Главная » Здоровий спосіб життя » Вправи при артрозі колінного суглоба, які допомагають відновити його рухливість

Вправи при артрозі колінного суглоба, які допомагають відновити його рухливість

Найпоширенішим захворюванням суглобів є артроз колінного суглоба. Ця хвороба широко поширена і причин її виникнення безліч (будь-які чинники, які впливають на руйнування хрящової тканини).

Найчастіше початок захворювання люди пропускають і звертаються до лікарів, коли проблема наявності запальний процес, набряк, біль. І як показує практика, захворювання знаходиться на II стадії, коли ставиться діагноз. Вилікувати артроз можна. Можна лише уповільнити або зупинити процес розвитку хвороби.

При лікуванні артрозу використовують цілий комплекс заходів, в який входить і медикаментозна терапія, і масаж, і ЛФК. Коли буде знято запальний процес, підуть біль і набряк, необхідно приймати препарати, які сприяють відновленню хрящової тканини. Тоді можна приступати до лікувальної фізкультури при колінному артрозі.

Вправи при артрозі колінного суглоба потрібні для того, щоб поліпшити кровообіг в суглобах, зберегти еластичність м'язів і зв'язок. Лікувальна гімнастика відіграє не останню роль в лікуванні даного захворювання. Вона підвищує обмінні процеси в суглобах, що дозволяє проводити профілактікудругіх супутніх захворюваннях суглобів.

Існує звід правил, який дозволяє лікувальним вправам принести максимум користі і не завдати додаткової шкоди.

Основні вимоги:

 

  • необхідний баланс між навантаженнями і відпочинком. Не можна давати велике навантаження на хворі суглоби, а також необхідний достатній період відпочинку;
  • комплекс щоденних вправ повинен тривати не менше 45 хвилин, які поділити на три підходи по 15 хвилин;
  • не можна різко давати велике навантаження. Вправи необхідно починати повільно, поступово збільшувати швидкість і час;
  • дуже корисні водні процедури і плавання. Вони добре впливають на роботу суглобів, не перевантажуючи їх;
  • не можна робити вправи, якщо з'являється гострий біль.

Основні вправи, які необхідні для лікування і профілактики артрозу колінного суглоба:

  • ходьба необхідні прогулянки на свіжому повітрі по 1015 хвилин;
  • повільно переступаючи, високо піднімати коліна при кожному кроці 57 хвилин;
  • повільна ходьба, при якій потрібно високо піднімати гомілку назад, намагаючись доторкнутися п'ятою до сідниць;
  • виконувати неглибокі присідання 20 разів;
  • плавання — вітається будь-яка можливість виконувати вправи для ніг у воді. Будь-який стиль, де максимально працюють ноги;
  • сидячи на ліжку по черзі згинати ноги в колінах;
  • сидячи на ліжку підтягувати коліна до підборіддя, допомагаючи руками;
  • сидячи на ліжка випрямляти ноги в колінах, шкарпетки при цьому тягнути на себе;
  • лягти на рівну поверхню на спині, підняти прямі ноги і по черзі згинати розгинати в колінах;
  • лежачи на спині зігнути праву ногу в коліні і випрямити перпендикулярно підлозі, опустити пряму ногу, то ж повторити і з лівою ногою;
  • лежачи на спині імітуємо їзду на велосипеді;
  • лежачи на спині виконуватипо черзі підйоми прямих ніг;
  • лежачи на спині виконувати вправу ножиці;
  • стоячи біля стільця і ​​тримаючись за його спинку, по черзі згинати й розгинати ноги у висячому положенні, переносячи вагу з однієї ноги на іншу .

Від артрозу повністю вилікуватися не можна, але полегшити стан хворого суглоба можна. Для цього потрібно переосмислити свій спосіб життя.

  • Боріться із зайвими кілограмами.
  • Гуляйте на свіжому повітрі .
  • Дозволяйте собі повноцінний відпочинок.
  • Масажні процедури допоможуть у боротьбі за здоров'я.
  • Лікувальна гімнастика сприяє уповільненню старіння організму.
  • Носіть правильне взуття.
  • Змініть професію, якщо вона шкодить вашому здоров'ю.

Відео по темі статті

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*