Дієта на вівсяної каші для схуднення

Застосовуючи для схуднення дієту на вівсяної каші, можна значно знизити вагу без негативного впливу на організм. Оскільки вибравши цю дієту, ви отримуєте необхідну кількість калорій для організму, одночасно очищається кишечник і поліпшується травлення. Поліпшення метаболізму в організмі, допомагає налагодити і усунути збої в роботі шлунково-кишкового тракту і тим самим знизити вагу. Крім того вівсяна каша не тільки корисна, але і смачна.

Користь вівсяної дієти

У чому ж полягає користь від вівсяної дієти? В першу чергу користь від вівсяної дієти полягає в тому, що вівсяна крупа насичує ваш організм необхідними мінеральними речовинами, вітамінами, білками, калієм, залізом, магнієм і іншими мікроелементами. Оскільки в вівсянці знаходяться складні вуглеводи, то вона корисна всім і діабетикам зокрема.

Клітковина, яка перебуває в вівсянці, є натуральним адсорбентом, який просуваючись по травному тракту, очищає його від скупчилися шкідливих речовин. На слизові оболонки шлунка вівсянка діє м'яко і не дратує, а огортаючи його, вона значно покращує роботу травної системи. Налагоджуючи роботу кишечника і обмінні процеси в організмі, можна одночасно поліпшити зовнішній вигляд шкірних покривів і позбутися від вугрової висипки.

Вівсяна крупа також діє як своєрідний скраб для кишечника , виводячи непотрібні речовини і тим самим звільняючи організм від забруднень.

Приклади меню для дієти на вівсяної каші

Тижнева дієта із застосуванням цього меню, не завдасть вам клопоту і добре очистить організм.

1. На сніданок: вівсянка 250 грамів залита склянкою знежиреного молока або кефіру. Сухофрукти — 2 столова ложка, трав'яний чай без цукру.
2. Другий сніданок: 1 яблуко наслідках сортів або півчашки ягід.
3. Обід: вівсяна каша 250 грам, 100г вареної курячої грудки, салат з зелені, склянку свіжого соку.
4. Полудень: порція сирих овочів.
5. Вечеря: 250 грам каші, порція салату, чай без цукру.
6. За 2 години до сну стакан знежиреного кефіру і 2 печива.
7. У кашу протягом дня можна додати 2 чайних ложки меду, іноді рослинне масло.

Монодиета на вівсянці, приготовленої на воді

Вівсяна каша готується з пластівців геркулес, найкраще робити недосолену кашу без харчових добавок. Цукор виключається, дозволено додавати трохи оливкового або будь-якого іншого рослинного масла. Варити кашу потрібно перед вживанням, тим більше, що час приготування займає від 5 до 10 хвилин.

Денна порція ділиться на п'ять частин, в порції максимум міститься двісті п'ятдесят грамів готової каші. Рідина можна пити за півгодини до їжі або через півтори години, після їди. Протягом дня необхідно багато і рясно пити, щоб погасити почуття голоду.

Зелений чай, відвари трав або трав'яні чаї і мінеральна вода без газу. Будь-які солодкі та газовані напої і соки виключаються. Можна в денний час з'їсти пару яблук, груш або цитрусових, але наслідках сортів. За 7 днів монодієти можна схуднути від 3 до 6 кілограмів, за умови обов'язкових фізичних навантажень.

на вівсянці з сиром і яблуками

Одним з вдалих варіантів схуднення на вівсянці, є дієта трьох продуктів. У цьому виді в дієті використовуються всього три продукти: вівсянка, сир і яблука. Чому краще вибрати саме цей варіант? Вівсянка - насичена вітамінами, мікроелементами, містить клітковину, яка покращує травлення і допомагає в очищенні кишечника зокрема і організму в цілому. Вівсянка містить складні вуглеводи і тому, добре насичує.

Яблука, також містять вітаміни і мінеральні речовини. Крім того мають розчинними волокнами - пектинами і тому добре виводять холестерин і сприяють очищенню організму. Сир - це легкозасвоюваний тваринний білок, який містить в собі жирні кислоти, необхідні організму для повноцінної роботи м'язів. Максимальна жирність сиру до 4%. Поєднання цих трьох продуктів в дієті дає організму необхідні речовини для життєдіяльності.

Кефирно-вівсяна дієта

Існує два види дієти кефіру на вівсянці: це монодієта і полегшений варіант дієти дієти на вівсянці з включенням сухофруктів і фруктів. Монодиета відрізняється тим, що вживати можна обмежені продукти: кефір і вівсянка. Денний раціон ділиться на 4-5 прийомів, за день можна з'їсти 1 літр кефіру і 800 грам каші.

Одним з варіантів є приготування каші з вечора, при якому вівсянка заливається кефіром. Дієта не рекомендується при нирковій недостатності, виразковий захворюванні і хворобах шлунка. Дієта недовга, максимум 3-5 днів.

Більш щадний варіант дієти на кефірі і вівсянці включає в себе вживання фруктів і сухофруктів. З фруктів можна їсти яблука, груші, вишні, черешні, абрикоси, ківі, цитрусові, полуницю, смородину і брусницю. Виключаються: манго, білий виноград, банани, дині. Сухофрукти: фініки, чорнослив, курага, інжир.

З фруктами

Додаючи до вівсяної каші, приготовленої на воді, різні фрукти, можна істотно поліпшити смакову палітру дієтичних днів . До того ж наситити організм корисними вітамінами і мінеральними речовинами. Така дієта дозволена більш тривалий час, практично без негативного впливу на організм за два тижні можна знизити свою вагу на 5 - 10 кілограм.

З фруктів найкраще вибрати не солодкі сорти яблук, груш, слив. Дуже корисні цитрусові, так як містять необхідний вітамін С, ківі, ягоди. Порція свіжих фруктів не більше 300 грамів, сухофруктів - 100 грам, оскільки сухофрукти містити більше калорій. Можна включити мед не більше 2 чайних ложок і 50 грам горіхів. Фрукти вводяться на другий сніданок і полуденок, на 3 рази на день вівсяна каша.

Очищаюча з вівсяними висівками

Очищаюча дієта з вівсяними висівками насичують організм необхідним комплексом вітамінів і мікроелементів. Клітковина проходячи по кишечнику, адсорбує шкідливі речовини вироблені кишечником в процесі життєдіяльності організму і пов'язуючи їх, виводить. Добова норма висівок не більше 30 грам, перед застосуванням висівки потрібно розпарити, головне необхідно в період дієти максимально вживати рідину, до 3 літрів на добу. Очищаюча дієта за 3 дні, без шкоди для організму допоможе вам скинути більше кілограма.

Можна додати висівки в будь-яку страву, головне дотримуватися добову дозу прийому висівок. Але існують деякі обмеження, оскільки в період загострення захворювань травної системи не рекомендується починати дієту. Так як клітковина у великих обсягах негативно впливає на слизові оболонки кишечника. До того ж існує ризик розвитку авітамінозу, тому повторний курс дієти дозволений тільки через 2-3 місяці.

На вівсяному киселі

Вівсяний кисіль , знижує запальні процеси харчової системи, покращує метаболізм, очищає кишечник і тим самим допомагає в схудненні. До того ж, це ситне блюдо і вас не буде переслідувати почуття голоду. Для цього необхідно протягом місяця приймати половину склянки вівсяного киселю за півгодини до їди. За місяць ви досить легко скинете від 3 до 5 кілограмів.

Кисіль готується наступним чином: потрібно взяти 300 грам вівсяної крупи і залити 100 грамами молока і 1 столовою ложкою сметани, все це помістити в трилітрову скляну банку. Туди ж накришити невелику кірку чорного хліба і все це залити водою. Поставивши банку в тепле місце, через 2-3 дня отриману рідину після проціджування, проварити на вогні до загусання.

Правильний вихід з дієти

Для того, щоб правильно вийти з дієти без шкоди для організму і надовго закріпити досягнуті результати схуднення необхідно дотримуватися деяких правил і головне зробити їх постійними в подальшому житті. Потрібно значно збільшити споживання овочів і фруктів, найкраще готувати їх на пару.

Вживайте в їжу тільки нежирні сорти м'яса і риби, поступово збільшуючи порцію. Включаючи жири і вуглеводи в свій раціон, віддайте перевагу рослинним жирам. Продовжіть фізичні вправи і збільште поступово навантаження.

Дотримуйтесь питний режим, пийте до 2 літрів в день.

Приймайте денний раціон їжі за 5-6 прийомів, відмовтеся від перекусів, останній прийом їжі за 2 -3 години до сну.

Якщо все ж вас при виході з дієти наздоганяє відчуття голоду, випийте знежирений кефір декількома галетним печивом або з'їжте яблуко. Через два тижні можна переходити на повноцінне харчування.

Фото схудлих до і після дієти на вівсянці

Вивчивши фото до і після застосування будь-якої з перерахованих вище вівсяних дієт, можна переконатися в їх ефективності. Як було сказано раніше, дієта на вівсянці допомагає не тільки позбутися від небажаних кілограмів, але і зміцнює організм в цілому, оскільки продукт багатий різними мікроелементами, вітамінами і мінералами.

Відгуки про результати тих, хто схуд на вівсянці

Вероніка: Я вибрала найлегший варіант вівсяної дієти: каші, сир і фрукти, іноді на обід я їла відварну рибу або курочку. Легко витримала 2 тижні і мінус 6 кілограм. І на питання моїх подруг: Чи можна схуднути на вівсянці? я завжди відповідаю да !!!

Людмила: Останній місяць вживаю раз на день столову ложку вівсяних висівок, виключила солодке і жирне. Замість білого хліба, скибочка чорного хліба. Атак їм усе як зазвичай. Схудла на 8 кг і дивним чином зникла вугровий висип. Рекомендую всем !!!

Аліна: Хотілося схуднути до відпустки, їла тільки вівсяну кашу з нежирним кефіром через 10 днів встала на ваги, 9 кілограм як не бувало.