відстрочити менопаузу

Менопауза — це не хвороба, а період в житті жінки. Що потрібно зробити, щоб відстрочити менопаузу? Реальні поради в даній статті. Коли ми молоді, організм працює як швейцарський годинник. У нас стільки проблем, планів, справ, і про здоров'я думати ніколи. Але з роками починаєш помічати якісь зміни. Порушується менструальний цикл, а з часом менструації зовсім припиняються.

Перш вони приносили тільки клопоти, мучили менструальні болі. А тепер вас так турбує їх відсутність. Менопауза — одна з фаз клімаксу, що наступає відразу після останньої менструації.

Цей переломний момент викликають зміни в організмі, яєчники значно зменшують виділення статевих гормонів. У всіх жінок цей процес (так зване в'янення, або клімакс) починається в різному віці і триває зазвичай від двох-трьох років до 10 років. У 35-40 років відбувається незначний збій менструального циклу. При виснажених яєчниках це відбувається швидше і клімакс настає рано . Поки ще немає явних гормональних змін (тільки овуляції починаються трохи раніше). Але на загальному стані це не позначається.

У віці 40-45 років менструальний цикл коротшає, а менструальні кровотечі можуть стати рясними, тривалими і досить болючими. Половина циклів протікає без овуляції, що різко знижує шанс завагітніти. Істотно знижується рівень жіночих статевих гормонів — естрогену і прогестерону. Тоді ж з'являються перші симптоми, типові для менопаузи: часта зміна настрою, коливання температури тіла. Цей етап називається перименопауза — провісник менопаузи.

Як правило, менопауза настає у віці 45-55 років. Менструальні кровотечі припиняються, а яєчники практично не виділяють гормонів. Симптоми з'являються у 90% жінок і зберігаються від півроку до декількох років.

Спочатку цей процес майже не позначається на самопочутті, але в подальшому симптоми, як правило, посилюються. Їх вираженість також індивідуальна і залежить від загального стану організму. Ось найбільш неприємні симптоми менопаузи.

1. Припливи і пітливість, які трапляються по кілька разів на добу, найчастіше вночі. Температура тіла піднімається відразу на 8 поділок.
2. Перепади настрою — від ейфорії до плачу і навіть істерики.
3. Порушення пам'яті та концентрації уваги.
4. Проблеми із засипанням і часті пробудження вночі.
5. Ослаблення статевого потягу і утрудняє статеве життя сухість статевих органів.
6. Ріст волосся за чоловічим типом (наприклад, над верхньою губою).
7. сухість шкіри (через зниження активності роботи сальних залоз), в результат чого шкіра стає тонкою і втрачає еластичність, поглиблюються зморшки.
8. Тьмяний колір обличчя (результат уповільнення клітинного оновлення).

Менопауза — це не хвороба, а наслідок природного старіння організму. Уникнути цього можна, але можна відстрочити або пом'якшити симптоми менопаузи. Щоб якомога довше зберегти гарну фізичну форму, психічне здоров'я і насолоджуватися життям. Про це варто задуматися вже до тридцяти років!

Якщо ви курите, постарайтеся позбутися від цієї звички. Нікотин отруює організм, ослаблює імунну систему і здатність клітин до самовідновлення. Крім того, відомо, що він знижує рівень жіночих статевих гормонів.

Обмежте споживання кави і алкоголю, оскільки вони виводять з організму необхідні вітаміни і мінерали, не дозволяють по-справжньому розслабитися і порушують сон.

Позбавтеся від зайвих кілограмів, так як з віком обмін речовин погіршується , і боротися з надмірною вагою стає важче. Найкраще їсти потроху 5-6 разів на день. Добре, коли в крові підтримується постійний рівень цукру. Це допомагає організму зберігати постійну температуру тіла і справлятися з типовими для менопаузи приливами.

Якщо тобі вже виповнилося 35 років, введи в свій раціон продукти рослинного походження, що містять фітоестрогени, щоб запобігти початку раннього клімаксу . Ці речовини за своїм складом нагадую жіночі статеві гормони, і запобігають появі небажаних симптомів менопаузи, або значно пом'якшують їх.

Постійна присутність таких продуктів в твоєму раціоні регулює роботу гормональної системи, що, в свою чергу, впливає на зміцнення колагенових волокон. В результаті покращується стан кісткової системи, а зморшки з'являються не так рано.

Найбільше фітоестрогенів міститься в бобових (соя, квасоля, сочевиця, боби) і неочищених злаках (овес, пшениця, жито, рис). Але потрібно пам'ятати, що після переробки вони втрачають багато цінних компонентів, тому краще їсти, наприклад, у вареному вигляді, особливо не переварюючи.

Збільште кількість споживаних молочних продуктів (в них міститься кальцій, що зміцнює кістки) і риби ( вона знижує рівень «поганого» холестерину).

Масажуйте своє тіло, щоб не тільки зберегти його пружність, але і поліпшити кровообіг.

Навчіться розслаблятися — вам буде легше переносити викликані менопаузою різкі зміни настрою.

Почніть регулярно займатися спортом. Бігайте, плавайте або ходіть пішки. Ви збережете відмінну фізичну форму і хорошу фігуру. Покращиться обмін речовин, збільшиться запас кисню в організмі. Спорт подарує бадьорість і оптимізм.

З теплотою і турботою, ендокринолог Діляра Лебедєва