Головна » Краса і здоров'я » Основа здоров’я хребта — рух!

Основа здоров’я хребта — рух!

 

загрузка...

Вже давно всім відомо, що саме хребет є основою здоров’я людини. Лікар ортопед говорить про те, що стан хребта залежить від того, як ми сидимо, рухаємося, спимо, це фактори, які впливають на здоров’я хребта. Якщо людина постійно знаходить в одному і тому ж положенні – сидить на одному місці або стоїть, він обов’язково має проблеми з хребтом, у нього порушена постава.

Особливості будови хребта

Хребет у своєму складі має декілька хребців, пов’язані одним ланцюгом.

Таким чином, людина може виконувати різні функції – згинатися, сідає, лежати, пересуватися у різні боки, вернути головою. Між дисками хребта розташований гнучкий хрящ, саме він є амортизатором.

Важливе значення має хребетний вигин, він допомагає безболісно сприймати удари, які виникають при бігу, ходьбі. Хребет мобільний не тільки з-за суглобів, але з-за спинних, черевних м’язів. Вони є хребетним корсетом. Таким чином, людина може своє тіло тримати вертикально. Якщо хребет здоровий, він без проблем впорається з різними підвищеними навантаженнями.

Але через деякий час, все одно хребет втрачає свою міцність, часто люди самі винні в цьому, тому що не дбають за ним, не дотримуються певні правила, забувають, що саме хребет є основою життя.

Як зберегти хребет здоровим?

1. Постійно потрібно вести активний спосіб життя, якомога більше рухатися, тому що з-за сидячого способу, в хребці і міжхребцеві диски не надходять поживні речовин, таким чином, хребет починає зношуватися.

2. Займайтеся спортом, намагайтеся ходити швидко не менше, ніж 30 хвилин за день. Обов’язково гуляйте на вулиці навіть, якщо погана погода. Поміняйте транспорт на ходьбу, виходьте раніше з громадського транспорту.

3. Як можна рідше використовувати ліфт, найкраще підніматися по сходах, що це дуже гарне тренування для спинних м’язів.

4. Зміцнюйте м’язи, якщо вони будуть пружними і сильними в хребті не буде порушень. Якщо спинні м’язи черевного преса не натреновані, хребет може деформуватися, це призводить до такого захворювання, як сколіоз. Тому регулярно розміщуйте тренажерний зал або займайтеся самостійно спортом. Дуже важливо щодня виконувати комплекс вправ.

5. Якщо ви тренуєтеся в спортивному залі, потрібно починати з невеликих навантажень, потрібно уникати різких поворотів, тому що хребет може опуститися, обережно піднімайте тяжкості над головою, також, якщо ви через силу будете нахилятися вперед і назад, можуть виникнути проблеми з хребетними дисками.

6. Перед тим як записатися в спортзал, потрібно обов’язково порадитися з лікарем, дізнатися, чи немає у вас проблем з хребтом, можливо, вам не можна виконувати деякі вправи.

Правильна ходьба дуже важлива для здоров’я хребта

Пам’ятайте про те, що за рахунок вертикальної пози при ходьбі тиск на область хребта, диски і суглоби є рівномірним. Коли людина починає горбитися, м’язи грудей швидко починають скорочуватися, це ж відбувається з нижньою частиною спини. Коли грудні м’язи починають напружувати хребет, людина починає сильно нахилятися вперед. Тому дуже важливо дотримуватися такі правила:

1. Ходити потрібно тільки з прямою спиною.

2. Не можна при ходьбі нахиляти голову вниз.

3. Дуже важливо при ходьбі підтягувати живіт і сідниці.

4. Руки повинні знаходитися на одному рівні, можна трохи зігнути їх всередину.

5. Не можна нахиляти тіло при ходьбі в різні боки, обов’язково рекомендується тримати стегна на одній відстані.

Як правильно сидіти, щоб не нашкодити хребту?

За столом не горбитися, бо в сидячому положенні на хребет припадає найбільше навантаження. З-за того, що людина горбиться, у нього виникають проблеми зі спинними м’язами, потім з’являється кривизна. У даній ситуації дуже важливо підібрати зручну меблі. Не можна сидіти довгий час у кріслі, яке не комфортне, тому що саме з-за цього виникає згинання в поперековому відділі хребта.

Основні правила для здорового хребта

1. Не можна сидіти на низькому стільці, з-за цього виникає додаткове навантаження на хребет.

2. Потрібно сідати таким чином, щоб вага припадала на область сідниць і стегон.

3. Намагайтеся не закидати ногу на ногу, тому що хребет починає скручуватися.

4. Дуже важливо правильно відрегулювати водійське крісло, у випадки не опуклою спинки, потрібно підкласти під поперек чохол або подушку.

5. Не перевантажуйтеся, не носити тяжкості, тому що з-за цього нерівномірно розподіляється вага тіла. Якщо ви несете пакети, вони не повинні бути в одній руці, їх потрібно рівномірно розподілити.

6. Не можна носити сумку на одному плечі, дуже важливо чергувати.

7. Піднімати важке потрібно присідаючи, вставати при цьому необхідно повільно.

8. Меблі повинна відповідати вашому зростанню.

9. Зверніть увагу на своє спальне місце, матрац не повинен бути м’яким, краще всього твердим.

10. Спати потрібно правильно, найкраще лягти на бік, трохи зігнути ноги в колінах. Якщо ви любите спати на спині, потрібно підкладати подушку під коліна, таким чином, ви захистите поперек від навантажень.

11. Дуже важливо постійно стежити за своєю вагою, тому що зайва вага – це велике навантаження на область хребта, з-за цього він починає зношуватися, виникають проблеми з дисками, суглобами.

12. Не потрібно чекати, коли біль у спині стане нестерпним, якщо ви відчуваєте дискомфорт в області шиї, вас постійно турбують головні болі, кольки в руках, ногах, турбують запаморочення, потрібно відразу ж звертатися до лікаря. Найчастіше таке відбувається з-за того, що зміщуються хребетні диски. Дуже важливо вчасно проконсультуватися з лікарем, тому що хребет може деформуватися.

Таким чином, пам’ятайте про те, що хребет – це основа здоров’я людини, тому так важливо стежити за ним, захистити його від різних захворювань.

загрузка...

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*