Дієта для схуднення для годуючої мами

Після народження малюка, кожна мама замислюється про своє харчування. Адже раціон годуючої мами повинен бути складений правильно, щоб уникнути проблем з травною системою дитини. Мама, яка годує малюка грудним молочком, повинна харчуватися правильно.

Статті по темі:

Разом з молоком матері, немовля отримує величезну кількість корисних вітамінів, мікроелементів, які допомагають дитині правильно розвиватися і виробляти стійкий імунітет до різних захворювань. Якщо годуюча мама буде правильно харчуватися, тоді вона швидко і без праці відновить прекрасну форму, яка була в неї до народження улюбленої дитини.

На кількість грудного молока, впливає кількість вживаної їжі, і її калорійність. Харчування повинно бути ретельно продумано, воно повинно бути збалансованим. Мама повинна визначити, які саме продукти можуть бути корисними для дитини.

Які продукти можна їсти мамі, що годує

 

У перші дні після народження малюка, молода мама має велику кількість заборонених продуктів.
У список заборонених продуктів входять:

  • здобна випічка;
  • газовані напої;
  • солодощі;
  • будь-які види шоколаду;
  • майонези, кетчупи;
  • різні види приправ;
  • велика кількість солі;
  • перець;
  • різні види кондитерського крему;
  • алкогольні і слабоалкогольні напої;
  • пиво;
  • помідори;
  • горошок;
  • огірки;
  • болгарський перець;
  • червоні ягоди (суниця, полуниця, вишня, черешня);
  • яблука;
  • дріжджова випічка;
  • сосиски та ковбасні вироби;
  • жирні сорти м’яса і риби;
  • м’ясні і рибні консерви;
  • цибуля, часник;
  • капуста;
  • виноград;
  • морквина;
  • хрін;
  • курячий бульйон.

Всі ці продукти можуть погано вплинути на здоров’я дитини. Гострі продукти, зашкодять травну систему. Багато фрукти і овочі, можуть викликати у дитини алергічну реакцію. Багато, можуть бути збудниками здуття животика. Тому, перш ніж готувати страву, необхідно ретельно переглянути список вживаних продуктів. З часом, список заборонених продуктів зменшується.

Що можна ввести в раціон годуючої матері

Вводити в свій раціон новий продукт харчування, слід обережно. Для початку необхідно з’їсти маленький шматочок, та протягом доби спостерігати за реакцією організму малюка, на новий продукт. Якщо у дитини не виникла висип і не болить живіт, тоді сміливо можна вживати даний продукт, для приготування їжі.
В раціоні годуючої мами повинні бути присутніми:

  • кальцій (картопля, сир, йогурт натуральний, твердий сир, молоко, капуста);
  • фосфор (риба, волоські горішки, цільні зерна пшениці, нежирне м’ясо, селера, горошок свіжий зелений;
  • вітаміни та мікроелементи (всі овочі і фрукти);
  • рідина не менше 2 літрів на добу (вода очищена негазована, чай з ромашки, настій з насіння кропу, бульйони);
  • вуглеводи (каші з різних видів круп);
  • жир не більше 100 грам на добу;
  • білок (нежирні сорти м’яса, яйця).

Щоб молока було більше

Для того щоб вироблялася велика кількість грудного молока, мама повинна суворо контролювати прийом рідини. У добу, необхідно вживати від 2 до 4 літрів рідини. Дуже корисно, за 15 хвилин до годування малюка, випити 250 мл теплого зеленого чаю з молоком. Вживання рідини, також допоможе звільнити організм матері від шлаків і токсинів.

Багато рекомендують пити чай зі згущеним молоком, але, у малюка може виникнути алергічна реакція на продукт, і мама разом з прийомом згущеного молока буде вживати більшу кількість зайвих калорій.

Бульйони і супи рекомендується заправляти оливковою олією. Воно має більше корисних речовин, ніж соняшникова.

Всі страви рекомендується: варити на пару, гасити в духовці.

Найкращою помічницею для мами стане пароварка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *