Ранкова зарядка натщесерце: плюси і мінуси

Мало хто знає, що ранкові зарядки можуть виполнятьне все люди. Пов'язано це з тим, що ранні тренування призводять до серйозної навантаженні на серце. Якщо людина до всіх ранковим проблем ще й «сова», то це може погано позначитися на здоров'ї. «Сови» дуже рідко швидко піднімаються вранці з ліжка, а змусити себе зробити якісь вправи буде ще важче. Для організму це буде справжніми тортурами.

Переваги ранкової зарядки

Вранці організм будь-якої людини знаходиться в спокійному і напівсонному стані. Зарядка допоможе запустити його роботу і буде стимулом протягом поточного дня. Для прикладу можна запропонувати діяльність травної системи. Вранці травна система відпочиває. Щоб шлунок прокинувся, людина повинна випити склянку води за двадцять хвилин до прийняття їжі. Вода сприяє підвищенню рівня цукру, і поліпшенню травлення їжі протягом усього дня. А ось розтяжка і вправи допомагають прокинутися кровообігу. Зарядка дає організму стимул працювати.

Зарядка потрібна не для накачування м'язів або зменшення ваги, а з її допомогою прокидається весь організм. Під час навіть невеликий зарядки організм починає працювати, м'язи наповнюються кров'ю, а разом з нею і корисними компонентами. При розтяжці корисні елементи з крові потрапляють в волокна м'язів і живлять їх. Такі дії позитивно впливають на зростання м'язів.

Фітнес-інструктора впевнені в тому, що тренування, проведені вранці, найкраще допомагають в боротьбі із зайвою вагою. Вся справа в тому, що ранкові заряди потрібно проводити натщесерце. Вночі організм не отримував ніяких поживних компонентів, які надходять з їжею. Виходить, людина починає зарядку і в цей час організм починає витрачати енергію. Енергія в цьому випадку береться з жирових запасів. Виходить, ранкові зарядки можуть впоратися із зайвою вагою. Всі тренери знають, що ранковий комплекс вправ може способствоватьулучшенію метаболізму. Людині досить вранці добре потренуватися і цілий день їжа активніше будетперерабативаться.

Ранкові зарядки дуже корисні в зимовий час. Деякі виходять на вулицю укутаними і сонними, але якщо випити чашечку кави і зробити невелику зарядку, то це може підбадьоритися і вийти на вулицю в піднесеному стані. Зарядка сприяє збільшенню руху крові, і ця кров проникає в м'язові тканини. Людина відчуває себе розігрітим. Йому не страшний буде холод. Вправи допоможуть поліпшити апетит під час сніданку. Під час виконання вправ збадьорюється не тільки тіло, а й розум. Практичні дослідження вчених показують, що зарядка вранці допомагає розумовому процесу.

Висновки:

• М'язи збагачуються корисними елементами, але ж після нічного часу м'язи потребують поживних компонентах.
• Не страшна холод після зарядки, і виникає відчуття тепла і комфорту.
• підбадьорює не тільки організм під час зарядки, а й розумова діяльність. Людина після зарядки буде готовий на будь-які дії.
• Збільшення апетиту. зарядка корисна особливо тим людям, які стежать за своїм раціоном харчування.

Загалом, зарядка має особливу користь і це не підлягає сумнівам. Однак вправи потрібно виконувати правильно, однак це тільки погіршить самопочуття людини.

Недоліки ранкової зарядки

Звичайно, ранкові зарядки не так корисні і не всі їх можуть виконувати. Це пов'язано з негативним впливом на серцево-судинну систему. Організм вночі знаходиться в спокійному стані, тобто він відпочиває. Всю ніч серце працює в спокійному стані, а ось ранкові зарядки будуть різко збільшувати тиск і серцевий ритм. Це призведе до того, що серце не буде справлятися з перекачуванням великих обсягів крові. В результаті вченими було доведено, що ранкові зарядки збільшують в два рази ризик виникнення інфаркту. Тренування, проведені на порожній шлунок, також можуть негативно позначитися на діяльності органів. Часто у людей виникає запаморочення, непритомність і легка слабкість. Японські вчені, після ряду проведених експериментів, прийшли до висновку, що займатися спортом потрібно через дві години після пробудження. Тільки в цьому випадку навантаження на організм буде щадить.

Щоб зарядка вранці приносила тільки користь не потрібно робити її, якщо сил зовсім немає. Для ранкової зарядки цілком достатньо виконати невеликий комплекс простих вправ. На це піде максимум хвилин 15. Ці вправи не вимотають організм і допоможуть людині прокинутися. До таких вправ відносяться акуратні нахили тулубом і головою, потягування, обертові рухи рук. А ось ранкові пробіжки на великі відстані, або енергійні присідання точно нададуть шкоди Вашому здоров'ю.

Як правило, негативних показателейпроведенія ранкової розминки немає. Тільки це стосується здорових людей. Комплексупражненій повинен бути підібраний в залежності від можливостей людини. Якщо людина без належної підготовки захоче провести складні вправи, то це може привести до травми або ушиби. Самостійна зарядка повинна складатися з простих вправ. Якщо ж Ви вирішили виконувати важкі вправи, то хтось повинен Вас страхувати.

Хворим людям також краще не виконувати зарядку або виконувати тільки комплекс тих вправ, які підходять їм. Люди похилого віку можуть провести прості вправи. Це пов'язано з їх фізіологічною будовою. З роками кістки людини стають більш крихкими і серце не може витримати сильного навантаження. Лікарі радять не займатися серйозними вправами після 50 років. Якщо Ви раніше займалися гімнастикою вранці, то її можна і продовжувати робити. Якщо ж Ви ніколи їй не займалися, то краще і не починати. Люди похилого віку можуть влаштувати собі ранкові прогулянки по свіжому повітрю або прості зарядки. Слід також враховувати, що вранці температура тіла низька і тому м'язи більш жорсткі. Це може привести до травми.