Главная » Краса і здоров'я » Харчування при вагітності по тижнях

Харчування при вагітності по тижнях

 

Принципы правильного питания беременной в первом триместре «Ми — це те, що ми їмо!» Особливо сильно взаємозв'язок між харчуванням і здоров'ям відзначається в період вагітності. Мовна спорідненість слів «харчування» і «виховання» як би ненав'язливо натякає на те, що, правильно харчуючись, мама з перших днів зародження в ній нового життя «виховує» свого малюка здоровим. При цьому важливо пам'ятати про те, що енергетична цінність раціону, а також якісне і кількісне співвідношення різних його компонентів на різних термінах відрізняється. Так, харчування в першому триместрі вагітності істотно відрізняється від харчування вагітної в третьому триместрі.

Основи харчування вагітної в першому триместрі

Харчування на ранніх термінах вагітності практично не вимагає яких-небудь змін. У перші тижні досить відмовитися від шкідливих звичок і слідувати основним принципам здорового харчування: виключити жирне, смажене, маринади, солодощі та соління. На даному етапі йде активна закладка всіх органів у малюка, а також необхідних для його життєзабезпечення плацентарних тканин, тому важливим нюансом харчування в першому триместрі вагітності є включення в їжу достатньої кількості білкової їжі, яка служить своєрідним будівельним матеріалом, вітамінів і мікроелементів.

Харчування на ранніх термінах вагітності передбачає упор на традиційні для конкретної місцевості продукти і страви з них, а також відмова від фаст-фуду і напоїв, що містять кофеїн. Відносно вживання кави в період вагітності думки фахівців різняться, проте в першому триместрі все ж рекомендується від нього утриматися.

Харчування при вагітності по тижнях перший триместр

Харчування вагітних по тижнях в першому триместрі виглядає приблизно наступним чином:

  • 1 -2 тижні: рекомендується збільшити в щоденному раціоні кількість продуктів, в яких присутній фолієва кислота (серед них листова городня зелень, злакова їжа і т.д.). Відмовитися від надмірно жирних продуктів і солодощів, оскільки вони провокують ранній токсикоз. Включити в меню фрукти і овочі яскраво-жовтого і помаранчевого кольору;
  • 3-4 тижні: основний упор робиться на продукти, в яких міститься кальцій (молочне, брокколі, зелень, фруктові та овочеві соки), а також цинк і марганець (індичатина, нежирні яловичина і свинина, шпинат, банани, яйця і т.д.). Рекомендується повністю відмовитися від кави і не надто захоплюватися горіхами, оскільки в них досить багато жирів;
  • 5-7 тижні: оскільки йде закладка серця, нервової трубки і більшості внутрішніх органів, на даному етапі вкрай важливі кальцій, фосфор , вітаміни групи В, вітамін Е (токоферол), фтор, білки і жири (компенсують цю потребу йогурт, сири, фрукти і овочі, горіхи і боби, нежирні сорти м'яса);
  • 8-9 тижні: у дитини формуються скелет, тканини суглобів, легкі, а у його матері значно збільшується об'єм циркулюючої крові. Зараз обом потрібні вітаміни С і біофлавоноїди (вітамін Р). Вони присутні в полуниці, гречаній крупі, цитрусових, цибулі, плодах шипшини і т.д.;
  • 10-11 тижні: відбувається формування серця і судин, закладаються зуби, нюх і статеві органи. Для того щоб розвиток їх було правильним, важливо включити в раціон кальцій, фтор, цинк, залізо і вітамін Е, які містяться в м'ясних стравах, сирі, овочах зеленого кольору, сирі, морепродуктах і бобових;
  • 11- 12 тижні: формування організму майбутньої дитини і плаценти виходить на фінішну пряму — тепер внутрішні органи малюка будуть рости і розвиватися, а плацента почне повноцінно функціонувати, захищаючи плід і забезпечуючи його харчування і дихання. Харчування вагітної в першому триместрі має включати побільше фруктів, овочів і ягід.

Загальні принципи харчування вагітної в другому триместрі

У другому триместрі рекомендується трохи підвищити калорійність їжі. Найкраще зробити це, включивши в раціон легкозасвоювані білки, жири і вуглеводи. Середина вагітності є періодом, який супроводжується активним ростом дитини і тканин плаценти, а також кількості навколоплідних вод. Все це створює неабияку навантаження на організм матері. Тому на даному етапі важливо вживати більшу кількість білкової їжі тваринного походження, молочних продуктів і рослинної їжі.

Добова потреба в жирах компенсують 20-25 г нерафінованої олії, яке можна додавати в різні овочеві салати. У білках — нежирні сорти риби і м'яса, яйця, сири, крім м'яких і сортів з цвіллю, оскільки останні відносяться до категорії заборонених для вагітних продуктів. Джерелом корисних вуглеводів є хліб (оптимально — з борошна грубого помелу), фрукти і ягоди.

Харчування при вагітності по тижнях другий триместр

Структура харчування вагітних по тижнях в другому триместрі може мати наступний вигляд:

  • 13-16 тижні: цей відрізок часу — завершальний етап формування скелетних кісток і початок їх швидкого зростання. Зараз важливо збільшити калорійність раціону приблизно на 300 ккал на добу. Для цього рекомендується щодня з'їдати зайве яблуко, хлібець або трохи більшу, ніж зазвичай, порцію каші. Не варто забувати і про молочні продукти (добре випивати щодня по склянці молока або кефіру, а якщо цього здається замало, то можна доповнити їх, наприклад, вівсяним печивом);
  • 17-24 тижні: у малюка йде розвиток зору і слуху, удосконалюються тканини шкірних покривів і слизові, тому необхідно доповнити раціон продуктами, в яких міститься вітамін А (овочі червоного кольору, капуста тощо.);
  • 25-28 тижні: збільшуються розміри плода і матки починають чинити відчутний тиск на шлунок, тому їсти необхідно потроху і частіше. З щоденного раціону рекомендується виключити зайве жирну їжу, солодке і борошняне. Після 21 тижнів збільшується викид інсуліну в материнському організмі, тому зловживання солодощами та випічкою можуть бути причиною виникнення діабету у вагітних.

Харчування при вагітності по тижнях третій триместр

Харчування вагітної в третьому триместрі будується на наступних принципах:

  • Зменшення кількості солі;
  • Повне виключення шкідливих продуктів (копченого, жирного, солоного і т.д.);
  • Відмова від обмежень в їжі (тут підхід повинен бути розумним і стосується низькокалорійної їжі — овочевих рагу, парових котлет і т.д.);
  • Збільшення кисломолочних продуктів;
  • Дозування рідини (не більше 1,5-2 л, включаючи супи, трав'яні чаї, просту воду);
  • Часте, але дробове харчування.

Харчування при вагітності по тижнях виглядає приблизно так:

  • 29-34 тижні: дитячому організму потрібні залізо, жирні кислоти і кальцій, тому в раціоні повинні бути присутніми червона риба, яйця, броколі, йогурти, горіхи;
  • 35 тиждень і аж до пологів: на даному етапі жінка повинна готувати свій організм до майбутніх пологів і запастися необхідною енергією. Тому зараз важливо включити в меню побільше свіжих, запечених і тушкованих овочів, хліб з борошна грубого помелу і страви зі злаків.

І головне правило харчування при вагітності по тижнях якщо дуже чогось хочеться (навіть не дуже корисного) — краще їсти, але зовсім трішки.

6/1

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*