозволяє досягти наступних ефектів:

• знімає напругу з м’язів, розслаблює їх;
• активізує процеси кровообігу;
• знімає набряклість і почервоніння з особи;
• допомагає освіжити і зробити тон шкіри рівним;
• підвищує пружність покривів;
• уповільнити процеси старіння тканин шляхом активізації і нормалізації обмінних процесів;
• підтягує контури, в тому числі допомагає позбутися від так званого другого підборіддя;
• в цілому поліпшити самопочуття і знайти спокій.

Таким чином, основними показаннями до реалізації процедури є: суха, обвисла шкіра, ламкі судини і капіляри (це призводить до формування нерівномірного тону особи), провисли контури особи, наявність будь-яких типових для вікового критерію змін.

Підготовка до заняття для омолодження особи

Для того щоб виконуваний комплекс дійсно давав всі ті ефекти, про які було сказано вище, дуже важливо правильно до неї підготуватися. Підготовчий етап більшою мірою передбачає моральний настрій, але є і кілька рекомендацій щодо самої шкіри. Отже, перед виконанням комплексу для особи необхідно:

• видалити всю косметику. Не варто перед процедурою робити скрабування або накладати маски, так як такі заходи можуть стати причиною надмірного розтягування та травмування шкірних покривів;
• руки попередньо ретельно вимивають з милом. Брудними руками чіпати себе за обличчя категорично забороняється;
• лягти і розслабитися. Це допоможе отримати не тільки фізичну, але й емоційну користь від заходу;
• налаштуватися на позитивні думки;
• наносити на оброблювані ділянки жирний крем, щоб у процесі тканини не пересихали і не травмувалися.

Вправи краще робити перед дзеркалом – так легше стежити за правильністю виконання.

Комплекс вправ для підтяжки овалу обличчя

Важливо відзначити, що розглянута практика складається з декількох великих блоків вправ. Так, в рамках першої частини тренування варто приділити увагу м’язів обличчя і шиї, ретельно опрацьовуючи їх, а у другій необхідно виконувати ассаны для зняття напруги і втоми. Вправи самі по собі досить прості, але вкрай важливо вдаватися до них регулярно. Для отримання хорошого результату варто дотримуватися таких правил:

• оптимальний час для проведення заняття – ранок або вечір перед самим сном;
• перші тренування не повинні бути дуже довгими, починати краще з 5-10 хвилин, і поступово збільшувати тривалості;
• людям з ламкими судинами і захворювання шкіри подібних вправ уникати.

І, нарешті, найбільш важливе питання – які саме вправи потрібно виконувати. Спробуємо розібратися в цьому більш детально.

Для схуднення особи

На жаль, багато тренерів при схудненні своїх клієнтів не враховують таку важливу складову, як схуднення особи, вважаючи, що буде достатньо загальних вправ і дієтичного харчування. Однак для того, щоб повернути собі стрункі і красиві контури, необхідно працювати над особою окремо, цілеспрямовано. Схуднення допоможуть наступні вправи:

для першої асани потрібно сісти на підлогу, розташувавши сідниці на п’ятах. Руками потрібно упертися в підлогу і випрямити хребет, звівши лопатки разом. Разом з напругою черевного преса, потрібно підняти підборіддя вгору і при вдиху потрібно спробувати випрямити його з хребтом в одну площину. Під час цього повинно відчуватися напруга по всій шиї. 2-3 повторень буде достатньо;

губи скласти в трубочку і витягнути, напружуючи всі особа. На 8 рахунків необхідно видихати через трубочку, а на 4 рахунки вдихати повітря знову;

спина рівна, коліна трохи зігнуті, руки на стегнах. Потрібно видихнути все повітря, різко набрати повні легені і також різко видихнути все, затримавши подих і втягнувши живіт «під ребра». Голова повинна дивитися прямо, а мова має бути сильно витягнутий вперед до відчуття напруги в його корені через щільно зафіксовані губи;

затримавши дихання, потрібно енергійно, але обережно розтирати обличчя розігрітими долонями, як під час вмивання.

Ліфтинг-йога від зморшок

У шкірі, що в’яне руйнуються волокна колагену і еластину, і з-за утворених великих проміжків покрови просто провисають і не можуть бути такими еластичними і пружними, як раніше. Звичайно ж, повністю зупинити природний процес старіння неможливо, але завдяки описаним нижче вправ можна підтримувати тканини, забезпечувати їм повноцінне надходження компонентів і нормалізувати обмінні процеси. В рамках підтягуючого комплексу від зморшок варто вдатися до таких занять:

стимулювати приплив крові можна за допомогою легких ляпанців долонею. Вони не повинні приносити дискомфорту і болю, шкіра повинна потопати не більше ніж на півсантиметра. Поплескування потрібно проводити по щоках, і тильною стороною долоні по підборіддю;

скласти губи в трубочку і починати видавати вібраційний звук «брр». Під час цього потрібно нахиляти голову з боку в бік з амплітудою не більше 10-ти сантиметрів;

для наступної вправи потрібно розміститися біля столу, поставити на нього лікоть, а упертися рукою в підборіддя в так званій позі мислителя. В даному положенні потрібно рухати нижньою щелепою вперед;

великий палець руки розташувати на кістки вилиці під нижнім століттям, а вказівний – на кістку в області між оком і бровою. Тепер потрібно виробляти руху, розкриваючи очей. Сильно тягнути не треба, достатньо буде невеликого натягу і фіксації в такому положенні на декілька секунд;

додати кубик льоду до зовнішнього куточка ока і з легким натиском потрібно піднімати шкіру вгору. По хвилині для кожного століття буде більш ніж достатньо;

вказівні пальці розташувати над бровами і з легким натиском їх потрібно піднімати і трохи розводити в сторони, як би розтягуючи зморшки, утворені над переніссям.

Для підтяжки м’язів

Однією з найбільших проблем жінок старше 30-ти років є искажающийся овал обличчя, що відбувається із-за втрати м’язами і самої дермою еластичності. Опускаються куточки очей і губ, змінюється форма рота, добірок стає нечітко окресленим. Щоб виправити ситуацію та привести своє обличчя в тонус необхідно вдатися до спеціальних вправ:

для підтяжки щік і другого підборіддя в рот потрібно набрати повітря і повністю надути щоки. Сенс полягає в тому, щоб передавати цей повітря в ротовій порожнині за годинниковою стрілкою – з лівої щоки, в область під верхньою губою, у праву щоку і через нижню губу знову у вихідну точку. За раз потрібно зробити хоча б 2-3 кола;

для тренування шиї і підтяжки м’язів щік потрібно ретельно зціпити зуби і напружувати м’язи нижньої щелепи та шиї, залишаючи верхню частину обличчя в розслабленому стані;

зімкнути губи і витягнути їх максимально вперед, як перед поцілунком. Треба намагатися, щоб у процесі навколо губ утворювалося як можна менше зморшок;

підморгування з неповним закриттям очі по черзі, але також потрібно стежити, щоб зморшки під оком і збоку практично не утворювалися;

губи зімкнуті, але зуби не торкаються один одного. У такому положенні потрібно виводити нижню щелепу вперед, ненадовго затримуватися і з зусиллям повертати її на місце.

Виконання таких вправ швидко дасть свої результати, головне робити все уважно і по інструкції.

Відео-урок: японська лицьова йога з Оленою Родичева

Провести цикл вправ для обличчя можна завдяки даному відео. Майстер детально демонструє і пояснює всі вправи, що не дозволить допустити помилок в процесі їх виконання.

Відео: фейс-йога для молодості обличчя та очей

Комплекс вправ, представлений в даному відео, спрямований на підтримку молодості і краси обличчя, шиї, а також здоров’я очей. Всі вправи детально описані, завдяки чому комплекс можна без труднощів реалізувати в домашніх умовах.

Протипоказання до фітнесу для обличчя

Не дивлячись на те, що вправи дуже ефективні і прості в реалізації навіть у домашніх умовах, є деякі обмеження, за наявності яких доведеться відмовитися від процедур. Так, людям з тонкою шкірою і близько розташованими судинами, а також судинної сіточкою не варто вдаватися до мімічної йоги. Те ж саме стосується пацієнтів, які мають ті чи інші шкірні захворювання, особливо у фазі загострення.

Відгуки про результати після занять йогою

Яна: Щодня роблю вправи для особи, і всім задоволена. Це дійсно допомагає підтримувати гарний і свіжий зовнішній вигляд, не дивлячись на рівень навантаження протягом дня.

Ліза: Контур обличчя і правда, підтягнувся, друге підборіддя майже зник! І це всього за місяць! Супер! Я дуже задоволена, що натрапила на йогу для особи, тепер завжди буду красунею, не дивлячись на вік!

Маша: Вправ гарні, не сумніваюся, що корисні, але я весь час забуваю цим займатися! Щодня ну ніяк н виходить.