Вправи каллантетікі для початківців — заняття для схуднення

Красиве, підтягнуте тіло як результат догляду за собою — це не тільки ознака жіночої привабливості, це ще й сила, і здоров'я, і елемент загальної гармонізації своєї особистості. Жінкам властиво прагнення до вдосконалення своєї фігури і для цього в хід йдуть найрізноманітніші методи, часом і не дуже корисні. Всі фахівці в один голос стверджують, що самий здоровий підхід — це грамотне поєднання помірного фізичного навантаження і правильного харчування. Причому під спортивними тренуваннями не обов'язково маються на увазі силові вправи і виснажливі відвідування спортзалу, можна вибрати для себе і більш спокійні, але не менш ефективні методики. Чудовим прикладом статичних навантажень є калланетика.

Гімнастика гімнастика — що це таке?

Даний тип гімнастики — це особливий комплекс вправ, що розтягують, який отримав свою назву на честь автора балерини Каллан Пінкні. Вона розробила її в 60-их роках минулого століття для того, щоб уникнути операції, яку рекомендували лікарі — через більш ніж 10-ти річного подорожі по світу з підвищеним навантаженням і поганим харчуванням у жінки сильно боліли коліна і спина. Вправи складалися таким чином, щоб хворобливі відчуття і спазми більше не виникали. Калланетика призначена в першу чергу для тих, кому не під силу або протипоказані за станом здоров'я силові навантаження.

Складається калланетика з 29 вправи статичного характеру, основою яких стали асани з йоги. При їх виконанні відбувається максимальне включення і подальше розслаблення всіх м'язів, що дозволяє поліпшити обмінні процеси і допомагає скинути зайві кілограми, роблячи при цьому тіло більш сильним і витривалим. Для проведення тренування по таке методикою зовсім не обов'язково йти у фітнес-центр, можна успішно провести заняття і вдома, для нього не потрібно ніяких складних додаткових пристосувань.

Користь тренувань для схуднення

Ефект від тренувань за даною методикою заснований на наступних механізмах: при тривалому статичному навантаженні на м'язову тканину швидкість обміну речовин в ній помітно прискорюється. Як результат — спалюється більше калорій, ніж при циклічній динамічному навантаженні. Таким чином, калланетика не сприяє нарощуванню м'язової маси, вона дозволяє привести м'язи в тонус, надати їм красиву естетичну форму і допомогти скинути зайві кілограми. По суті, вся система спрямована корекцію проблемних зон тіла, і при цьому немає виснажливої ​​навантаження на суглоби або серце.

Використовуючи даний комплекс, можна отримати такі результати:

• зменшення обсягів тіла;
• поліпшення постави;
• нормалізація обмінних процесів в організмі ;
• зміцнення м'язів;
• розвиток пластики і гнучкості;
• розвиток здатності добре володіти і управляти своїм тілом.

Як часто потрібно займатися новачками

Рекомендації щодо частоти занять були дані самим автором методики. За її словами, для новачків знадобиться три заняття на тиждень тривалістю по одній годині. Вже через кілька тижнів повинні з'явитися помітні результати, і тоді можна скоротити кількість занять до двох на тиждень. І вже після того, як бажаний результат був повністю досягнуто, з'явиться можливість максимально скоротити заняття - до однієї години на тиждень (причому можна розбити цей час на кілька тренувань, нехай навіть по 10 хвилин кожен день), але повністю відмовлятися від методики не варто, так як результат все-таки потрібно підтримувати.

Варто відзначити, що дана методика вимагає хоча б мінімальної підготовки, так як передбачає ретельне опрацювання всіх м'язів. Якщо фізичної підготовки немає взагалі, то краще почати з пілатесу, і потім переключитися на калланетик - комбінований підхід в такому випадку буде ефективніше.

Комплекс вправ для живота, ніг, рук і спини

Перед початком заняття не варто нехтувати розминкою, так як саме цей етап допоможе розігріти м'язові елементи і активізувати процеси кровообігу. Можна вдатися до таких вправ:

• сісти на стілець зі спинкою, і спираючись на його підлокітники або саму спинку піднятися, тримаючи спину прямо і піднімаючи підборіддя;
• ноги на ширині плечей, руки підняти вгору якомога вище, не розставляючи при цьому сильно широко;
• зігнути ноги в колінах, нахилити корпус вперед і потягнутися прями руками прямо. Після поміняти положення, перевівши руки назад;
• руку покласти на стегно, другу підняти вгору і здійснювати нахили тулуба разом з рукою;
• для розтяжки ніг їх потрібно розташувати на ширині плечей і нахилитися, намагаючись вхопитися руками за п'яти. Провести розтяжку можна до кожної нозі окремо.

Тепер пропонуємо розглянути найбільш популярні типи вправи для різних частин тіла. Для зміцнення м'язів ніг знадобиться стілець - потрібно спертися руками об його спинку і піднятися якомога вище на носочках, зводячи п'яти разом і трохи згинаючи коліна. Ще одна хороша вправа - покласти пряму ногу на спинку стільця (в ідеалі вона повинна виявитися паралельно підлозі), повернутися боком і витягнутися, намагаючись покласти корпус на ногу. У найбільш комфортному становищі потрібно затриматися на деякий час, після чого змінити ногу. Також можна сісти поруч зі стільцем на підлогу, розташувати його ніжки між своїх ніг в області гомілки і напружити м'язи внутрішньої поверхні стегон, намагаючись як би стиснути їх.

Для сідниць підійдуть такі вправи:

• стати перед стільцем на колі і спертися на його спинку витягнутими руками. Одну ногу випрямити в коліні і відвести в сторону, утримуючи на вазі;
• облокотиться спиною об рівну поверхню, сидячи на підлозі (можна триматися за щось руками) підтягнути ноги до грудей і випрямити, утримуючи на вазі;
• в такому ж положенні підняти ноги на максимально можливу висоту і розводити в сторони, затримуючи на кілька секунд.

Натренувати м'язи живота і прибрати зайві обсяги допоможуть наступні маніпуляції. Можна лягти на підлогу і трохи зігнути ноги, після чого з підйомом голови і відривом плечей від статі тягнутися вперед. Також хорошим варіантом буде в положенні лежачи з випрямленими ногами піднімати їх разом вгору, і затримувати там якомога довше. Цей варіант вправи добре підходить і для тренування спини.

Розглянемо кілька вправ для рук:

• в упорі лежачи руки розсунути якомога ширше і опуститися на них, не притискаючи лікті до тулуба;
• в положенні стоячи торкнутися руками плечей, витягнути одну над головою в бік і потягнутися за неї всім корпусом.

Під час будь-якого вправи слід дотримуватися загальних правил методики, а саме:

1. перенапружуватися не потрібно, навантаження повинна бути доступною, і в міру можливості її потрібно посилювати;
2. дихання затримувати не можна, воно повинно залишатися плавним і постійним;
3. під час заняття краще дотримуватися плавного, повільного темпу;
4. якщо якусь вправу поки не вдається виконати, його краще відкласти на потім і не примушувати тіло;
5. в кожній позі потрібно фіксуватися, і якщо заняття проводиться вдома, то краще робити це переддзеркалом, щоб була можливість стежити за становищем свого тіла. При правильному виконанні різниця результату до і після буде помітна вже через кілька тижнів.

Відео-уроки з Катериною Риков для занять в домашніх умовах

Годинна тренування за методикою калланетики в даному відео дозволить провести ефективну процедуру по зміцненню свого організму в домашніх умовах. Докладне пояснення і наочна демонстрація кожної позиції надасть реальну допомогу в правильному виконанні вправ.