Різко кидаємо курити

Про шкоду куріння знає навіть дитина, але кількість курців при цьому зростає не по днях, а по годинах. Чому так відбувається? Можливо, любителі сигарет просто не знають, як кинути курити правильно? Ми вирішили кардинально змінити ситуацію і розповісти про один з найефективніших способів відмови від сигарет — методикою Олексія Красильникова.

Методика А. Красильникова — кидаємо курити назавжди

Олексій Красильников — звичайний програміст, викурював по дві пачки сигарет в день і вирішив різко відмовитися від них в зв'язку з медичними показниками.

Красильников вважав, що в основі будь-якої звички лежить певна послідовність дій, доведена до автоматизму довгими роками практики:

причина куріння (стрес, проблеми, втома, неробство і т. д.) — потреба в сигаретах — покупка пачки з кишені —

діставання сигарет з пачки — саме куріння.

Для того щоб кинути курити, потрібно внести в цей ланцюжок додаткове ланка. На пошуки цієї ланки і розробку своєї методики Олексій витратив не один місяць. Тепер і ви можете скористатися його надбанням.

Отже, в чому ж полягає метод відмови від куріння за Красильникову?

1. Напишіть на невеликому листочку паперу всі негативні наслідки куріння, з якими ви вже зіткнулися і можете зіткнутися в майбутньому. Як варіант:

• Поява зморшок і погіршення стану шкіри обличчя;
• Неприємний запах з рота, поява карієсу і зміна кольору зубів;
• Великий ризик захворіти на рак легких;
• Можливість розвитку туберкульозу;
• Проблеми з артеріальним тиском;
• Раннє старіння;
• Удар по сімейному бюджету, адже гроші, витрачені на сигарети, можна було б вкласти у щось більш вартісне;
• Куріння призводить до інфаркту та ішемічної хвороби серця;
• Менша кількість прожитих років;
• пожовклі від тютюну пальці;
• Постійні сварки з дружиною / чоловіком / мамою, які вимагають, щоб я кинув (а) курити.

Цей список можна продовжувати ще дуже довго. Цим ви і повинні зайнятися, якщо хочете різко відмовитися від сигарет.

2. Перекладіть сигарети в спеціальний портсигар. Можете вибрати виріб з яким-небудь жахливим малюнком.

3. До кришки портсигара приклейте листочок зі своїми записами.

4. Кожен раз, коли рука буде тягнутися до чергової сигарети, перечитуйте список кілька разів . Робити це потрібно вдумливо, з почуттям, малюючи в своїй уяві картинки прочитаного. Будьте впевнені, після такої «терапії» вам різко перехочется курити.

Корисні поради

Кинути палити різко — не так просто, як здається. Сподіваємося, дані рекомендації допоможуть вам пережити перші, найтяжчі дні боротьби зі шкідливою звичкою.

• «Увімкніть» силу волі і викиньте всі сигарети та інші атрибути куріння. Вам потрібно протриматися хоча б тиждень, потім все піде само собою. За цей період ваші легені очистяться від залишків нікотину, а відмовитися від сигарет буде набагато легше;
• Якщо ж кидати курити різко — це для вас занадто складно, призначте конкретну дату прощання з сигаретами. Можна навіть влаштувати невеликий ритуал — спалити пачку, закопати її в саду, розірвати або спалити кожну сигаретку.
• Приймайте вранці тонізуючий душ, а ввечері розслаблюючу ванну. Після цього насухо розітріть тіло жорстким рушником;
• Чи не з'являйтеся в місцях скупчення курців, щоб не провокувати і не мучити самого себе;
• Протягом дня випивайте не менш восьми склянок чистої води;
• Відмовтеся від алкогольних напоїв, вони знімають всі заборони;
• Забудьте про каву — зайве навантаження на нервову систему вам ні до чого;
• Займіться яким-небудь видом спорту .
• Відправляйтеся спати раніше, ніж звичайно. Більше спите — менше думаєте про сигарети;
• Розпишіть свій день щохвилини, не давайте собі розслаблятися, будьте весь час чимось зайняті;
• Хочете різко відмовитися від куріння? Перейдіть на легку їжу. Гострі і солодкі страви тільки стимулюють тягу до сигарет;
• Намагайтеся вживати якомога більше продуктів, що містять вітамін В1 (тіамін). Це печінку, фрукти, ягоди, пророщена пшениця, бобові, зелень, хліб з грубого борошна, яйця, яловичина, м'ясо птиці, риба.
• За можливості проводите більше часу на свіжому повітрі.
• Займіть руки різьбленням по дереву, плетінням, вишиванням, ремонтом і т. Д.
• Як замінники сигарет використовуйте родзинки, селеру або чорнослив, а не жуйки або підсолоджені цукерки. Використовувати електронні сигарети також небажано;
• Носіть в кишені фото своєї сім'ї / дівчата / хлопця з написом «Я вирішив кинути палити заради себе і заради вас». Як тільки рука потягнеться до сигарет, подивіться на цю фотографію і прочитайте напис;
• Чистіть зуби і язик кілька разів на день. У перші кілька діб відбувається активне очищення організму від шкідливих речовин, а тому мовою і внутрішньої поверхні щік може з'явитися неприємний наліт, що нагадує про сигарети;
• Змініть модель поведінки. Заведіть щоденник і записуйте все ті події або думки, після яких у вас виникало бажання викурити сигаретку-другу (після пробудження, після їди, в стресових ситуаціях, коли нічим зайнятися та інше). А тепер подумайте, чим можна замінити шкідливу звичку — пробігтися по парку, подивитися фільм, посміхнутися, зробити прибирання в будинку, намалювати малюнок, пограти в дартс, провести годину в спортзалі.
• Подружитеся з тим, хто переслідує таку ж мета, підтримуйте одного і діліться враженнями. Удвох кидати курити набагато простіше.
• Зробіть своє життя цікавим і різноманітним. Спілкуйтеся з людьми, ходите в театр, знайдіть нову роботу, читайте книги, вирушайте у відпустку — навчитеся отримувати задоволення саме від життя, а не від сигарет.
• Поставте перед собою мету. Протримаюся тиждень — піду в нове кафе, витримаю два тижні — порадую себе чимось смачненьким (як виняток!), Зможу не курити місяць — куплю нові кросівки, а вистою цілий рік — поїду на море. А що? Заслужив!
• Під час періоду, протягом якого ви будете кидати курити, відзначайте всі переваги нового життя. З кожним днем ​​цей список буде ставати все більше і більше, що не зможе вас не порадувати.

Наостанок мотивирующее відео: