Як схуднути в ногах і стегнах з допомогою дієти?

Кожен, хто хоч раз задавався метою скинути кілька кілограмів, знає, що основним методом, спрямованим на зменшення маси тіла, є дієтичне харчування. Проте одного живлення буде недостатньо, з цієї причини для досягнення необхідного ефекту необхідно поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. При цьому потрібно зауважити, що існують різні системи харчування, що дозволяють схуднути певним чином, наприклад, зменшити обсяг талії, стегон, сідниць і т. д. З цієї причини в даній статті розглядається специфіка дієтичного харчування для схуднення в стегнах.

Як зменшити об’єм стегон за допомогою харчування

Відомо, що дієта є найважливішим елементом схуднення, завдяки чому можна сформувати ідеальну, фігуру. Особливо ця проблема актуальна для дівчат мають фігуру типу груша, які не знають, як схуднути в стегнах так, щоб статура набуло ідеальні пропорції. У цьому випадку необхідно не просто дотримуватися особливий режим харчування та пиття, але використовувати і спеціальний комплекс фізичних вправ, що дозволяє задіяти особливі групи м’язів. Однак, основний етап у процесі зниження маси тіла – це все ж дієта, яка нижче розписано поетапно з упором на опрацювання сідниць і стегон.

Режим харчування для схуднення стегон і сідниць

Почати необхідно з того, що на сьогоднішній день існує дуже багато різноманітних дієт, починаючи від повного тижневого голодування, до вживання в їжу тільки варених продуктів. Вибираючи дієту потрібно розуміти, що нова система живлення не повинна виснажувати організм, робити йому погано, а навпаки, розкривати його потенціал, нормалізувати роботу всіх систем і підвищувати обмін речовин. У зв’язку з цим, слід зауважити, що при незначному відхиленні від норми 5-10 кілограм, оптимальну вагу, який можна скинути за один місяць не повинен перевищувати 3 кілограми.

Специфіка режиму харчування для схуднення повинна будується на перетворенні всього дня, тобто потрібно нормалізувати розпорядок дня, відмовитися від шкідливих звичок, перекусів, прийомів їжі в різний час і пр. В рамках цього, перше правило має наступний вигляд: харчування має бути систематичним і дробовим. Іншими словами, потрібно їсти 4-5 разів протягом дня, але при цьому обсяги порцій повинні бути скорочені. Це умова дозволить покращити процес перетравлення і засвоєння їжі, запобігаючи надмірне відкладення жиру.

Не варто відмовляти від їжі, оскільки організму необхідні поживні речовини, одержувані з їжі. В рамках цього, потрібно просто обмежити себе від вживання «шкідливих» або не приносить користь продуктів. Таким чином, важливо споживати багато рослинної їжі, яка багата клітковиною, жирної риби, а також нежирних сортів м’яса.

Відмова від шкідливих продуктів для зменшення об’єму

Для того щоб по-справжньому схуднути в стегнах, необхідно відмовитися від деяких продуктів, а також від окремих видів їх обробки. Таким чином, потрібно повністю виключити з раціону смажені, копчені, солоні, а також приготовані страви у фритюрі. Вся приготовлена їжа, яку можна придбати в магазинах і кулінаріях повинна бути виключена, оскільки склад цієї їжі невідомий і у нього можуть входити ті компоненти, які суперечать дієтичного харчування.

У першу чергу необхідно захистити себе від продуктів з високим глікемічним індексом і містять у своєму складі так звані «швидкі» вуглеводи. Саме ці продукти сприяють придбанню зайвих жирових відкладень на стегнах і в зоні галіфе. В першу чергу це здоба, солодощі, білий хліб, газовані солодкі води, копченості, йогурти, виноград та ін Важливо зменшити споживання солі і цукру, які можна легко замінити медом і зеленню в якості спецій і вкусоформирующих добавок. Сіль у свою чергу перешкоджає нормальному потовиділенню, затримуючи в організмі воду, що дуже негативно позначається на зниженні маси тіла.

У зв’язку з цим, необхідно виділити ряд продуктів харчування, які негативно позначаються на стані фігури і тому заборонені в період дотримання дієти з метою схуднення:

• напівфабрикати;
• продукти, що містять у складі кукурудзяну фруктозу;
• все борошняне;
• сіль;
• майонез і кетчуп;
• крохмаль та інші згущувачі;
• фруктові соки і морси.

Питний режим допоможе при целюліт на стегнах

Правильний режим пиття так само важливий для схуднення, як і обмеження від шкідливої їжі, оскільки рідина – це джерело життя. Вода сприяє транспорту речовин, служить каталізатором у багатьох біохімічних процесах, що здійснює процеси терморегуляції та обміну речовин. Щодня людина в залежності від часу року повинен отримувати від двох до п’яти літрів води, не тільки безпосередньо через пиття, але і з продуктів харчування.

Вода виводить з організму шкідливі речовини, солі, токсини, і все те, що більше не потрібні для повноцінної життєдіяльності на біологічному рівні. Якщо присутнє таке явище як зневоднення, в організмі починають накопичуватися токсини та інші шкідливі компоненти, які в наслідок негативно позначаються на стані фігури. В рамках цього, необхідно зауважити, що для проведення всіх біологічно важливих процесів необхідна енергія. З цієї причини, для позбавлення від зайвих речовин в результаті зневоднення організму підвищуються потреба в підзарядці – звідси береться почуття голоду.

Для того щоб максимально ефективно худнути потрібно слідувати наступним правилам:

• на кожні 20 кілограм зайвої ваги денна доза води збільшується на один стакан;
• пити необхідно за годину до і після їжі;
• під час фізичних навантажень потрібно пити воду, що буде сприяти найкращому результату і т. д.

Список продуктів для струнких ніг

Для приведення в тонус організму, стимуляції роботи травної системи, очищення кишечника і поліпшення його перистальтики необхідно споживати їжу, багату рослинними волокнами клітковини. Як відомо ця речовина міститься у великих кількостях у фруктах і овочах, однак є рослинну їжу необхідно особливим чином. Фрукти краще споживати в проміжках між сніданком, обідом і вечерею, а овочі, обов’язково в сирому вигляді є як закуску перед основною стравою.

Для того щоб позбутися від шкідливих речовин і токсинів, які осідають в організмі, потрібно споживати сечогінну їжу. Подібна дієта буде кращим методом нормалізувати метаболізм і ефективним інструментом для спалювання жирових відкладень. До описуваних продуктів можна віднести кавуни, дині, абрикоси і сливи. Якщо з’їдати щодня по 100-150 грам описаних плодів протягом місяця, то можна привести свій організм в тонус, а також скинути кілька кілограмів.

Також позитивним дією будуть володіти рослинні олії, якими можна заправляти салати, оскільки в них містяться такі необхідні жирні кислоти. Всього під час дієти повинно бути в міру – це не позбавлення всього смачного, навпаки, це спосіб привести в раціон порядок і перестати напихати власний організм непотрібним йому сміттям. У зв’язку з цим потрібно є:

• рибу;
• нежирні сорти м’яса (курка, перепілка, кролик);
• цибуля;
• часник;
• молоко;
• яйця.

Меню дієти на тиждень для швидкого схуднення стегон

Для спрощення розрахунку дієти в побутовому аспекті, опишемо основні продукти, з яких може побудувати раціон. Щоб не описувати кожен день, наведемо приклади найбільш корисних страв, які можна їсти для схуднення ніг на сніданок, обід і вечерю. Таким чином, розглянемо побудова дієти, яку можна розтягти мінімум на тиждень:

сніданок. Після прокидання необхідно добре поїсти, щоб зарядитися енергією на весь день, при цьому перший прийом їжі не повинен бути важким. З урахуванням цього, можна вжити фруктовий салат, салат з овочів (помідори, огірки, капуста), варене яйце з чорним або хлібом з хлібом, відварні гриби, вівсяну або отрубную кашу з фруктами і медом. Можна випити чай або каву з молоком, проте напій не слід додавати цукор, або ж класти його потрібно трохи;

обід. Цей прийом їжі повинен бути менше ситним, ніж сніданок, при цьому, слід пам’ятати, що між цими прийомами їжі можна їсти фрукти і овочі. Повноцінний другий прийом їжі може складатися з суп на овочевому бульйоні, фруктового киселю, овочевого салату, чорного хліба з нежирним сиром, вареної яловичини або курятини. Рекомендується випити чашку зеленого чаю без цукру;

вечерю. Останній прийом їжі повинен бути максимально легким, при цьому, краще всього, якщо вечеря буде з’їдений 6 годин, після чого краще нічого більше не їсти до самого ранку. В рамках останнього прийому їжі можна вжити невеликий шматочок відвареного філе з овочевим салатом, тушковані овочі, запечені баклажани, морква, квасоля, морська капуста. Можна приготувати запеченого в духовій шафі кролика, який може подаватися з вівсяної або рисовою кашею. В якості напою відмінно підійде відвар шипшини.

Що радять робити дієтологи, щоб схуднули стегна

Більшість дівчат хвилює надзвичайно зворушливий питання, як схуднути під внутрішньої і зовнішньої частини стегна за допомогою дієти. На цей рахунок існує ряд рекомендацій, які дієтологи розробили:

• сніданок повинен бути ситним;
• харчування слід робити збалансованим;
• потрібно працювати над мотивацією і психологічно в собі розвивати впевненість у досягненні результату;
• схуднувши потрібно звертати увагу не на втрачені кілограми, а на сантиметри, які пішли з стегон;
• не прагнути втрачати більше одного кілограма на тиждень і пр.

Відео: як прибрати жир з внутрішньої і зовнішньої частини стегон

Конкретне відео призначене для тих, хто хоче привести себе в порядок, а саме проробити зону галіфе з метою позбавлення від зайвих жирових відкладень. Автор пропонує інтенсивний комплекс вправ, який необхідно повторювати один-два рази протягом тижня для досягнення необхідного результату.

Відгуки

Марина: Коли я худла, звернулася за допомогою до дієтолога, якби не допомога професіонала, то результату не було б.

Ксенія: Дієти легко переношу, тому раз на місяць роблю розвантажувальну тиждень і втрачаю кіло-два, допомагає тримати себе у формі.

Христина: Як виявилося, для схуднення не потрібно голодувати, а досить просто правильно харчуватися. Я таким чином скинула 8 кілограм при вазі 82 за 5 тижнів.