Що потрібно їсти під час вагітності і від яких продуктів необхідно відмовитися

Найбільше хвилюють вагітних жінок питання про харчування, що потрібно їсти під час вагітності, а що їсти не можна.

Питання це дійсно актуальне. У вагітних жінок часто міняються смакові відчуття і пристрасті в їжі. Те, що їли до вагітності, раптом стає неприємним, а замість цього хочеться такого, про що і подумати до вагітності не могли.

Давайте для початку подумаємо, від чого точно доведеться відмовитися під час вагітності.

Що не можна вживати під час вагітності

Якщо подумати на цю тему, то будь-яка розсудлива жінка відразу дасть відповідь на це питання. Природно, відмовитися потрібно від гострого, солоного, жирного, від консервантів, напівфабрикатів, мучного і солодкого.

Список того, що не можна їсти під час вагітності, великий, але якщо думати про здоров'я майбутньої дитини, то цілком можна відмовитися від цих продуктів.

Під час вагітності головне — збалансоване і здорове харчування. Всі поживні речовини дитина бере від матері. Але не варто з цього приводу їсти за двох. Зайва вага не принесе користі дитині, та й вам це теж ні до чого.

Але і сидіти на дієтах під час вагітності теж не варто . Винятки становлять лише випадки, коли дієта призначена лікарем і її потрібно дотримуватися виключно в цілях підтримки здоров'я матері і дитини.

Дозволені продукти

Отже, які продукти можна вживати в їжу?

Краще розглянути це питання по триместрах вагітності.

Перший триместр. В цей час закладаються основні органи і системи дитини. Тому в раціон повинні входити білки і вітаміни. Звідси і продукти, які слід вживати: нежирне м'ясо, молочні продукти, риба, рис, овочі і фрукти.

Віддавайте перевагу овочам і фруктам, які ростуть у вашому регіоні. На час вагітності краще відмовитися від екзотики. І, звичайно, приділяйте велику увагу якості продуктів.

Другий і третій триместри. Калорійність раціону необхідно підвищити. Харчуйтеся більше і якісніше. У цей час особливо необхідні мікроелементи: залізо, цинк, магній і інші. Дитина використовує запаси матері в цих речовинах, тому їх повинно вистачати на двох.

Сухофрукти, гранати, зелень, зелені овочі ці продукти завжди повинні бути на вашому столі. Для поповнення запасів вітаміну С їжте апельсини, грейпфрути. Як вітамінних добавок добре пити настої з шипшини і ягід.

І ще одна порада: чим простіше і різноманітніше ваша їжа, тим менше проблем зі здоров'ям буде у вашої дитини.

Напої

Розмовляючи про харчування вагітної, не можна не сказати і про напої. Рідина відіграє величезну роль в наших обмінних процесах, харчуванні клітин і виведенні шкідливих речовин з організму.

— Замініть воду з під крана якісної очищеною питною водою і випивайте не менше 2-х літрів рідини в день (Це не стосується тих , хто страждає від набряків. В даному випадку кількість рідини краще обговорити з вашим лікарем).

— готувати супи і гарячі напої також краще готувати на очищеній воді. Хлор та інші домішки, що містяться у водопровідній воді, вам зараз протипоказані.

— Корисними будуть свіжовичавлені соки, домашні морси і компоти з низьким вмістом цукру або без нього, молоко (справжнє молоко, а не те, що пропонують нам на прилавках магазина).

— Чай і каву слід обмежити. Лікарі дотримуються різних думок щодо кофеїновмісних напоїв. Однак, якщо ви не можете прокинутися без чашки кави, дозвольте собі це задоволення, але не більше одного разу на день. Що стосується трав'яних чаїв, будьте уважні. Деякі трави підуть вам на користь, в той час як інші можуть нашкодити.

— Повністю виключити зі свого раціону доведеться газовану воду, соки з пакетів і алкоголь. У перших двох напоях багато всякої хімії, цукру і немає ніякої користі, а алкоголь небезпечний не тільки своїм змістом, а й наслідками вживання: порушенням координації руху, отруєнням і т.п.

Багато вагітні відстоюють своє право на келих вина. Що ж, є лікарі, які відносяться до цього цілком лояльно. Але якщо ви в змозі відмовити собі в розпиванні алкогольних напоїв, краще не пийте.

Відео-матеріали по темі статті

Радить Олена Малишева:

Що не можна їсти вагітним:

Правильне харчування для вагітних:

Їжа без шкоди: