Головна » Різне » Дієта для схуднення для годуючої мами

Дієта для схуднення для годуючої мами

 

загрузка...

Після народження малюка, кожна мама замислюється про своє харчування. Адже раціон годуючої мами повинен бути складений правильно, щоб уникнути проблем з травною системою дитини. Мама, яка годує малюка грудним молочком, повинна харчуватися правильно.

Статті по темі:

Разом з молоком матері, немовля отримує величезну кількість корисних вітамінів, мікроелементів, які допомагають дитині правильно розвиватися і виробляти стійкий імунітет до різних захворювань. Якщо годуюча мама буде правильно харчуватися, тоді вона швидко і без праці відновить прекрасну форму, яка була в неї до народження улюбленої дитини.

На кількість грудного молока, впливає кількість вживаної їжі, і її калорійність. Харчування повинно бути ретельно продумано, воно повинно бути збалансованим. Мама повинна визначити, які саме продукти можуть бути корисними для дитини.

Які продукти можна їсти мамі, що годує

 

У перші дні після народження малюка, молода мама має велику кількість заборонених продуктів.
У список заборонених продуктів входять:

  • здобна випічка;
  • газовані напої;
  • солодощі;
  • будь-які види шоколаду;
  • майонези, кетчупи;
  • різні види приправ;
  • велика кількість солі;
  • перець;
  • різні види кондитерського крему;
  • алкогольні і слабоалкогольні напої;
  • пиво;
  • помідори;
  • горошок;
  • огірки;
  • болгарський перець;
  • червоні ягоди (суниця, полуниця, вишня, черешня);
  • яблука;
  • дріжджова випічка;
  • сосиски та ковбасні вироби;
  • жирні сорти м’яса і риби;
  • м’ясні і рибні консерви;
  • цибуля, часник;
  • капуста;
  • виноград;
  • морквина;
  • хрін;
  • курячий бульйон.

Всі ці продукти можуть погано вплинути на здоров’я дитини. Гострі продукти, зашкодять травну систему. Багато фрукти і овочі, можуть викликати у дитини алергічну реакцію. Багато, можуть бути збудниками здуття животика. Тому, перш ніж готувати страву, необхідно ретельно переглянути список вживаних продуктів. З часом, список заборонених продуктів зменшується.

Що можна ввести в раціон годуючої матері

Вводити в свій раціон новий продукт харчування, слід обережно. Для початку необхідно з’їсти маленький шматочок, та протягом доби спостерігати за реакцією організму малюка, на новий продукт. Якщо у дитини не виникла висип і не болить живіт, тоді сміливо можна вживати даний продукт, для приготування їжі.
В раціоні годуючої мами повинні бути присутніми:

  • кальцій (картопля, сир, йогурт натуральний, твердий сир, молоко, капуста);
  • фосфор (риба, волоські горішки, цільні зерна пшениці, нежирне м’ясо, селера, горошок свіжий зелений;
  • вітаміни та мікроелементи (всі овочі і фрукти);
  • рідина не менше 2 літрів на добу (вода очищена негазована, чай з ромашки, настій з насіння кропу, бульйони);
  • вуглеводи (каші з різних видів круп);
  • жир не більше 100 грам на добу;
  • білок (нежирні сорти м’яса, яйця).

Щоб молока було більше

Для того щоб вироблялася велика кількість грудного молока, мама повинна суворо контролювати прийом рідини. У добу, необхідно вживати від 2 до 4 літрів рідини. Дуже корисно, за 15 хвилин до годування малюка, випити 250 мл теплого зеленого чаю з молоком. Вживання рідини, також допоможе звільнити організм матері від шлаків і токсинів.

Багато рекомендують пити чай зі згущеним молоком, але, у малюка може виникнути алергічна реакція на продукт, і мама разом з прийомом згущеного молока буде вживати більшу кількість зайвих калорій.

Бульйони і супи рекомендується заправляти оливковою олією. Воно має більше корисних речовин, ніж соняшникова.

Всі страви рекомендується: варити на пару, гасити в духовці.

Найкращою помічницею для мами стане пароварка.

загрузка...

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*