Йога Шивананда: її базові принципи і вправи для початківців

Вже багато років найдавніше індійське вчення йога знаходиться на піку популярності. Розвинулося багато нових напрямків, наприклад, динамічна, силова, фітнес йога. Але щоб перейнятися культурою Індії, зануритися в давні традиції і пізнати їх мудрість потрібно зайнятися вивченням класичної школи, такий, як йога Шивананда.

Базові принципи Шивананда йоги

Будучи традиційної, школа Шивананда вимагає дотримання певних правил, накопичених індійськими риши протягом багатьох століть. Свою нинішню назву "Шивананда" вона отримала від імені найвідомішого майстра сучасності Свамі Шівананди, який жив у першій половині 20 століття. Свамі Вишнудевананда, його учень і послідовник, доклав усіх зусиль для того, щоб вчення це поширилося у всьому світі.

Зосередженість і внутрішня тиша — ті умови, при яких виконуються асани, а цьому сприяє тільки повне розслаблення, тому вміння розслабитися — головне завдання Шівананди. Тільки в такому випадку практика асан відноситься до йоги.

Йога Шивананда має п'ять базових принципів:

1. Точність при виконанні вправ — благотворно впливає на організм, розвиває гнучкість, силу, сприяє омолодженню.
2. Правильне диханіеілі пранаяма — допомагає накопичити життєву енергію, що робить людину здатною контролювати свідомість.
3. Уміння розслаблятися (шавасана), як уже було сказано, основа, ключовий мотив пізнання йоги.
4. Вегетаріанська їжа — проповідується, як зразок правильного харчування, яке позитивно впливає на людське тіло і розум, дає організму найбільшу кількість корисних поживних речовин.
5. Дхіана і Веданта, або медитація і вміння позитивно мислити, наповнюють благополуччям фізичну оболонку, дух і ментальність.

Йога початківцям

Ідеально, якщо у вас є можливість відвідувати школу йоги, працювати з професіоналом, але в разі відсутності поруч практикуючого йога, можна спробувати зайнятися цим вченням самостійно. Домашня йога може виявитися не менш ефективним, головне — строго слідувати вказівкам.

Для початківців слід уточнити, що пози в йозі називають асани. Вони і їх послідовність розроблені таким чином, щоб шляхом скорочення і розтяжки м'язів домогтися повного розслаблення тіла.

За часом урок йоги, як і в школі, займає до трьох чвертей години і починається з пози розслаблення і глибоких вдихів і видихів .

Далі слід асана Привітання Сонця, яку необхідно повторити від 4 до 6 разів у повільному темпі. Фаза розслаблення.

Правильна поза розслаблення — лежачи на спині, з витягнутими уздовж руками, дихання повинно бути глибоким.

Потім послідує вправу, не має ніякого відношення до йоги, але допомагає підготувати тіло до наступних асанам. Піднімайте по черзі ноги вгору і обидві одночасно. І знову розслаблення.

Дотримуючись сувору черговість, потрібно виконати асани, чергуючи їх з позами розслаблення: стійку на плечовому поясі, асана риба, сидячи прогини вперед, трикутник. І завершити урок заключним розслабленням, яке триває 15 хвилин і концентрує всю користь від виконаних вправ.

Йога кундаліні

альтернативою Шивананда йоги може стати ще одна традиційна школа Бхаджана, але в ній використовують не асани, а Кріі, призначення яких — оздоровлення організму. Кундаліні є дуже потужною практикою йоги, тому для успішного її використання потрібно мати певні навички. Кілька, хоча б перших уроків, знадобиться взяти у тренера.

До однієї з крий обов'язкових до щоденного виконання відноситься крия сат. Сидячи на колінах і п'ятах, максимально витягнути руки вгору. Чоловіки повинні з'єднати в замок пальці таким чином, щоб великі пальці рук виявилися один над іншим, причому так, щоб правий був над лівим. У жінок — з точністю до навпаки. Пальці вказівні випрямлені і вказують вгору. Спина пряма.

Ритмічно повторюйте "сат нам". На слово "сат" пупок втягується, на "нам" — живіт розслабляється. Тривалість виконання три хвилини. Фаза розслаблення після цієї Кріі повинна тривати стільки ж.

Така практика застосовується, як м'яка терапія захворювань серцево-судинної системи і органів черевної порожнини. Також вона дуже ефективна в сфері сексуальних розладів.

Найскладніша крия — мулабандху — призначена, щоб перенаправляти енергію через пупковий центр, статеві органи і пряму кишку. На початку виконання стисніть і втягніть всередину анальний сфінктер. Далі стискається уретра за рахунок напруги м'язів статевих органів і останнім втягується пупкова частина.

У такий спосіб відбувається перемикання двох енергетичних потоків: прани і апани. Потік прана зазвичай прагне вгору, а апана — вниз. Але виконаний замок змушує їх бігти в протилежному напрямку, в результаті відбувається вивільнення цілющої енергії кундаліні.

Практика йоги є сплетіння духовної, тілесної і філософської складової. Тому якщо хтось хоче осягнути філософію йогів без фізичних навантажень або, навпаки, бачить у ній лише комплекс вправ для вдосконалення фігури, не може претендувати на отримання повного ефекту від пізнання вчення.

Відео по темі статті