Главная » Вагітність і діти » Гімнастика у 2 триместрі вагітності

Гімнастика у 2 триместрі вагітності

 

Зачем нужна гимнастика во 2 триместре беременности Ні для кого не секрет, що другий триместр вагітності називають «золотою порою». Адже саме в цей час (з 4 по 6 місяць) організм майбутньої мами відчуває себе максимально комфортно, оскільки більшість гормональних змін вщухає, а животик ще не округлився до тих розмірів, коли вже важко ходити. Гімнастика у 2 триместрі вагітності — відмінна можливість зміцнити своє тіло і підготувати його до майбутніх пологів.

Особливості домашньої гімнастики у 2 триместрі

Варто відзначити, що саме в 2 триместрі майбутні матусі відчувають максимальний приплив сил, тому в цей період фізичні навантаження для вагітних будуть не тільки корисні, але і приємні . Звичайно ж, не можна займатися спортом в звичайному режимі, не порадившись з лікарем і фітнес-інструктором.

Категорично забороняється перенапружуватися під час занять, працювати з великими вагами в тренажерному залі або займатися травмонебезпечними видами фізичної активності. Найоптимальніші види тренувань в цей період — йога, пілатес, плавання, гімнастика в домашніх умовах і дихальна гімнастика.

Регулярні заняття гімнастикою для вагітних в 2 триместрі в домашніх умовах дозволяють зміцнити м'язи сідниць, малого тазу, спини і стегон , а також підготувати жіночий організм до майбутніх пологів. Для цього існує ряд спеціальних вправ, виконання яких покращить не лише ваше здоров'я, але і настрій:

  • 1 вправа «Напруга» .Воно дозволить навчитися напружувати м'язи тазового дна. Займіть вихідне положення стоячи, ноги розташуйте на ширині плечей, руками тримайтеся за спинку стільця. Видихаючи, сідайте глибоко, не відриваючи при цьому п'яти від поверхні підлоги. Далі затримайте дихання на кілька секунд і напружте м'язи сідниць і стегон, але живіт залиште в розслабленому стані. Порахуйте до п'яти і завершите вправу. Слід зробити 4-5 повторів;
  • 2 вправа «Розслаблення» .Данноеупражненіе аналогічно першому, але воно вже направлено на розтяжку і розслаблення м'язів. Різниця полягає в тому, що на видиху необхідно сісти і постаратися розслабитися;
  • 3 вправа «Махи ногою». Візьміть килимок для фітнесу, розташуйтеся на ньому лежачи на боці, спираючись на одну руку. Приступайте до виконання махів ногою вперед і назад. Слід пам'ятати, що ногу на підлогу класти не можна. Слідкуйте за тим, щоб стопа розташовувалася паралельно підлозі. Повторіть махи кожною ногою по 8 разів;
  • 5 вправа «Великі махи». Ляжте зручно на килимок для фітнесу і випрямленою ногою виконуйте махи з великою амплітудою. Кількість повторень — 6-8 разів;
  • 6 вправа «Коник». Ляжте на килимок і зігніть ноги, звівши стопи разом. Повільно піднімайте таз вгору. У цій вправі опора повинна припадати на лопатки і зігнуті ноги. Намагайтеся підняти таз максимально високо, після чого затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Повторіть вправу 6-8 разів.

Звичайно ж, гімнастика у 2 триместрі вагітності включає в себе більш широкий комплекс вправ — ми привели лише основні з них. Якщо ви хочете підійти до занять спортом серйозно, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, який допоможе вам скласти докладну програму тренувань.

дихальна гімнастика для вагітних у 2 триместрі

Незамінною частиною фізичної активності в період з 4 по 6 місяць вагітності є дихальна гімнастика. Його можна виконувати як окремо, так і в якості розминки перед основними вправами. Не варто займатися дихальною гімнастикою у 2 триместрі більше десяти хвилин в день. Головне її призначення — навчитися контролювати своє дихання для того, щоб пологи пройшли якомога легше. Зокрема, дихальна гімнастика дозволяє жінці навчитися виконувати черевний подих, яке дуже необхідно під час пологів. У домашніх умовах освоїти його досить просто. Для цього покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть глибокий видих, після якого вдихніть за допомогою живота, причому рука, що лежить на ньому, повинна залишитися в нерухомому стані. Повторіть дану вправу 5-6 разів.

Гімнастика у 2 триместрі дуже корисна як для майбутньої мами, так і для малюка. Тому, якщо вагітність у вас протікає гладко, ви можете сміливо приступати до зміцнює і оздоровчим фізичним вправам. Головне, не перестарайтеся. Легких вам пологів!

4/1

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*